Рухайтеся якомога більше

Заняття спортом є найбільшим ворогом вісцерального жиру - і в цій галузі аеробні заходи виконують краще, ніж силові тренування. Тобто бігайте, гуляйте, їздіть на велосипеді, піші прогулянки скільки завгодно.

можете

Їжте білок!

Ми вже знали про дієту, багату білками, яка допоможе вам схуднути, але останні дослідження показують, що ця поживна речовина особливо ефективна проти жиру в животі. З часом наш організм стає все менш і менш сприйнятливим до інсуліну, який сприяє накопиченню жиру в черевній порожнині - білок допомагає запобігти всьому цьому.

Слідкуйте за ненасиченими жирами

Насичені жири надають перевагу жиру в черевній порожнині, тоді як ненасичені, особливо поліненасичені жирні кислоти, що містяться в горіхах, насінні та рибному м’ясі, допомагають його вивільненню.

Покладіть на салат оцтову заправку

Згідно з деякими дослідженнями, одна-дві ложки оцту на день допоможуть звільнити жир з живота. Тобто заправка з оцту на вашому салаті не тільки смачна, але ви навіть можете її споживати!

Спробуйте йогу!

Кілька досліджень показали, що у йоги спостерігається зменшення жирової прокладки в животі - можливо, тому, що йога знімає стрес, тому в організмі менше гормону стресу кортизолу, який також підтримує формування поплавця.

Висипайтеся

Відпочинок також відіграє певну роль у придушенні вироблення кортизолу. Намагайтеся спати не менше 8 годин на день.

Але більше не спи спати на вихідних!

Дослідники кажуть, що можна сподіватися на найменшу кількість жиру в організмі, якщо лежати і вставати приблизно в один і той же день щодня. Це тому, що відпочинок назад порушує ваш біологічний годинник, і він запускає виробництво кортизолу.

Випийте чаю!

Вміст антиоксидантів від двох до трьох склянок зеленого чаю на день може допомогти вам спалити якомога більше жиру на животі під час тренування з помірним темпом.

Заправити клітковиною

Згідно з дослідженням, ті, хто збільшує споживання клітковини на 10 грамів на день (близько двох менших яблук, однієї склянки зеленої квасолі і півтори склянки квасолі), можуть позбутися на 3,7 відсотка більше вісцерального жиру за п’ять років .