Вправа на розтяжку телят - 2 птахи одним махом!

Серед спортсменів добре відомий факт, що тісне литко і нееластичний гомілковостопний суглоб становлять ризик багатьох травм. Розтягування литок відіграє важливу роль у лікуванні більш перевтомленого синдрому, ніж хронічне ахіллове запалення або запалення підошовної фасції.

практика
Популярною практикою для телят є підтримка стіни. Велич цієї практики в тому, що вона надзвичайно проста, і ми можемо одночасно розтягнути всі 3 головки трицепса. На задній витягнутій нозі шлунково-кишковий (латеральний та медіальний) простягається, тоді як передня нога (після того, як коліно знаходиться перед кісточкою) - до підошви. Ця подвійність надзвичайно корисна при виконанні динамічної вправи на розтяжку із вправи на підтримку стіни.


Ось кілька порад щодо правильного впровадження:

  • Дивіться обома ногами вперед! Будьте обережні, щоб не повертати задні лапи!
  • Обидва кути повинні стикатися з землею! Якщо нам не вдається підійти ближче задніми лапами!
  • Не дозволяйте ногам вимовляти! Пронація вказується сплющенням склепіння та нахилом щиколотки!
  • Навпроти стіни аж до нашого басейну! Не дозволяйте задньому стегна повернути назовні!
  • По можливості робіть розтяжку босоніж! Це має кілька переваг: ми досягаємо більшої розтяжності з меншим рухом, якщо каблук не піднімається взуттям, ми можемо приділяти більше уваги нашому склепінню та контакту наших п’ят із землею.

Якщо ви не впевнені, чи можете ви підібрати або зберегти правильне положення, використовуйте дзеркало або попросіть допомоги, щоб відчути ситуацію та рух. Правильна техніка розтяжки, як і правильна техніка бігу, зменшує ризик отримання травм і збільшує насолоду від руху.

Причини, профілактика та усунення м’язових судом: м’язові судоми.

Надмірне згинання коліна: меч литок.

Причини розтягування литок: Розтягування литок

Перевантаження, періодичні травми: спортивні травми можна запобігти!

Вправи після тренування: виведення.

Інші корисні статті, лікування та профілактика спортивних травм:
статті фізіотерапевта.