Практично автоматично, що взимку ми їмо більше шкідливої ​​їжі, ніж влітку. Якщо ви все ще налаштовані на зимову дієту, незалежно від того, переїдаєте ви і не знаєте, як схуднути, давно пора перепланувати свій мозок.

мозок

Мабуть, це просто

Психолог Лорел Меллін десятиліттями фокусується на харчуванні. Її нещодавнє дослідження було зосереджено на проблемах в емоційній частині мозку, які пов’язані з переїданням.

За її словами, ми досягнемо найкращих результатів, якщо "виховаємо" свій мозок тому, чого хочемо досягти. Іншими словами, якщо ви переїдаєте, все, що вам потрібно зробити, це просто перепланувати свій мозок на здорову літню дієту, повну овочів і фруктів.

Чому звичайні дієти не працюють

Перед польотом усі хочуть скинути зайві кілограми, і шлях, показаний цим експертом, здається, є простішим способом схуднення. Вже х жінок показали, що швидка втрата ваги не є ефективною, оскільки може різко уповільнити метаболізм.

Навіть пошук «правильної» дієти не завжди є рішенням. Обмеження автоматично викликає в мозку бажання того, що заборонено, і результатом є втрата ваги лише на короткий час.

Модель поведінки повинна змінюватися

Лорел Меллін зізнається, що неврологічні дослідження змусили її дослідити основні причини переїдання та відновлення ваги. Вона вивчала, як фізіологічний стрес або «стрес мозку» створює ряд хімічних змін, які спричиняють переїдання.

Основною причиною переїдання або повернення до початкової ваги навіть після дієти є той факт, що основна поведінка, яка призводить до задоволення їжею, не змінилася.

Їжа як вирішення стресу

Стрес, тривогу, страх ми часто покриваємо їжею. Тому важливо навчити мозок новим моделям поведінки у відповідь на стрес. Наприклад, коли ви відчуваєте стрес, ви автоматично досягаєте одного файлу cookie за іншим, навіть не усвідомлюєте цього.

Це ваша система порятунку, і ваш мозок захоче цього, коли ви зазнаєте стресу. Однак якщо вам вдасться перетренувати свій мозок, вирізати замкнене коло і навчити його іншому ритуалу у зв’язку зі стресом, результат буде таким, що ви сильно схуднете.

Вага - це просто дріт! Перегляньте відео та багато інших на нашому каналі YouTube https://t.co/wzzjC0y7TA

- Лорел Меллін, доктор філософії (@LaurelMellin) 26 квітня 2018 року

Як вирізати замкнене коло?

Звичайні дієти не зосереджуються на зміні цих звичок та стресових ритуалів, тому їх вплив не є постійним. Для початку ви можете спробувати замінити переїдання стресу вживанням овочів, які у вас завжди будуть під рукою.

Ідеально, якщо ви можете перенаправити стрес - вирішуйте його чимось, що не має нічого спільного з їжею. Деякі жінки допомагають собі у цих ситуаціях із тренажерним залом, бігом або дебатами з другом. Це завжди краще, ніж переїдати.

Три основні кроки

Друга річ - це ступінь пов’язаності та закріплення стресу з переїданням у вашому мозку. На думку згаданого експерта, харчові звички дуже часто пов’язані з психічним станом людини і можуть на нього впливати.

Отож перший крок: слідкуйте за точними пусковими механізмами, які змушують вас переїдати.

Друге: спробуйте послабити їх.

Третє: Замініть реакцію на стрес здоровими харчовими звичками.