Я зазнав усіх труднощів зміни способу життя - ведення щоденника їжі, підрахунку вуглеводів, уточнення швидких і повільних вуглеводів, визначення оптимального часу сну, переосмислення та розробки режимів тощо. Значно пізніше я зрозумів, що це не просто так потрібно для добробуту.

Я зрозумів, наскільки багато нової інформації надає адміністрація зміни способу життя про мій спосіб життя (про себе). Який потім служить блискучою милицею у не раз хаотичному повсякденному житті. Я знайшов через це постійність і почуття безпеки, до яких я завжди прагнув, до того часу я вірив лише в його місце поза собою.

Я завжди любив наводити порядок, будувати процеси, трансформуватися, робити життя людей більш придатним для життя. Завдяки можливості бачити інших через власні труднощі; Я відчуваю, що знайшов те, що мені подобається робити в будь-який час і в будь-якому місці, бо завдяки своїм працям, рецептам, історіям успіху, майстер-класам та курсам я приношу додому саме те добро, в якому кожен має особисту потребу.

Я лише трохи допоможу тобі і там:-)

Я з нетерпінням чекаю бачити вас на моїх курсах, у моїй групі, бо я теж можу вам допомогти.

Зазвичай ми стикаємось із щоденником прийому їжі вперше, коли вперше потрапляємо до дієтолога.

У моєму випадку ця подорож стала віхою в моєму зміні способу життя, тому що я також протистояв зародку ідеї про необхідність починати щось із своєї інсулінорезистентності, поки не познайомився з дієтологом.

Отже, ми паломничаємо до дієтолога, який розповідає правила про дієтичну частину способу життя за 1-1,5-2 години (я думаю, що вперше без будь-якого тренування неможливо зрозуміти стільки правил взагалі, не кажучи вже про те, дотримуйтесь їх!) І просить вас вести їжу протягом наступних 2-3 тижнів щоденника. Про всю тверду і рідку їжу, яка потрапляє у ваш організм. Ви можете трохи випередити систему, якщо прийдете на першу зустріч із керованим щоденником прийому їжі.

У цьому дописі я покажу вам 3 методи ведення харчового щоденника, але давайте поговоримо про те, що робить хороший щоденник їжі хорошим.

Критерії хорошого щоденника харчування:

  1. Включає всю тверду і рідку їжу, споживану протягом дня. (Вода, кава, чай, смузі, квасолевий суп теж!)
  2. Він охоплює певний період. Це може бути 1 тиждень, 2 тижні теж, справа в тому, що 1-денний щоденник їжі не є щоденником їжі.
  3. Включає кількість споживаної їжі. (1 скибочка, х грам - це найкраще, або вага відповідно до упаковки.)
  4. Бути чесним. Ви, швидше за все, введете себе в оману неправдивою інформацією, тому зберігайте все в щоденнику точно і чесно.

3 способи ведення щоденника прийому їжі

1. На паперовій основі

Для цього підходить будь-який папір, який ви можете носити з собою, і добре відокремлений від днів і їжі на ньому. Ви також можете тримати шкільний зошит, насправді все, що завгодно.

Я також рекомендую щоденник про зміну способу життя з резистентністю до інсуліну в одному тілі з хорошим серцем, який містить друковану структуру, необхідну для 6-разового прийому їжі на день. Це дає вам можливість записувати свої спостереження протягом перших 2 тижнів і практикувати нову систему харчування ще 6 тижнів.

Прекрасним способом змінити спосіб життя та журнал харчування є отримання нового журналу Bullet Journal. Якщо ви ще не знаєте методу, сміливо досліджуйте на стороні Зезіла!

Тут я розмістив це 3-хвилинне відео англійською мовою про прості основи системи, яке, на мою думку, прекрасно показує принципи Bullet Journal, навіть не володіючи мовою:

2. За допомогою мобільного додатка

Мій великий фаворит - Yazio, який містить більшу частину інформації про їжу та готову до вживання їжу, ви можете встановити для неї цільову калорію, і вона надзвичайно проста у використанні. Його можна завантажити як для Android, так і для iOS.

Хоча я ще не з’ясував, чи можна витягти з нього дані у табличній формі або в іншій формі, яка може бути використана в майбутньому, я однозначно рекомендую реєструвати щоденні страви, оскільки мобільний телефон майже завжди під рукою.

