Супутні симптоми:
Хто рано встає, той знаходить золото. Але що, якщо останнім часом ви майже не можете цього зробити? У кожного є своя хитрість, щоб встати, але якщо це не вийде, ми зрадимо п’ять, щоб переконатися!
На цикл сну і неспання, рівень гормонів, метаболізм і температуру тіла впливає наш «біологічний годинник», наш так званий циркадний ритм. Якщо циркадний ритм вимкнений, ви можете ризикувати більше, ніж кілька паршивих днів, коли ви просто прагнете ліжка! Неправильний внутрішній ритм може призвести до хронічних захворювань, таких як ожиріння, діабет, депресія, біполярний розлад та сезонні емоційні розлади.
Однак зараз ми пропонуємо п’ять методів, якими ви можете допомогти вам встати вчасно і таким чином налаштувати свій біологічний годинник!
Дайте собі зрозуміти, щохочу заé вдосконалити будильник рутина!
Якщо ми знаємо, що наступного дня нам потрібно вставати рано через важливу подію, ми часто можемо виявити, що встаємо перед уроком. Усвідомлення того, що нам доведеться вставати з якоїсь надзвичайної причини, допомагає нам прокинутися. Спочатку ми рекомендуємо цей метод лише із використанням будильника, оскільки без наявності циркадного ритму ми не можемо очікувати постійного свідомого пробудження нас самих.
Налаштуйте свої ранки, щоб заощадити час!
Слідкуйте за своїми ранками і скорочуйте менш важливі заходи на користь сну. Дайте собі достатньо часу, щоб підготуватися, але не залишайте занадто багато часу вранці, натискаючи кнопку «відкласти» на годиннику.
Зробити більшим викликом натискання кнопки "відкласти"!
Поставте будильник якомога далі, який вам потрібно встати, щоб його вимкнути. Гучність або мелодія дзвінка не повинні турбувати, але в жодному разі не рекомендується використовувати приємну музику чи радіо як будильник, оскільки наш звук може виключати наш мозок і ми можемо спати далі.
Познайомтесь із внутрішнім годинником краще!
Можливо, причиною регулярного пізнього неспання є не намагання встати в потрібний час. Функції моніторингу сну розумних годинників тепер допомагають нам прокинутися в потрібний час.
Поновіть рівень мелатоніну!
Спробуйте харчову добавку, що містить мелатонін. Це пов’язано з тим, що організм виробляє мелатонін для стимулювання сну, але якщо в організмі недостатньо природного мелатоніну, якість сну погіршується, а пробудження стає важчим. Спробуйте почати з мінімально можливої дози - від 0,5 до 5 міліграм діючої речовини, прийнятої за п’ять-шість годин до сну протягом декількох днів.