Прощатися із зайвими кілограмами не означає, що вам доведеться відмовитися від солодкого смаку.
Прощатися із зайвими кілограмами не означає, що вам доведеться відмовитися від солодкого смаку.
Оптимальна кількість цукру для дорослої людини - максимум 90 грамів на день. Але будьте обережні! Цукор часто ховають навіть там, де ви цього не очікували - наприклад, у випічці, нежирних йогуртах, кетчупі та соках. Крім того, солодке швидко підніме рівень цукру в крові, який потім різко впаде, що проявляється у вигляді компульсивного голоду.
Тип Glanc: Щоб схуднути, зменшіть загальне добове споживання цукру щонайменше наполовину. Прочитавши інформацію про склад продуктів, легше дізнатися, скільки ви з’їли.
Ти це знаєш.
- Цукор у поєднанні з жиром, наприклад, у формі морозива або кремового торта, є буквально катастрофою для вашого персонажа?
- Ви любите змішані алкогольні коктейлі влітку? Навіть одна чашка може містити набагато більше цукру, ніж оптимальна добова доза.
- Після того, як цей підсолоджувач продавався лише в аптеці, він в основному діє як наркотик, і ви можете швидко пристраститися до його смаку.
Сніданок
- Двояєчний омлет змащений ложкою сливового варення, несолодкий крижаний м'ятний чай.
- Нежирний білий йогурт зі столовою ложкою сиру та свіжих фруктів, чорна кава без цукру, з невеликою кількістю нежирного молока.
- Білий сир з чайною ложкою меду та корицею за смаком, несолодкий зелений чай.
Перекус
Зелене яблуко або половина медової дині, плюс жменька несолоного мигдалю.
- Смажена куряча грудка, терта морква з лимонним соком.
- Бутерброд із хлібом Грем, з невеликою кількістю йогуртового спред, з салатним листом, з тунцем і помідорами.
- Тичинка на грилі нежирна, ложка стерилізованої журавлини, овочевий салат.
Оловрант
Овочевий сік або нежирний ароматизований кефір.