Тепер я знову все в нього запишу, бо скоро настане час відвідати дієтолога (ми переналаштуємо дієту, а також виміряємо склад мого тіла), де потрібно буде вивчити мої харчові звички.

3. Електронна таблиця Excel

Багато людей люблять вести щоденник їжі у таблиці Excel. Зізнаюся учасникам моєї програми “Змінити легкий спосіб життя”, я теж зробив таку можливість, але я не думаю, що такий щоденник їжі є досить привабливим. Звичайно, ви можете зробити з даних приємні графіки, доступні з будь-якого місця, якщо ви пишете на диску; і це, звичайно, можна досягти досить гарним, але для мене це все ще трохи озноб.

Що стосується щоденника прийому їжі, це, мабуть, не буде вашим єдиним початковим етапом, оскільки, коли ви рухаєтесь до своїх цілей, є велика ймовірність того, що вам доведеться переглянути свій раціон, який також буде заснований на спостереженні та фіксації вашого харчування.

Ось чому, можливо, більше варто інвестувати в щось красиве, щось довговічне, що ви із задоволенням візьмете в свої руки і повторно використаєте, коли прийде час.

КАТЕГОРІЇ

СН ДІЄТА

ГРАФІК

СПОРТ

МОТИВАЦІЯ

ЕКСПЕРТ

МАТЕРІАЛИ ЗНАНЬ

КНИГА

ОНЛАЙН-КУРСИ

ВЕБІНАР

ДИЗАЙНЕР

способи

HACSAVECZ BEATRIX

Директор способу життя

Я відчував усі труднощі зміни способу життя (ведення щоденника дієти, підрахунок вуглеводів, уточнення швидких і повільних вуглеводів, визначення оптимального часу сну, переосмислення та розробка режимів тощо). Значно пізніше я зрозумів, що це не просто так потрібно для добробуту.

Я зрозумів, наскільки багато нової інформації надає адміністрація зміни способу життя про мій спосіб життя (про себе). Який потім служить блискучою милицею у не раз хаотичному повсякденному житті. Я знайшов через це постійність і почуття безпеки, до яких я завжди прагнув, до того часу я вірив лише в його місце поза собою.

Я завжди любив наводити порядок, будувати процеси, трансформуватися, робити життя людей більш придатним для життя. Завдяки можливості бачити інших через власні труднощі; Я відчуваю, що знайшов те, що мені подобається робити в будь-який час і в будь-якому місці, бо завдяки своїм працям, рецептам, історіям успіху, майстер-класам та курсам я приношу додому саме те добро, в якому кожен має особисту потребу.

Я лише трохи допоможу тобі і там:-)

Я з нетерпінням чекаю бачити вас на моїх курсах, у моїй групі, бо я теж можу вам допомогти.

Зазвичай ми стикаємось із щоденником прийому їжі вперше, коли вперше потрапляємо до дієтолога.

У моєму випадку ця подорож стала віхою в моєму зміні способу життя, тому що я також протистояв зародку ідеї про необхідність починати щось із своєї інсулінорезистентності, поки не познайомився з дієтологом.

Отже, ми паломничаємо до дієтолога, який розповідає правила про дієтичну частину способу життя за 1-1,5-2 години (я думаю, що вперше без будь-якого тренування неможливо зрозуміти стільки правил взагалі, не кажучи вже про те, дотримуйтесь їх!) І просить вас вести їжу протягом наступних 2-3 тижнів щоденника. Про всю тверду і рідку їжу, яка потрапляє у ваш організм. Ви можете трохи випередити систему, якщо прийдете на першу зустріч із керованим щоденником прийому їжі.

У цьому дописі я покажу вам 3 методи ведення харчового щоденника, але давайте поговоримо про те, що робить хороший щоденник їжі хорошим.

Критерії хорошого щоденника харчування:

  1. Включає всю тверду і рідку їжу, споживану протягом дня. (Вода, кава, чай, смузі, квасолевий суп теж!)
  2. Він охоплює певний період. Це може бути 1 тиждень, 2 тижні теж, справа в тому, що 1-денний щоденник їжі не є щоденником їжі.
  3. Включає кількість споживаної їжі. (1 скибочка, х грам - це найкраще, або вага відповідно до упаковки.)
  4. Бути чесним. Ви, швидше за все, введете себе в оману неправдивою інформацією, тому зберігайте все у своєму щоденнику точно і чесно.

