Майже щодня ми стикаємося зі стресовими ситуаціями - вдома, на роботі чи в бізнесі, де ми стикаємося з гнівом чи опором, що ускладнює наше і без того важке життя. ЗМІ регулярно інформують нас про вибухи, тайфуни, повені, терор та подібні жахи, які хоч і не стосуються нас особисто, але залишають ще один шрам на нервах.
Цей тиск і негативна інформація у поєднанні з обов’язками та недостатньою енергією означають появу стресу, наслідки якого для нашого здоров’я можуть бути фатальними. Але чи можна витримати стрес, не вдаючись до заспокійливих, антидепресантів та інших «хімічних речовин»? Звичайно, так!
Хтось скаже, що інтимні моменти і зближення це вирішать. Або зміна навколишнього середовища допоможе, або ми знімемо стрес чимось солодким та смачним. Цукор може допомогти, але він залишає сліди на нашій вазі, тому ми підкреслені тим фактом, що жир осідає у невідповідних частинах нашого тіла, і ми не можемо придбати гарний одяг з інтерпретації.
Що робити? Вибирайте «правильну» їжу
У періоди гострого стресу або тривалого нервового виснаження організм потребує значно більше, ніж звичайні білки. І найкраще брати їх у таких ситуаціях із кисломолочних продуктів із низьким (але не нульовим!) Вмістом жиру, збагаченим біфідо- та лактобактеріями.
Крім того, птиця, риба та морепродукти, багаті необхідним фосфором та іншими мінералами для ефективної роботи мозку, можуть бути хорошим джерелом білка. Якщо час від часу поєднувати його з нешкідливі таблетки для схуднення і здоровий рух, це повинно принести вам бажаний ефект.
Остерігайтеся тваринних жирів
Не слід намагатися заповнити дефіцит білка пельменями та ковбасою, навіть якщо вони дуже смачні та піднімають настрій! На думку дієтологів, переважання в раціоні тваринних жирів не тільки збільшує ризик серцево-судинних захворювань, але також є однією з основних причин стійкого зниження настрою та розвитку депресії.
Рослинні олії, навпаки, просто необхідні для боротьби з розладом та апатією. Вони є основною сировиною для побудови хімічних речовин в організмі, які важливі для підтримки гарного настрою та збалансованого психічного стану. Залежно від вмісту корисних жирних кислот оптимальним складом для наших нервів є нерафінована соняшникова, лляна та оливкова олії, які позитивно впливають на обмін речовин і зміцнюють печінку.
Шукайте вітаміни в овочах
Вітаміни, як ми вже знаємо, життєво важливі для людини і стають "рятівними кругами" в періоди гострого стресу та загального виснаження. Тому намагайтеся їсти овочі частіше в сирому вигляді або після мінімальної термічної обробки, оскільки багато вітамінів руйнуються при високому рівні.
Особливу увагу слід приділити продуктам, багатим на вітаміни групи В, оскільки вони зміцнюють розхитані нерви, живлять втомлений мозок і допомагають підтримувати гарний настрій у важкі часи.
Наприклад, вітамін В6 бере участь у синтезі гормону щастя - серотоніну. При нестачі вітаміну В12 у людини розвивається легка депресія.
Щедрими донорами вітамінів цієї групи є всі овочі, в тому числі брокколі, зелена квасоля, шпинат, селера або авокадо, банани, горіхи, злакові хліб та висівки, мигдаль та яловичина.
Якщо у вас є проблеми з їх регулярним приготуванням та споживанням, спробуйте Хлорелу, На додаток до вітамінів групи В, це хороше джерело клітковини та ефективний детокс.
Чорниця, смородина, полуниця допомагають поповнити запаси вітаміну С, які виснажуються під час нервового напруження.
Забудь про ці речі
Під час боротьби з тривалим стресом намагайтеся уникати використання продуктів, що містять консерванти, штучні барвники та інші харчові хімікати. Саме ці речовини сприяють зниженню імунітету, накопиченню токсинів і перешкоджають засвоєнню вітамінів, які є найважливішими в цей період життя.
Прагнучи впоратися зі стресом, багато хто тягнеться до кави або міцного чаю, намагаючись «стимулювати» їх працездатність та самопочуття.
Однак результатом таких атак "кофеїну" є ситуація, порівнянна із наркоманією. Крім того, ці речовини надмірно завдають шкоди печінці та серцю.
Замість напоїв, що містять кофеїн, краще спробувати зелений чай. Чашка какао або гарячого шоколаду не шкодить - ці напої мають сильний антистресовий ефект. Матовий чай з лимоном - теж чудовий антидепресант! Тож виберіть щось із нашої пропозиції, варіантів дійсно багато, і ви можете скористатися ними на свою користь, часто без зайвих витрат.