Фізичні вправи та здорове харчування. На перший погляд, просте керівництво для схуднення. Однак на практиці це не так просто. Які помилки ми часто робимо, втрачаючи вагу?
1. Ми недостатньо швидкі, голодуємо
Звичайно, коли ви худнете, важливо зменшити споживання калорій, але не слід перестаратися. Коли ми їмо менше, ніж потрібно для основних біологічних функцій, наше тіло надсилає мозку сигнал, що він голодує. Організм починає захищатися від цього стану шляхом це уповільнює наш метаболізм і горить повільніше я. Їсти потрібно регулярно і достатньо. ми уникали вовчого голоду, який часто призводить до переїдання.
2. У нашій їжі мало білка
3. Ми хочемо схуднути лише за одну гру, і ми практикуємо поодинокі вправи
Вправи, спрямовані лише на одну частину (наприклад, на живіт, сідниці), не дозволять досягти бажаних результатів. Коли ми хочемо позбутися жиру з певної партії, нам потрібно позбутися жиру на всьому тілі, спалюючи більше калорій, ніж ми прийняли. Набагато ефективнішими від ізольованих вправ є вправи, що передбачають рух у кількох суглобах, залучення кількох м’язів одночасно, так звані складні вправи, такі як англійська мова, хрумтіння, дошка або присідати. Такі вправи вимагають набагато більше енергії і зміцнюють не тільки м’язи, але і серце.
4. У нашій дієті бракує заліза
Їжа, багата залізом, необхідна для розподілу кисню, необхідного м’язам для спалювання жиру. Тому дефіцит заліза може призвести до уповільнення обміну речовин. Квасоля, шпинат або буряк не повинні бути відсутніми в нашому раціоні.
5. Ми уникаємо силових тренувань і віддаємо перевагу тренуванням на витривалість
Багато людей вважають, що кардіотренування спалює багато калорій. Це не зовсім так. Тренування кардіо виснажливі, але не настільки ефективні, як силові тренування. Якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно нарощувати м’язи. І це можна зробити лише за допомогою силових тренувань. Навпаки, вправи на витривалість можуть спричинити втрату м’язової маси, внаслідок чого наш обмін речовин сповільнюється.
ЧИ ХОЧЕТЕ ЕФЕКТИВНО ПОЧАТИ ЕФЕКТИВНУ Схуднення? СПРОБУЙТЕ ГРУПОВІ НАВЧАННЯ ТА ПОГОДЖІТЬСЯ ІНДИВІДУАЛЬНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ.
Розклад тренувань