Стрес призводить вас до холодильника? Що на рахунок того?

подолаєте

Найгірше те, що під час стресу ми зазвичай тягнемось до нездорової їжі та солодощів, які дуже впливають на наш зовнішній вигляд. Як його перемогти?

Під час стресу ми, як правило, їмо солодке, оскільки це насправді знижує рівень гормону стресу кортизолу в крові, тим самим тимчасово знімаючи стрес. Тому ми шукаємо їжу, коли на нас тисне. Крім того, ми живемо в той час, коли їжа є легкодоступною. В історії ніколи не було стільки їжі, і вона споживалась безпосередньо.

Чудово, що коли ми переживаємо стрес, нам не потрібно ходити на полювання та збирати фрукти. Гірше, коли ми усвідомлюємо, як руйнуємо не лише свою фігуру, але й власне здоров’я.

Експерти радять, як уникнути стресу:

Гуляйте, бігайте

Коли вам хочеться їсти від стресу, нудьги, смутку чи інших емоцій, вставайте і виходьте на прогулянку або біг. Фізичні вправи та вправи вивільняють ендорфіни, які можуть викликати розслаблення та зняти нашу напругу.

Згідно з австрійським дослідженням, лише 15 хвилин ходьби обмежує смак солодкою та нездоровою їжею. І це допоможе самому зняти стрес. Якщо ви не можете вибігти на вулицю, принаймні пройдіться всередину або зробіть кілька вправ.

Знайдіть альтернативу переїданню

Переїдання ніколи не вирішить проблему, яку ви піддаєте стресу. Навпаки, це призведе до інших поганих почуттів. Деякі з нас використовують стрес як виправдання для схуднення - у них є причини саботувати схуднення.

Звичайно, це абсолютно неправильний підхід. Спробуйте знайти якусь діяльність, яку ви обміняєте на переїдання. Важливо, щоб ви могли зупинитися, коли збираєтеся потягнутися за солодощами чи їжею лише тому, що перебуваєте в стресі.

Коли ви можете впізнати ці моменти, ви можете переорієнтувати свій розум на щось інше. Наприклад, почистити домашнього улюбленця, подивитися фотографії, випити склянку води, вийти на балкон, щоб вдихнути або помити якусь частину пристрою.

Познайомтесь із стресовими факторами та намагайтеся уникати їх

Постарайтеся зупинити розвиток стресу, перш ніж піддаватися стресу. Змініть поведінку, яка веде вас до цього, припиніть діяльність, спробуйте поглянути на проблему з іншої точки зору.

Готуйте їжу заздалегідь на випадок стресової реакції

Якщо у вас під рукою немає шкідливої ​​їжі та солодощів, ви навіть не їсте їх. Навіть якщо у вас стрес. Приготуйте, наприклад, дитячу моркву, стебло селери або інші овочі, нарізаний твердим сиром.

Важливо, щоб ви могли його хрустіти і кусати. Ці дії ефективно зменшують стрес, і ви ніколи нічого не зіпсуєте овочами.

Не пропускайте їжу

Дуже часто ми долаємо стрес, якщо пропустили основний прийом їжі протягом дня. Крім того, голодуючи, ми набагато швидше потрапляємо в стрес, нервозність, напругу.

З іншого боку, перед кожним прийомом їжі запитайте себе, чи справді ви голодні чи хочете їсти від звичок чи стресу. Це з нудьги? Від тривоги? Ви боїтеся розмови, яка вас чекає? Зателефонуйте другові, підніміться в повітря або іншим чином перенаправіть свій апетит.