Re: Відповідні їдальні
Надіслати від золотоволосі »09 травня 2008, 23:39
до Seťo & Ayleen:
Дякую вам обом за пораду, я це вже зрозумів. Я писав тренінг цілий тиждень. Ну, мені дуже цікаво про перший тренінг у вівторок, я зроблю це з якою вагою і зможу добре розтягнутися, щоб я міг бути серед засобів до існування наступного дня.
Re: Відповідні їдальні
Надіслати від золотоволосі »09 травня 2008, 23:52
Моє сьогоднішнє меню виглядало так (там багато чого мені повторюють, але коли мені подобається те, що вже є у мене, я не можу туди потрапити):
Сніданок
Біо Віа Натур білий (Olma) 150г
Яблуко 90г
Вівсянка 40г
Гречані пластівці 10г
-------------------------
ВСЬОГО = 1420кДж
несмачна кава перед тренуванням
після вправи 35 г яблука + 100 г грейпфрута = всього 261 кДж
ОБІД
куряча грудка 100г
макарони з спельти з непросіяного борошна 50г
редька 80г
салат 60г
помідор 60г
оливкова олія 5г
як десерт (супу не було, тому я все ще був голодний)
нежирний сир 110г
вівсянка 20г
насіння соняшнику 5г
--------------------
ВСЬОГО = 2315кДж
ОЛОВРАНТ
сир нежирний 100г
вівсянка 20г
насіння соняшнику 10г
-------------------
ВСЬОГО = 829,5 кДж
ВЕЧЕРЯ
біла квасоля в розсолі 100г
кукурудза в розсолі 50г
довгозерний рис 20г
2x білий
оливкова олія 5г
калераб 140г
-------------------
ВСЬОГО = 1650кДж
ВСЬОГО = 6435кДж
Білок 100г (повинен бути 100г)
Вуглеводи 206г (повинно бути. G)
Жири 35г (повинно бути 50г)
Я знаю, жиру мало. Якось мені важко переноситься в шлунку від калебару, тому я пропустив другу вечерю, інакше я б взяв сир з горіхами, а жири назвали б. І я не знаю, чи багато вуглеводів
Я прочитав вашу пораду щодо кардіотренування після тренування, тому абат виглядав класично - 10 хвилин степпера для розминки, близько 60 хвилин зміцнення на машинах і 40 хвилин степпера для закінчення.