1. Це наслідок чхального рефлексу.
  2. Це захисний механізм для очей, щоб запобігти потраплянню частинок та мікроорганізмів, що утворюються при чханні.
    (Інформація витягнута з дослідження, проведеного Технологічним університетом Мікстеки)

повноцінне

Хочете швидко схуднути?

Тут ви знайдете оновлену інформацію на різні теми, пов’язані з ожирінням, розладами харчової поведінки, причинами, наслідками та способами швидкого схуднення. Статті про дієту, фізичні вправи та ліки допоможуть вам досягти ідеальної ваги та вести здоровіший спосіб життя.

Як швидко я можу схуднути?

Це питання, яке всі хочуть знати: "Як швидко я можу схуднути?" Легко зрозуміти, чому люди хочуть це знати. З’являється подія, шкільні збори, весілля, співбесіда на роботі чи вечірка. Але перед тим, як пояснити, як швидко ви можете схуднути, давайте коротко зрозуміємо наступні факти.

Схуднувши, ви не просто втрачаєте жир. Ви також втрачаєте поєднання жиру та м’язової тканини. Дослідження чітко показують, що під час дієт вага, який ми втрачаємо, складає приблизно 75% жиру, а решта 25% - це м’язи. Крім того, велика частина втрати ваги в кінцевому підсумку буде втратою води. Це важливо мати на увазі, оскільки приблизно 70% вашої загальної маси тіла - це вода. Тепер, коли ви це усвідомлюєте, наступним кроком є ​​розуміння того, що існують фактори, які впливають на те, як швидко ви худнете.

Розумієте, людський організм не втрачає вагу типовою швидкістю чи швидкістю. Іншими словами, не існує заданої швидкості, і різні люди худнуть з різною швидкістю. Причина в тому, що втрата ваги залежить від кількості ваги, вашого раціону, способу життя, рівня фізичної активності, поточного стану здоров’я, швидкості метаболізму та рівня стресу, в якому ви перебуваєте. Очевидно, що є багато факторів, на які слід звернути увагу, запитуючи себе: "Як швидко я можу схуднути?" Звичайно, було б здорово мати можливість однозначно знати швидкість втрати жиру, яку можна очікувати, але це неможливо, але тепер ви розумієте, чому.

Ви напевно бачили твердження про схуднення до 10 кілограмів на тиждень. Слід усвідомити, що коли це трапляється, більша частина ваги - це вода. З цим є пара проблем. Перш за все, втратити стільки ваги за тиждень, особливо враховуючи, що більшу частину це вода - це не корисно. По-друге, оскільки це переважно вага води, результати будуть тимчасовими. Отже, яка ідеальна вага схуднути за тиждень?

Більшість експертів вважають розумним від 2 до 3 кілограмів на тиждень. Однак проблема полягає в тому, що зазвичай люди з надмірною вагою бачитимуть цю вагу в середньому за тиждень. З іншого боку, якщо у вас є жінка, яка важить близько ста сорока фунтів, ви можете очікувати зниження ваги від 1 до 1,5 фунта на тиждень. Це насправді не швидке схуднення. Це не те, що ви хочете почути, але справа в тому, що людське тіло не призначене для швидкого скидання ваги.

Ваше тіло призначене для переживання голоду - воно глибоко запрограмоване у вашій системі, а це означає збереження жиру. Отже, коли ви вступаєте в агресивну програму схуднення, ваш мозок починає сповільнювати ваш метаболізм, щоб зберегти калорії, що зберігаються у ваших тканинах. Ось чому так багато людей потрапляють на плато схуднення. Ще однією проблемою занадто швидкого схуднення є те, що ви можете відчувати неприємні побічні ефекти, такі як пухка шкіра та камені в жовчному міхурі. Ще однією проблемою надто швидкої схуднення є те, що ваше тіло не навчене прискорювати обмін речовин, і ви не виробляєте нових позитивних звичок, які додадуть вам стрункішої фігури.

Хірургічне втручання при ожирінні. Чи дозволяє це швидко схуднути?
Хірургічне втручання при ожирінні слід розглядати лише в окремих випадках, коли ожиріння становить небезпеку для здоров'я людини, оскільки, як і вся операція, це може спричинити ускладнення.

Ожиріння і швидке схуднення
Ожиріння - це хронічне захворювання, спричинене багатьма причинами, і з численними ускладненнями як на зовнішній вигляд, так і на здоров’я, ожиріння характеризується надлишком жиру в організмі і виникає, коли індекс маси тіла у дорослих перевищує 25 одиниць.

