Білки відіграють важливу роль під час вагітності, оскільки вони відповідають за формування дитини. Чи слід нам споживати більше білка протягом цих дев'яти місяців? Які найкращі джерела? Які типи білків існують?
Середа, 4 травня 2016 р
Для чого використовуються білки під час вагітності?
білка під час вагітності вони важливі для утворення та оновлення клітин. Загалом ви будете використовувати більше 925 г білка, щоб дати вам уявлення, це, наприклад, більше 3 кілограм м’яса (розподіленого, звичайно, протягом всієї вагітності)!
З перших тижнів вагітності організм матері адаптується для того, щоб підтримувати цей рівень запасів і резервувати необхідну кількість для плода. Із місяцями кількість білка, який вживає дитина, збільшується: 0,7 г/день протягом першого триместру, 3 г/день протягом другого та 6 г/день протягом третього.
На дієті ...
Різноманітна та збалансована дієта дозволяє природним чином охопити потреби в білках (близько 0,8 г/кг/добу). Якщо ви споживаєте надлишок, ви усунете їх природним шляхом. Але будьте обережні, те саме не стосується калорій та ліпідів у цих двох величезних стейках, які ви щойно з’їли! Краще уникати надмірностей.
Є два типи білків:
- тваринного білка, такі як м'ясо, риба, яйця, молоко та молочні продукти.
- рослинні білки, такі як зернові (рис, пшениця, овес, ячмінь ...) та бобові (соя, сочевиця, квасоля, квасоля ...). Їх називають "неповними", оскільки вони не містять усіх незамінних амінокислот, на відміну від тваринних білків. Таким чином, бобові бідні метіоніном, але багаті лізином. З крупами все навпаки. Якщо вони пов’язані, вони обоє доповнюють одне одного! Правильне співвідношення - 2/3 зернових та 1/3 бобових.
Практичні поради
Ти знав…? Білкова їжа також має тенденцію забезпечувати жири, але не всі мають однакову якість. Кращий? Омега-3, які беруть участь у розвитку мозку плода. В основному вони присутні в блакитній рибі: скумбрія, сардини, тунець, лосось ...
Виховання може бути простішим лише одним клацанням миші. Знайдіть рекомендації та рішення для найпоширеніших питань.