Ви знаєте, як заповнити потрібну кількість рідини для свого організму?

Перш за все, добре знати, що не лише в спеку, а й на додаток до дієти або схуднення, потрібно пильно стежити за своїм водним балансом, а також важливо забезпечити правильну кількість в оптимальному щоденне благополуччя.

кількість

Рідина має багатогранну і дуже важливу роль в організмі:

- впливає на склад крові,
- допомагає контролювати постійну внутрішню температуру тіла,
- бере участь у розчиненні поживних речовин, відходів і газів,
- регулює артеріальний тиск, - впливає на кислотно-лужний баланс.

Це ти знав?

З віком вміст води в організмі зменшується. Хоча цей вміст становить 72% для новонароджених, 60% для дорослих та лише 50% для старшої вікової групи. Цей вміст вологи міститься всередині або поза клітини, наприклад у вигляді сечі, травних соків, поту.

Чому заміна рідини так важлива?

Експерти з Європейського інституту гідратації попереджають, що нам потрібно бути дуже обережними при зневодненому стані, оскільки це спричиняє м’язові спазми, втому та головний біль, а в крайньому випадку навіть інсульт! Рекомендоване щоденне споживання рідини становить приблизно 2,5-3 літри рідини.

5 порад, як правильно заповнити втрачену рідину для свого організму!

1. Якщо ви втрачаєте рідину, разом з водою з вашого організму підуть мінеральні солі, які вам також потрібно поповнити. Ви можете забезпечити його різноманітним харчуванням та споживанням рідини, яка містить усі необхідні вітаміни, мінеральні солі, мікроелементи та воду.

2. Значна частина безалкогольних напоїв містить багато енергії. Ця кількість енергії, отриманої з цукру, не несе жодних цінних поживних речовин. Деякі волокнисті безалкогольні напої містять мало фруктів, але дуже багато цукру. Тому не слід їсти щось подібне (Приклад: 3 дл, тобто склянка кола містить 180 кілокалорій)

3. Ви можете зробити все можливе, використовуючи негазовану мінеральну воду. Але якщо ви втомилися від простої води і хотіли б скуштувати чогось іншого, ви можете приготувати різноманітні корисні напої, що втамовують спрагу. Наприклад: мед, м’ятний холодний зелений чай, фруктовий чай, смачний лимонад з кільцями лимона. Тут також можна замінити цукор медом, дуже хорошим рішенням є томатний сік, варто їсти супи, кефір, натуральний йогурт і звичайне молоко.

4. Не використовуйте міцні пряні спеції, оскільки вони підвищують функцію потових залоз. Вживання висококалорійної та жирної їжі збільшує потовиділення та нездужання та може спричинити проблеми з травленням. Натомість їжте багато сезонних фруктових та овочевих салатів.

5. Помірність також повинна переважати при вживанні алкоголю. Алкоголь підвищує потовиділення і, як і кофеїн, виводить з організму стільки води, скільки разів більше, ніж ви вжили, змушуючи почувати себе ще сильніше. Якщо ви п'єте чорну каву або чорний чай, завжди випивайте потім склянку води або негазованої мінеральної води.

Ми сподіваємось, що наша порада була вам корисною!