Види креатину та способи їх вибору

Сучасний ринок пропонує багато видів креатину, що може заплутати людину, починаючи з фізичних вправ. Тому в цій статті ми зосередимося на роз’ясненні використання основних типів креатину, з якими ви можете зіткнутися під час пошуку відповідної харчової добавки.

фітнес-харчові

Креатин моногідрат

Креатин моногідрат - це, мабуть, найвідоміший креатин на ринку харчових добавок. Звичайно, багато з вас стикалися з різними твердженнями про його ефекти, які деякі порівнюють з анаболічними стероїдами і стверджують, що якщо ви приймаєте креатин, ви більше не є природним, а інші не бачать жодного позитивного ефекту від його використання.

Сам креатин - це органічна кислота, яка міститься в нашому організмі, завдяки чому м’язи забезпечуються енергією. Отже, ця енергія дає змогу досягти більш високих показників, як у силових видах спорту, так і у видах спорту, що вимагають вибухової сили. Крім того, це дозволяє м’язам збільшувати об’єм і нарощувати нову м’язову масу. Креатин можна застосовувати як під час об’ємної фази, коли ви намагаєтеся отримати нові м’язові надбавки, так і під час дієти, коли це допоможе вам краще відновити та зберегти сили для тренувань. Рекомендована добова доза креатину моногідрату становить 10 г на добу, яку слід приймати по 5 г перед тренуванням і 5 г після тренування (https://www.globalfitness.sk/creatine-monohydrate/).

Креалкалін

Для забезпечення кращого всмоктування креатину в м’язи було розроблено Krealkalin. Однією з переваг креалкаліну є те, що він не перетворюється на креатинін, забезпечуючи тим самим його кращу біодоступність. З цієї причини менша доза креалкаліну - 1,5 грама - еквівалентно 10-15 грамам класичного моногідрату креатину. Крім того, для реаліаліну не потрібна фаза насичення, яка може бути включена до складу креатину моногідрату для забезпечення більшого обсягу та сили м’язів. Окрім того, реальний калін збільшує VO2Max, тобто кількість кисню, яке організм може споживати під час інтенсивних тренувань. Чим вище значення VO2Max, яке має тіло, тим довше і вище сила, яку воно може забезпечити під час фізичної активності. Дозування реалкаліну становить 1,5 г перед тренуванням або іншими фізичними навантаженнями (https://www.globalfitness.sk/kre-alkalyn-1500/).

Креатин етиловий ефір

Креатин етиловий ефір (СЕЕ) - це збагачений ефірами моногідрат креатину, який забезпечує краще всмоктування, зменшення здуття живота та зневоднення, які може спричинити класичний моногідрат креатину. Ця форма креатину призначена для людей, які не досягли бажаних результатів за допомогою класичного моногідрату або помітили лише мінімальні переваги від його використання. Різниця між етиловим ефіром та моногідратом полягає у способі транспортування креатину до м’язів, де в класичному моногідраті він доставляється через жирові клітини, етиловий ефір також використовує жир для забезпечення доставки креатину до м’язів, але його ефірна форма дозволяє йому отримувати через клітинну стінку і безпосередньо впливають на функцію клітин. Знову ж таки, можна сказати, що менша доза ЦСЄ забезпечить ефект, рівний потрійній дозі моногідрату креатину. Оптимальна доза етилового ефіру - 4 г, яку найкраще приймати до і після тренування (https://www.globalfitness.sk/cee-4000/).

Якщо ви вирішили використовувати класичний моногідрат креатину, креалкалін або етиловий ефір креатину, їхні переваги полягають у збільшенні сили, об’єму м’язів та продуктивності під час занять спортом. Їх єдина відмінність полягає в тому, як вони обробляються і згодом використовуються нашим організмом. З цієї причини деякі тренажери можуть бути більш спокійними з креатином моногідратом, і їм це не дозволять, а на інших ця форма креатину взагалі не постраждає, оскільки їх організм не може використовувати його в достатній мірі, і тому доведеться подумати про використання кореалінін або етиловий ефір. Оптимально приймати креатин протягом шести-восьми тижнів, а потім зробити принаймні місячну перерву після цього часу, протягом якого організм звикає до його додаткових добавок. Також бажано чергувати окремі типи креатину, тому, якщо ви приймали креатин моногідрат, після місячної перерви ви можете спробувати ЦСЄ або креалкалін.