Схуднути за допомогою вправ
Протягом останніх років численні дослідження показали необхідність виконання фізичних вправ як способу швидкого схуднення та профілактики целюліту.
Цей тип вправи рекомендується, оскільки виконувати його дуже просто, оскільки для його виконання не потрібна попередня підготовка. Ці вправи призначені для виконання вдома і нікому не повинні становити труднощів.
З іншого боку, вправу для підняття тяжкості можна виконувати в будь-якому тренажерному залі.
Серцево-судинні вправи та підняття тягарів можуть дуже допомогти у запобіганні та усуненні целюліту, а також у покращенні загального стану здоров’я.

Фізичні вправи на додаток до поліпшення фігури допомагають:

Підтримуйте своє серце в хорошій формі
Зменшити стрес
Запобігання хвороб
Жити більше часу
Експерти часто сходяться на думці, що все, що тримає вас активними і залишається активними, - це добре.

Треба думати:

Які види діяльності для вас корисні?

В принципі, енергійні аеробні вправи. Це включає такі види спорту, як футбол, теніс, баскетбол тощо, а також ходьбу, біг підтюпцем, плавання або скелелазіння.

Силові тренування. Тренування з обтяженням передбачає використання вільних ваг, машин або ваги власного тіла для збільшення м’язової сили та витривалості. Розпочинаючи програму силових тренувань, слід починати з ваги та отримувати основу, необхідну для уникнення травм. Попрацюйте з експертом (тренером, інструктором тощо), щоб допомогти вам зрозуміти, які вправи робити і правильний спосіб їх робити, щоб ви не нашкодили собі чи не витратили час.

Які труднощі швидко схуднути?
Ожиріння - хронічне захворювання, яке нещодавно Світова організація охорони здоров’я класифікувала як справжню епідемію цього століття.
Чим більша доступність їжі, тим більший вміст енергії та поживних речовин, які організм може спалити чи засвоїти, і малорухливий спосіб життя - основні причини, що призвели до збільшення цього захворювання.

Чому так важко швидко схуднути?
Причини ожиріння та труднощі швидкого схуднення до сьогоднішнього дня не були до кінця зрозумілі, але відомо, що існує багато факторів, що спричиняють цей стан, деякі можна контролювати та запобігати, а інші не можуть.
Найважливішими причинами ожиріння є:
Генетичні причини
Деякі люди успадковують гени, які схиляють людей до накопичення жиру в організмі, це одна з причин, з якою боротися найважче.

Причини обміну речовин
Кількість спалених калорій дуже різниться у різних людей.
Деякі люди мають більш високий калорійний метаболізм, а інші мають менший калорійний метаболізм, в тій же ситуації.

Мала фізична активність
Сидячий спосіб життя є однією з основних причин накопичення в організмі жиру і ускладнює швидке схуднення.
Відомо, що фізична активність сприяє спалюванню жиру в організмі, і, не виконуючи великих фізичних навантажень, тілу не потрібно витрачати калорії, тому він накопичує енергію, що не витрачається в організмі, у вигляді жиру.

Погане харчування
Споживаючи занадто багато калорій, ніж потрібно організму, змушує тіло зберігати ці калорії та утворювати жир. З цієї причини необхідно мати збалансоване харчування, яке не перевищує споживання калорій.

[u] ІНШЕ ВАЖЛИВЕ ПИТАННЯ:

ЩО ТАКЕ ЗДОРОВЕ ЇЖЕННЯ?
Хороша дієта різноманітна, багата, розважальна, що забезпечує необхідні поживні речовини для організму в кількості та якості, які потрібні кожній людині відповідно до стану здоров’я та фізіологічного стану того моменту життя, в якому вони перебувають. Дитині не потрібно те саме, що і дорослому, а одному дорослому може знадобитися більше, ніж іншому, наприклад, тому, що його фізична активність більша, або тому, що це вагітна жінка. Спортсмену потрібна зовсім інша дієта, ніж сидячому офісному працівникові.

Але енергія, виражена у вигляді калорій, є не єдиним аспектом здорового харчування. Різноманітність виражається різними фруктами, різними овочами, молочними продуктами, м’ясом, бобовими, тістом тощо. Крім того, їжа забезпечує нас набором елементів, які називаються поживними речовинами, необхідними організму, наприклад білками, вітамінами та мінералами та навіть деякою невеликою кількістю певних видів жирів для оптимального здоров’я. Макроелементами, що забезпечують енергію або калорії, є: білки, вуглеводи або вуглеводи та жири або ліпіди. Мікроелементи - це вітаміни та мінерали, такі ж важливі, як і попередні, які не забезпечують калорій або енергії і дуже необхідні для обмінних процесів. Цей набір макро- та мікроелементів впливає на якість з’їденого та, як результат, на підтримку здоров’я людей.

Міністерство охорони здоров’я на основі наукових доказів та спільної роботи з провідними національними експертами, а також з урахуванням міжнародного досвіду, підготувало низку конкретних рекомендацій щодо правильного харчування відповідно до культури нашої країни.

