Ви знаєте, на чому засновані препарати для схуднення?
Обережно! Ви можете подумати, що щойно втратили 7 кг, насправді втратили 3 кг жирової тканини, 0,7 кг м’язової маси та 3,3 кг води.
Діуретики - частина ліків для схуднення
Ви також думаєте, що втрачаєте жир лише тоді, коли худнете? Помилка. Насправді ви переважно втрачаєте воду та м’язову тканину. Встановлено, що деякі продукти для схуднення є діуретиками (діуретиками). Оскільки людський організм містить 70% води, можна відносно короткий час вивести кілька зайвих кілограмів, зливши її. Підвох полягає в тому, що цифри на шкалі будуть виглядати оптимістично лише кілька днів. Коли ви заміните загублену воду, вам повернуть раніше «втрачені» кілограми.
А як щодо споживання надмірної кількості білка?
Вживання надмірної кількості білка викликає подібний ефект, як діуретики. При надлишку печінка виділяє в кров більше азотистих речовин, змушуючи нирки виділяти більше води. У той же час, для виведення продуктів білкового обміну тілу потрібно значно більше води, ніж у випадку з вуглеводами та жирами.
Саме цей ефект використовують деякі дієти зі швидким зменшенням. Високе споживання білка здатне спричинити різку втрату ваги за короткий час. Однак цей спосіб схуднення дуже небезпечний, він повинен проходити під контролем лікаря і ніколи не більше 2 тижнів. Після закінчення цієї дієти вага на диво низький, але поступово, коли організм замінює воду, «втрачені» кілограми також збільшуються.
Надзвичайно низьке споживання енергії
Деякі дієти рекомендують зменшити добове споживання енергії до екстремальних значень, тобто 500 - 800 ккал. Деякі навіть рекомендують лише 300 - 400 ккал.
Людський організм реагує на раптове зменшення споживання енергії так само, як у випадку гострого голодування - він починає використовувати власну м’язову масу як джерело білка. Ретельне вимірювання показало, що втрата ваги відбувається не лише через втрату жирової тканини, але і м’язів.
Отже, як дотримуватися здорової дієти з відновленням?
Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо енергії, щоб ваше тіло мало достатньо білків і вуглеводів і запобігало втраті м’язів. Для пересічної людини це означає щонайменше 500 ккал білка (50 г білка на добу) та 600-800 ккал у вигляді вуглеводів. Організм не здатний використовувати лише жир як єдине джерело енергії.
Які переваги повільного схуднення?
Повільне схуднення має багато переваг перед радикальними дієтами:
Це не приводить організм у стан гострого голодування
Ризик відмови нижчий
Помірне відчуття голоду
Ви набагато частіше втрачаєте жир
Якщо ви вирішите схуднути повільно, ви будете втрачати в середньому 0,5 - 1 кг ваги на тиждень. Люди з надмірною ожирінням спочатку можуть мати більшу втрату ваги. Однак найголовніше, що цей метод дає вам час для вироблення нових, більш здорових харчових звичок. Дуже важливо, щоб їх створював кожен, хто намагається схуднути, адже тільки так можна мати справжню надію на постійне зниження ваги.
То що ми робимо?
Зосередьтеся на здоровому харчуванні
Змініть свій спосіб життя
Перш за все, запасіться терпінням
Проблеми, що формуються роками, неможливо усунути за кілька днів. Ви будете задоволені лише довгостроковими результатами.