3 способи ведення щоденника прийому їжі

1. На паперовій основі

Для цього підходить будь-який папір, який ви можете носити з собою, і добре відокремлений від днів і їжі на ньому. Ви також можете тримати шкільний зошит, насправді все, що завгодно.

Я також рекомендую щоденник про зміну способу життя з резистентністю до інсуліну в одному тілі з хорошим серцем, який містить друковану структуру, необхідну для 6-разового прийому їжі на день. Це дає вам можливість записувати свої спостереження протягом перших 2 тижнів і практикувати нову систему харчування ще 6 тижнів.

Прекрасним способом змінити спосіб життя та журнал харчування є отримання нового журналу Bullet Journal. Якщо ви ще не знаєте методу, сміливо досліджуйте на стороні Зезіла!

Тут я розмістив це 3-хвилинне відео англійською мовою про прості основи системи, яке, на мою думку, прекрасно показує принципи Bullet Journal, навіть не володіючи мовою:

2. За допомогою мобільного додатка

Мій великий фаворит - Yazio, який містить більшу частину інформації про їжу та готову до вживання їжу, ви можете встановити для неї цільову калорію, і вона надзвичайно проста у використанні. Його можна завантажити як для Android, так і для iOS.

Хоча я ще не з’ясував, чи можна витягти з нього дані у табличній формі або в іншій формі, яка може бути використана в майбутньому, я однозначно рекомендую реєструвати щоденні страви, оскільки мобільний телефон майже завжди під рукою.

Тепер я знову все в нього запишу, бо скоро настане час відвідати дієтолога (ми переналаштуємо дієту, а також виміряємо склад мого тіла), де потрібно буде вивчити мої харчові звички.

3. Електронна таблиця Excel

Багато людей люблять вести щоденник їжі у таблиці Excel. Зізнаюся учасникам моєї програми “Змінити легкий спосіб життя”, я теж зробив таку можливість, але я не думаю, що такий щоденник їжі є досить привабливим. Звичайно, ви можете зробити з даних приємні графіки, доступні з будь-якого місця, якщо ви пишете на диску; і це, звичайно, можна досягти досить гарним, але для мене це все ще трохи озноб.

Що стосується щоденника прийому їжі, це, мабуть, не буде вашим єдиним початковим етапом, оскільки, коли ви рухаєтесь до своїх цілей, є велика ймовірність того, що вам доведеться переглянути свій раціон, який також буде заснований на спостереженні та фіксації вашого харчування.

Ось чому, можливо, більше варто інвестувати в щось красиве, щось довговічне, що ви із задоволенням візьмете в свої руки і повторно використаєте, коли прийде час.

КАТЕГОРІЇ

СН ДІЄТА

ГРАФІК

СПОРТ

МОТИВАЦІЯ

ЕКСПЕРТ

МАТЕРІАЛИ ЗНАНЬ

КНИГА

ОНЛАЙН-КУРСИ

ВЕБІНАР

ДИЗАЙНЕР

HACSAVECZ BEATRIX

Директор способу життя

Я зазнав усіх труднощів зміни способу життя - ведення щоденника їжі, підрахунку вуглеводів, уточнення швидких і повільних вуглеводів, визначення оптимального часу сну, переосмислення та розробки режимів тощо. Значно пізніше я зрозумів, що це не просто так потрібно для добробуту. Я зрозумів, наскільки багато нової інформації надає адміністрація зміни способу життя про мій спосіб життя (про себе). Який потім служить блискучою милицею у не раз хаотичному повсякденному житті. Завдяки цьому я знайшов постійність і почуття захищеності, до якого я завжди прагнув, лише до тих пір я вірив у своє місце поза собою. Я завжди любив наводити порядок, будувати процеси, трансформуватися, робити життя людей більш придатним для життя. Завдяки можливості бачити інших через власні труднощі; Я відчуваю, що знайшов те, що мені подобається робити в будь-який час і в будь-якому місці, бо завдяки своїм працям, рецептам, історіям успіху, майстер-класам та курсам я приношу додому саме те добро, в якому кожен має особисту потребу.

Я лише трохи допоможу тобі і там:-)

Я з нетерпінням чекаю бачити вас на моїх курсах, у моїй групі, бо я теж можу вам допомогти.