ПРОДУКЦІЇ ДЛЯ ЇЖИ

  1. Вживайте молочні продукти, такі як молоко, йогурт, сир або свіжий сир 3 рази на день, бажано нежирний або нежирний.

Молочні продукти забезпечують кальцій, необхідний для здорових кісток і зубів. Починаючи з дворічного віку переважно вживати продукти з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом жиру, які мають однакові харчові якості та допомагають запобігти ожирінню. Крім того, ці продукти забезпечують дуже важливі для організму білки та вітаміни комплексу B 2.

  1. Щодня їжте щонайменше 2 тарілки овочів та 3 різнокольорові фрукти.

Наукові дані показали, що низьке споживання овочів та фруктів є незалежним фактором ризику серцево-судинних захворювань та раку. Чилі приєдналася до глобальної ініціативи, яка сприяє споживанню овочів та фруктів під назвою "5 на день". Рясне споживання фруктів та овочів, що містять клітковину, сприяють травленню, сприяють зниженню рівня холестерину та запобігання ожирінню. Крім того, вони містять вітаміни та мінерали, які допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням та різним типам раку, тому рекомендується щодня вживати фрукти та овочі різних сортів та кольорів щонайменше 5 порцій, виражених у вигляді тарілок або одиниць.

  1. Їжте квасолю, нут, сочевицю або горох принаймні два рази на тиждень, замінюючи м’ясо.

Бобові були традиційною стравою в країні, проте сьогодні трохи забуті. Важливо вживати їх двічі на тиждень, оскільки вони містять білки, мінерали та вітаміни, крім клітковини. Вони також забезпечують білки, які замінюють м’ясо, якщо готувати його з такими крупами, як рис або локшина. Тому його білки схожі на м’ясо, не маючи такої кількості жиру.

  1. Їжте рибу, принаймні два рази на тиждень, у вареному, запеченому, приготованому на пару або на грилі.

У Чилі довга і обширна берегова лінія, тому важливо, щоб ми скористалися рибою, оскільки вона має важливий внесок у білки, залізо та цинк. У ньому також є жирні кислоти типу омега-3, що дуже важливо для профілактики серцево-судинних захворювань та розвитку нервової системи. Визнаючи, що рибна ціна в Чилі висока, слід пам’ятати, що консервування є більш доступним і має таку ж якість, як свіжа риба.

  1. Віддавайте перевагу їжі з низьким вмістом насичених жирів і холестерину.

Вживання насичених жирів, включаючи трансжири, визнано основним фактором ризику високого рівня холестерину та серцево-судинних захворювань. Щоб домогтися зменшення споживання, важливо навчитися вибирати продукти з низьким вмістом жиру, читаючи етикетки. Є багато упакованих продуктів, в яких жир не видно, наприклад, в’ялене м’ясо, солодощі, крупи, печиво, морозиво тощо, тому дуже важливо порівнювати продукти, дивлячись на етикетки, на жировій лінії та оберіть ту, що має найменшу суму. Так само важливо вживати олію в невеликих кількостях, готувати смажену їжу лише один-два рази на місяць. Такі продукти, як авокадо, оливки та волоські горіхи, забезпечують жири хорошої якості, але їх потрібно вживати в помірних кількостях, оскільки вони мають високу калорійність.

  1. Зменште звичайне споживання цукру та солі.

У нашій країні ми погано звикли до великого споживання солі, більш ніж удвічі рекомендованого, особливо завдяки використанню солонки без попереднього смаку, що ми їмо, та великому споживанню продуктів переробки та консервів, що містять сіль або добавки з натрієм та солона їжа як така. Дуже важливо перевірити харчову інформацію на етикетці, щоб вибрати ті продукти, в яких мало натрію. Точно так само і цукор, який ми кладемо з цукорниці, а також той, що міститься в оброблених харчових продуктах, таких як солодощі, тістечка, напої, морозиво, печиво тощо. вони забезпечують нас надлишком калорій, якщо їх з’їли або вжили надмірно. Це особливо важливо в харчуванні дітей, тому також слід бути обережним з його вживанням, оскільки це пов’язано з ожирінням та карієсом зубів.

  1. Випивайте 6 - 8 склянок води на день.

Вода дуже важлива для організму. Необхідно мати на увазі, що споживання води включає таку, що міститься в рідких продуктах, таких як молоко, чай, кава, супи та напої. Необхідно попередити про ризик того, що він сприяє додатковому і непотрібному внеску калорій і вуглеводів у швидке засвоєння, коли його вживають у вигляді напоїв та цукристих нектарів, великого споживання в країні, особливо у дітей та молоді.