Дієти досить?
Ні, дієти недостатньо!
Підвищена фізична активність необхідна для схуднення, що крім зниження ваги покращує серцево-судинну витривалість.
Як і скільки рухатися?
Загалом, рекомендується збільшувати фізичні навантаження 3-5 разів на тиждень принаймні 20 хвилин.
Слід уникати бігу, оскільки це є стресом для суглобів. Рекомендується для швидкої ходьби, велотренажера, гімнастики.
Рух повинен бути не надто напруженим, але достатньої інтенсивності. Слід шукати поступовості. На початку фізичної активності інтенсивність повинна бути нижчою, а потім інтенсивність слід поступово збільшувати. Під час фізичних навантажень мета - досягти 60-70% максимального пульсу.
Тож ми можемо обчислити це, віднявши вік від 220. PI. Максимальний пульс у 50-річної людини становить 220-50 = 170. Це 70% дорівнює 120 пульсу. 50% вашого максимального пульсу слід досягти протягом перших двох тижнів фізичної активності, 60% - на третьому та четвертому тижнях, а потім 70% після цього.
У вже відомих серцевих хворих можна перейти лише до 60% цього, що становить близько 96 для 60-річного пацієнта.
Під час фізичних навантажень слід звертати увагу на те, що фізичні вправи можуть викликати різні скарги, жарочутливість, швидке, сильне потовиділення, втома, можливо несподівані серцево-судинні проблеми або спортивні травми, спричинені фізичними вправами.
Пасивний рух насправді не споживає. Різні механічні вібратори та масажні пристрої не здатні спалити максимум декілька грамів або жодного жиру взагалі. Не можна виправдати, що за таких процедур втрата ваги відбувається локально лише в одній області!
- Чому слід їсти стебла селери Ми показуємо користь Носалті для здоров'я
- Відмова від куріння без наслідків для здоров’я - використання печива
- Спалювачі жиру для здоров’я жінок - Небезпечні спалювачі жиру
- Які наслідки насіння чіа для здоров’я Здорове харчування
- Іноді можуть бути страшенно нервові причини або причини здоров’я без причини