- Встановіть реалістичну, досяжну мету зниження ваги, інакше ви будете розчаровані. Ви не зібрали накопичену зайву вагу за кілька тижнів, тому не сподівайтесь позбутися її за ніч.
- Результатів можна досягти лише поступово. Дуже важливо, що ви вирішили за кілька днів до того, що будете їсти, і відповідно складете дієту. Дотримання щотижневих завдань щодо схуднення дуже важливо, тому, якщо ви дотримувались чи щось змінювали протягом одного тижня, вам доведеться виконувати це пізніше.
- Пост категорично заборонений! Також забороняється тривалий час дотримуватися дієти нижче 1000 калорій на день і приймати неконтрольовані диво-лікування.
- Перший великий досвід успіху - приблизно. Вони дозрівають через 1 місяць, тому важлива наполегливість і терпіння.
- Пам’ятайте: те, чого немає в холодильнику, не потовстить.

місяці

1 тиждень

Цього тижня ваша робота - залишити цукор і мед красиво, поступово. Це не означає, що ви не можете споживати солодощі, але ароматизуйте їх підсолоджувачем і споживайте лише в помірних кількостях. Наприклад: 1 маленький сир Руді, або 1 морозиво, або 1 менше морозиво, або 2-3 кубики шоколаду. Завжди вживайте їх рано вдень і рухайтеся ними 2-3 рази на тиждень по 30 хвилин.

2 тижні

Цього тижня ваша робота - скоротити обід. Крім того, щодня випивайте не менше 1,5-2 літрів мінеральної води, соку або лимонаду і робіть вправи 2-3 рази на тиждень по 30 хвилин.

3 тижні

Цього тижня ваше завдання - замінити червоне м’ясо білим м’ясом (птиця, риба). Також займайтеся 30 разів на тиждень по 30 хвилин.

4 тиждень

Цього тижня ваше завдання - використовувати легкий маргарин для змащення хліба і замість ривків згущувати їжу йогуртовою піною. Допускається 1 столова ложка олії на день. Також займайтеся 30 хвилин на тиждень по 30 хвилин.

5 тиждень

Цього тижня ваше завдання - замінити біле борошно та виготовлений з нього хліб та випічку напівцільними. Також виконуйте вправи 3-4 рази на день по 35 хвилин.

6 тижнів

Цього тижня ваша робота - уникати смаженої на олії картоплі та панірованого м’яса. Проводити фруктовий день 1 раз, з’їдаючи 1 кг свіжих фруктів, розділених на 6 порцій, по 2 скибочки висівок Абонет на порцію. Також займайтеся 3-4 рази на тиждень по 40 хвилин.

7 тиждень

Цього тижня ваше завдання - замінити молоко з високим вмістом жиру та молочні продукти з високим вмістом жиру на нежирні продукти. Також рухайтеся 4-5 разів по 35 хвилин.

8 тиждень

Включіть овочевий день цього тижня. Також займайтеся 40 хвилин 5 разів на тиждень.

Закінчивши 8-тижневе тренування, вам не слід відразу повертатися до попереднього прийому їжі, оскільки саме тому ви набрали зайві кілограми. Звичайно, це не означає, що ви повинні і надалі суворо дотримуватися норм, оскільки ви можете споживати все в міру. Щомісяця включайте овочевий або фруктовий день і рухайтеся 3-4 рази на тиждень по 30-40 хвилин.