додайте

Принадність не в кількості, а в правильних пропорціях. Якою має бути ваша тарілка?

Ви можете собі уявити голодування автоматично під час дієти? Це не повинно бути взагалі відмовою або підрахунком калорій. Ви можете швидше схуднути, якщо більше завантажувати на тарілку.

Для білкових жирів

Основою зниження ваги є правильний запуск метаболізму. Якщо ви хочете викинути, спочатку виключіть з меню вуглеводи, за словами дієтолога. Але не всі, а лише прості. Тобто солодощі або білий хліб. Протистояти апетиту до солодощів може бути важко, але саме солодощі найбільше сприяють надмірній вазі. "При схудненні це також допоможе виключити з меню макарони або білий хліб і замінити підсолоджені напої чистою водою. Якщо потрібно, додайте шматочок свіжого лимона або м’яти ", - радить дієтолог Мартіна Дворжакова. У той же час, якщо щось виключається з меню, слід додавати інші. У цьому випадку це повинні бути білки, які потрібні не тільки для зростання м’язів або імунітету, але також для швидшого метаболізму. "Коли ви зменшуєте споживання вуглеводів і збільшуєте споживання білка, це змінюється і, що найголовніше, пришвидшує наш метаболізм. Він починає черпати енергію з накопичених жирів", - додає він.

Баланс

Тому доречно розміщувати на столі більше сиру, риби, м’яса, яєць і особливо овочів. У поєднанні з регулярними фізичними вправами та достатнім питним режимом організм починає спалювати власні жири.
"Я часто зустрічаюся з клієнтами, які думають, що якщо вони зменшать щоденне споживання калорій або пропустять певні страви, наприклад, вечерю, вони автоматично втратять вагу. Однак на практиці це може бути зовсім не так. Наше тіло - це дуже складний механізм, і це не завжди є простим рівнянням того, що коли я зменшую свій дохід, я худну ", - говорить Дворжакова.
За її словами, основною, обов’язковою умовою для стрункої фігури є здорове, збалансоване харчування. "Якщо ви хочете постійних змін, їжте регулярно і вживайте достатню кількість рідини, щоб ваше тіло не затримувало воду і не вимивало всі токсини", - пояснює фахівець.