Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

майже
Таку складну таємницю рідко можна зустріти навіть у найкращих кримінальних романах: вам здається, що ви їсте "майже нічого", і все ж не починаєте худнути? Насправді, можливо, ти навіть схуд, незважаючи на дієту? Це неприємне відчуття, якого не хоче жодна дієта, оскільки позбавлення від зайвих кілограмів у будь-якому випадку не є простим завданням - навіть якщо такі перешкоди котяться перед нами.

Не хвилюйтеся, ви зовсім не самотні, оскільки вони дуже часто звертаються до нас із цією проблемою. Тому ми зараз твердо вирішили зробити все можливе, щоб допомогти розгадати “таємницю”. Ми зібрали найпоширеніші причини, чому язик балансу взагалі не хоче рухатися!

1. Ви постите (тобто недостатньо їсте)

Так, здавалося б, суперечить всілякій логіці - це те, що ви не худнете, бо недостатньо їсте. Зрештою, найважливішим елементом схуднення, без якого це практично немислимо, є дефіцит калорій (нам потрібно вживати менше калорій, ніж спалюємо). Це незаперечний факт, але зовсім не важливо, наскільки ви зменшили споживання калорій. Це загальновизнане правило Жінки НІКОЛИ не повинні знижувати нижче 1200 калорій на день, а чоловіки ніколи не повинні опускатись нижче 1500 калорій на день. Важлива і поступовість: спочатку варто споживати на 3-500 калорій менше на день, що призводить до втрати ваги на 0,5-1 кг на тиждень (3-5 кг на місяць). Якщо втрата ваги припиниться, можливо, ви захочете ще більше її зменшити.

Різка дієта, тобто голодування, може спочатку призвести до відносно швидкої втрати ваги, але може бути витримана лише протягом певного періоду, після чого можуть траплятися ще більші напади їжі. Ожиріння (насправді набирання ще більше кілограмів) по суті неминуче. Більше того Надмірне голодування переводить організм в режим виживання і сповільнює саме функції, необхідні для успішного харчування.: функція щитовидної залози, метаболізм та артеріальний тиск. Це також може призвести до нерегулярних менструацій у жінок, що впливає на гормоновий баланс і може призвести до ожиріння.

2. Ви просто ДУМАЄТЕ, що ледве щось їсте

Це, мабуть, найпоширеніша помилка втрати ваги серед усіх. Багато впадають у цю помилку, оскільки більшість людей ДУЖЕ погано вимірюють, скільки вони з’їдають за день. Фіксований підрахунок калорій теж не є здоровим, але спочатку, особливо якщо ви ще не є “досвідченим” дієтологом, ви можете перевірити та записати калорійність своєї їжі. Найкраще рішення - це ведення харчового щоденника.

Щоденник їжі - для тих, хто хоче схуднути одне з найбільш ефективних видів зброї в боротьбі із зайвими кілограмами. Якщо ви опишете, що з’їли (як тільки з’їли), вам не буде чого приховувати від себе. Ви не забудете про дрібні страви та закуски. Ви не покладаєтесь на клаптики пам’яті («що я з’їв під час ранкової спешки?») Ви не недооцінюєте пайок їжі. Щоденник прийому їжі може не тільки пролити світло на дієтичні гроші, але й змінити вашу поведінку в довгостроковій перспективі, коли ви звикаєте приймати свідомі рішення. Пам’ятайте: слово відлітає, написання залишається!

3. Ви нетерплячі

У будь-якому випадку, навіть якщо ми робимо все можливе, чудес не буває: вражаюча втрата ваги не відбувається за одну ніч. Багато хто очікує майже негайних, різких змін після зниження калорій - але, звичайно, більшу частину часу марно. Якщо вам за 40, швидке схуднення особливо важко, оскільки ваш метаболізм сповільнюється з віком, ваше тіло зазнає гормональних та інших змін, і воно навіть чіпляється за жирову тканину краще, ніж раніше.

Може трапитися так, що за 4 тижні вам вдається позбутися ледь 1 кілограма зайвої ваги, з чого ви відразу робите висновок, що у вас щось не виходить добре, або у вас можуть бути проблеми з метаболізмом. І все-таки далеко не впевнено, що це так. Пам’ятайте, кожен старт важкий: нерівний старт не означає, що ви не можете пришвидшити втрату ваги пізніше і втратити набагато більше кілограмів. Справа не в тому, щоб відхилятися від свого плану, дотримуватися дієти і бути терплячим!

4. Гормональний розлад запобігає втраті ваги

На жаль, вам може бути дуже важко схуднути, оскільки певні проблеми зі здоров’ям (переважно гормонального походження) перешкоджають цьому. Найбільш часто дисфункція щитовидної залози стоїть на задньому плані. У цьому випадку недостатня активність залози не виробляє достатньо гормонів щитовидної залози для підтримки нормального обміну речовин. Як наслідок, пацієнт більш втомлений, повільніший, сонливий, холодний і набагато легше на ньому кидає. Гіпотиреоз можна вилікувати добре (природні методи можуть у цьому допомогти), і як тільки рівень гормонів нормалізується, набагато легше позбутися набраних кілограмів.

Інсулінорезистентність та пов'язаний із цим синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) також можуть призвести до ожиріння, і може надзвичайно ускладнити схуднення. На жаль, ожиріння, особливо жирові відкладення на животі, є не лише наслідком, але й основною причиною цих проблем зі здоров’ям. Однак при правильному способі життя ви можете вийти з цього порочного кола.

Вік змін (менопауза, менопауза) також призводить до гормональних змін (наприклад, зниження рівня естрогену), які ускладнюють збереження попередньої ваги та схуднення у міру старіння. Однак це відбувається не за одну ніч, це повільний, поступовий процес, тому спосіб життя також відіграє тут дуже важливу роль, негативні наслідки змін можна свідомо компенсувати .

Можливо, у вас народився повільний обмін речовин?

Хоча кожен має індивідуальний метаболізм, швидкість якого залежить від його генетичних здібностей, наукові дослідження показують, що в реальному житті це може означати різницю до плюс/мінус 2-300 калорій на день. Тож навіть якщо ваш метаболізм надто повільний, ваша дієта все одно повинна працювати, в гіршому випадку ви досягнете своєї мети трохи повільніше. Не варто також знеохочуватися: прискорення метаболізму також може підтримуватися харчуванням, фізичними вправами та дієтичними добавками.