дієтичного

З приходом тепла, дієта зміни. Після обіду на пляжі або біля басейну хочеться їсти більше їжі прохолодно і легко втамувати спрагу. Крім того, літні «вбрання» залишають більше шкіри відкритою і запрошують доглядати за тілом з обережністю, щоб краще демонструвати бікіні.

Ну, манго це ідеальна їжа, щоб бути здоровою влітку. Цей тропічний фрукт має харчовий склад дуже здоровий і, крім того, його солодкуватий та ароматичний смак дуже приємний, коли нагрівається.

Настійно рекомендується манго контрольна вага. Незважаючи на солодкий смак, він дуже низький калорій, Ну, 100 грам манго забезпечують лише 59 ккал, що є дуже малим відсотком, якщо врахувати, що доросла людина з легкою або сидячою активністю повинен споживати близько 2000 ккал на день. Дієтолог Марта Гбмез, технічний директор Grupo NC Salud, не соромлячись рекомендувати його: "Це ідеальний фрукт для споживання в будь-який час, і він ідеально вписується в дієти для контролю ваги. Його низька калорійність частково пояснюється високим вмістом у воді, компонент, на частку якого припадає 83% його ваги ".

Ще одним моментом на користь цього фрукта є його високий вміст клітковина. Завдяки своїм властивостям проносні Настійно рекомендується всім, хто страждає запор. "Це їжа, яка сприяє благополуччю травлення, розвитку кишкової флори та надає ситний ефект", - пояснює Марта Гбмез Йо Дона. Вживання манго передбачає поглинання приблизно семи грамів клітковини, дуже великої кількості, враховуючи, що адекватна добова кількість становить 25 грам.

Серед його численних переваг, мабуть, найбільше виділяється цей фрукт - його насиченість вітаміни. Одного шматка достатньо Вітамін А як для задоволення щоденних потреб. Цей вітамін необхідний для збереження гарного стану шкіри, зору, імунної системи, метаболізму заліза та регенерації клітин.

Він також охоплює рекомендовану добову дозу вітамін С, з антиоксидантним ефектом, що запобігає старінню, і забезпечує 15% від вітамін В9 (фолієва кислота) та Вітамін Е що нам потрібно для зменшення втоми.

ї Як вводити його в раціон?

У NC Health вони пропонують кілька способів включити його в раціон. Нарізаний кубиками, це може бути ідеальною закускою для середини ранку або середини дня, а також можна приготувати смузі з рослинним молоком та горіхами. На закуску або вечерю його можна змішати з натуральним йогуртом, медом і горіхами. Що стосується пікантних страв, то манго може виступати зіркою смаку в оригінальному салаті з паростків шпинату, свіжого сиру та натертої моркви.

Вибираючи найкращі предмети в супермаркеті, ми повинні переконатися, що вони у хорошому стані і що шкіра у них дуже гладка, оскільки це ніжний та швидкопсувний фрукт. Лейр Піріз у своїй книзі "Zumoterapia" наголошує, що, щоб знати, чи дозріла вона, ми повинні помістити її в ємність з водою. Якщо воно пливе, воно дозріло; якщо воно тоне, воно все ще зелене, і ми повинні ще трохи почекати, поки його не буде спожито.