вібраційні

За тридцять хвилин ви відпрацюєте все, що у вас є, і підете своїм шляхом.

Фото: Міхал Шебеня

Після тринадцяти років занять аеробікою тренер Дагмар створила власну підказку вправи для формування тіла. За її словами, це має найшвидший ефект, якого можна досягти в спортзалі.

"За тридцять хвилин ви відпрацюєте все, що у вас є, і підете своїм шляхом. Це коротко, напружено та найефективніше, з чим я зіткнувся під час стажування ", - каже Дагмар із монтера поселень у Петржалці, Братислава.

"Немовлята двічі на тиждень ставитимуть дві готові цифри за два-три місяці півгодинних вправ. У мене є клієнтка, тридцятитрирічна жінка, яка після року фізичних вправ зменшила розмір готового одягу на три цифри, з тим фактом, що, хоча вона втратила лише шість кілограмів від ваги, її жирова маса була абсолютно відновлена. У неї прекрасне тверде тіло, кожен може лише позаздрити її фігурі, і здається, ніби вона не вниз на шість, а на п’ятнадцять кілограмів ».

Навіть невикористані м’язи

Ви коли-небудь практикували вібру? Це пристрій, що нагадує степпер, але також струшує. Звичайна вібраційна вправа працює за принципом статичного утримання в певному положенні, навантажуючи м’язову частину м’яза. Просто стояти на вібрації означає для вас задіяти дев’яносто п’ять відсотків м’язових волокон, навіть ті м’язи, якими ви не можете керувати головою. Вправляючись із навантаженням у тренажерному залі, коли ви зосереджуєтесь на певній частині м’язів, ви берете участь лише на сорок відсотків, але знову ж таки ви відпрацьовуєте справді великі біцепси, трицепси, сідниці, стегна, поки решта тіла не запрацює. У цій вправі задіяно 95 відсотків всього м’язового волокна.

"Напівгодинна динамічна вібраційна підготовка має ефективність, яка дорівнює двох з половиною вправам у спортзалі. Або: півтори хвилини стояння на вібрації - це як двадцять хвилин бігу. Тому люди можуть за меншу кількість часу набрати м’язову масу за допомогою цієї вправи ", - говорить Дагмар. Цей тип вправ вже відомий у Словаччині, але вона ще більше вдосконалила його, і це найцікавіше у цьому виді вправ. "Я перемістив вібраційну вправу зі статичної на активну, що мені вдалося примножити її ефективність".

Під наглядом

Це вже не просто звичайне стояння на вібраційній машині, це вправа на ньому і під наглядом, яке охороняє всі твої рухи. "Ми робимо різні вправи стоячи, сидячи, лежачи і давайте вправлятимемо все тіло. Це ефективніше, оскільки воно динамічне, що підвищує ефективність вправи на цій машині ». На початку тренувань кажуть, що править мало хто. "Невже це так. На тренування зі мною приходить 50-річна дама. На початку вона не могла займатися однією вправою більше хвилини, тепер вона відпрацює всю помірно вимогливу програму. Через три місяці вона буде практикувати те, у чого у неї не було б шансів для початківців. Крім того, люди протягом двох-трьох місяців абсолютно змінять свою м’язову структуру ". - каже Дагмар.

Як це зробити?

Динамічне проти статичного тренування включає елементи аеробної активності. На початку проводиться розминка від п’яти до десяти хвилин аеробіки, під час якої ви можете потренуватися в декількох простих вправах, використовуючи вібру як степпер. "Це прості вправи, щоб зловити всіх, змусити тіло бігти, збільшити пульс і бути готовими до динамічних тренувань, які набагато інтенсивніші. Далі слід вправа на вібрацію. Це займає п’ятнадцять хвилин. Він більше не може займатися фізичними вправами, тому що тіло може бути перетренованим ".

Чому б їм не практикувати так в інших місцях, де вони мають атмосферу? "Це дорога машина, і для неї потрібен окремий простір. У більшості слюсарів цього немає. Тому господарі купують його лише як додаткову машину, і немає такого тренера, як я, який би спеціалізувався на ньому і завжди керував вами. У нас чотири флюиди, я можу працювати одразу з чотирма людьми, ми граємо музику, як аеробіка, і це колективна вправа. Я бачу кожен дисбаланс в організмі тренерів, я можу точно оцінити, що кому потрібно, і тому можу допомогти людині швидше дійти до стану фізичного задоволення зі 100% ефективністю ".

Для порівняння

Ми пройшли всілякі вправи всіх, хто коли-небудь цікавився модними тенденціями фітнесу.

"У класичній аеробіці ви потієте, але їй не вистачає зміцнення", - каже Дагмар.

"Робота на тілі - це хороша вправа для зміцнення м’язових частин, але якщо жінки мають проблеми з лімфою, що іноді трапляється у тренерів, то навіть якщо вони все одно вправляються і займаються, вони не припиняють целюліт і худнуть.

Таебо - це високоефективна та інтенсивна вправа. Однак у мене були проблеми з навчанням людей виконувати кожну вправу правильно. Багато хто відмовлявся від цього раніше і перестав ходити. Вони почувались чудово, схудли, але як тренер я не мав шансу дістатись до тієї стадії, коли фізичні вправи корисні для організму з точки зору здоров’я.

Зумба вражає тим, що люди відчували радість життя, але фізично вони мало що отримують від цього. Кожна жінка, яка тривалий час не займалася зубами, потіє при зумбі, оскільки це аеробне заняття, але з точки зору здоров’я зумба не є майстром. Люди цим більше задоволені, ніж це допоможе їм, хоча деякі з них дійсно можуть схуднути.

Вібра допомагає тілу ефективніше тренуватися і залучати максимум м’язової маси », - говорить Дагмар. Кажуть, це має не тільки швидкий вплив на формування тіла, але й хороший вплив на здоров’я.