Я хотів би порадити щодо калорійності та поживності дорослої та 10-річної дитини.

поживних

Мій чоловік 182 см, 80 кг, він займається спортом 3, 4, 5 рази на тиждень. І будь-які водні види спорту, їзда на велосипеді, біг в лісі, або просто походи в ліс. Це займе у нього 2-3 години на день. Якщо він не може вийти, він займається кросфітом зі штангою вдома, інтенсивніше близько півгодини.

Одна проблема полягає в тому, що на додаток до всього, що стосується спорту, він читає багато статей про дієту своїх улюблених спортсменів, а потім намагається, ніби новий тип дієти, опускаючи деякі продукти. Чисто фруктова дієта, палео, зараз він пробував щось, що проводиться лише двічі на день.

Друга справа - він постійно звинувачує себе в тому, що з’їв щось, що містить цукор. Все, що йому потрібно зробити, це снідати підсолоджений йогурт на сніданок, і він уже відчуває, що йому слід піти займатися.

Його мати обмежила їх солодкі речі. З іншого боку, моя бабуся пекла їм печиво, яке всі дуже любили. І отже, здається, б’є в ньому, ніби має докори сумління. Поки його мати критикує та коментує, чи не принесе хтось щось солодке.

На обід чоловік їсть тільки м’ясо або рибу з овочами. Я часто готую чисті овочеві страви, овочеве різотто, кус-кус. Ми не їмо копченості, салямі, бекон, жирні речі. Ми не їмо темне м’ясо.

Чоловік дуже часто їсть рибу. І 3-4 рази на тиждень на сніданок і один раз, два рази на обід. Вечір дуже скромний. Іноді просто шматок сиру або скибочку сиру. Я рідко випікаю тістечка.

Він не набирає вагу, він має таку ж вагу, як ми були разом 15 років. Абревіатура - це звичайний спортивний тип.

Я хотів би показати йому, що має бути складовою його дієти, що він насправді правильно харчується і що йому не потрібно мати йогурт, або тут і там відвідувати торт каяття. Іноді це дуже обмежує, як і досі спостерігають.

У той же час, здається, мене турбує те, що це не є хорошим прикладом для нашої дочки, як вона все ще має справу з цукром, жирами, клітковиною, калоріями. Як його мати, обмежуючи та контролюючи рівень цукру, вона досягла за нього каяття.

Боюся, він досягне того ж із дочкою. У мене був друг із розладом харчової поведінки, і я знаю, що досить дурного зауваження, щоб розпочати це у людей. Дочка чутливого віку, і він часто коментує її прискіпливе харчування. І вона також коментує, коли кидає щось солодке.

Які рекомендації щодо щоденного споживання поживних речовин для дорослого та дитини?