Пробіотики часто рекомендують людям, які стикаються з метеоризмом, здуттям живота та розладом шлунку. Оскільки пробіотики насправді є здоровими бактеріями, рекомендація щодо дозування може трохи заплутати. Чи найкраще споживати пробіотики до або після їжі? Чи можна поєднувати пробіотики з іншими харчовими добавками? І іноді нормально подвоїти добову дозу?

можете

Ви можете приймати занадто багато пробіотиків?

Загалом, безпечно споживати різні форми пробіотиків. Відомі гастроентерологи, вирішуючи, скільки пробіотиків приймати і в якій формі, рекомендують вибрати індивідуальний підхід.

Якщо ви їсте ферментовану їжу (кефір, ферментовані овочі тощо) і приймаєте кілька пробіотичних добавок, ви можете почуватись гірше (я маю на увазі здуття живота, метеоризм, нудоту або біль у животі). У цьому випадку найбільш вірогідною проблемою буде дисбіоз або дисбаланс бактерій у мікробіомі. У цьому випадку їм слід проконсультуватися з лікарем.

Люди, які страждають від непереносимості гістаміну та споживання ферментованих продуктів, повинні бути особливо обережними, приймаючи пробіотики. Занадто багато пробіотиків може спричинити різні проблеми з травленням або шкірні реакції.

Ви можете помножити добову дозу пробіотиків?

Цілком добре приймати більше пробіотичних добавок відразу. Однак ви можете зосередитися на випробуванні добавок з різними штами для задоволення різних потреб кишечника.

Не потрібно одночасно їсти ферментовану їжу і приймати пробіотики. Натомість ми рекомендуємо приймати пробіотичну добавку рано вранці натщесерце або після невеликого сніданку та вживати ферментовану їжу протягом дня.

По можливості, крім прийому пробіотиків з аптеки, включіть у свій раціон ферментовані продукти. Ви не тільки отримуєте пробіотичну користь від самої їжі, але й отримуєте харчову цінність, коли насправді їсте щось, що містить інші вітаміни та мінерали.

Існує ідеальна кількість пробіотиків для щоденного використання?

Буде достатньо однієї таблетки пробіотику на день із понад 20 мільярдами колонієутворюючих одиниць (КУО) у кожній дозі. Почергове використання пробіотиків з різними штамами допоможе урізноманітнити мікробіом кишечника.

Якщо вас турбує надмірне споживання пробіотиків, найкраще стежити за своїм тілом на наявність будь-яких реакцій або дискомфорту. Якщо у вас виникають будь-які побічні ефекти, спробуйте приймати по одній таблетці пробіотику кожні три дні і повільно пристосовуючись до дози, рекомендованої виробником. Ви не поспішаєте.

Яка нижня межа добової дози пробіотиків?

Пробіотики - це бактерії, які можуть допомогти поліпшити здоров’я кишечника завдяки продуктам, багатим пробіотиками, або якісною харчовою добавкою. На думку експертів, використання декількох видів пробіотиків, як правило, безпечно. Застосування індивідуального підходу до споживання пробіотиків та моніторингу таких симптомів, як метеоризм, здуття живота та біль у животі, може допомогти вам визначити правильну кількість. Завжди вірно, що якщо ви включаєте у свій раціон щось нове, будь то їжа чи харчова добавка, вам слід починати з менших доз і спостерігати за тим, як ваш організм їх отримує, чи почуваєтесь ви краще, однаково чи гірше після їжі, і залежно від налаштування.

Вам потрібно все життя приймати пробіотики?

Якщо у вашому раціоні достатньо ферментованих продуктів, ви можете приймати додаткові пробіотики лише тоді, коли у вас є проблеми з травленням або після лікування антибіотиками. Якщо у вашому раціоні мало ферментованої їжі, приймати додаткові пробіотики з аптеки є правильним рішенням не тільки для правильної функції травної системи, але і для добробуту та здоров’я всього організму.