Ми вирішуємо вічну дилему про те, що краще, тренуючись на машинах або в зоні вільної ваги

Це класика. Немає тренажерного залу, в якому б не було двох чітко розмежованих зон, зони тренувань і зони "вільної ваги", ніби це світи, кожен з яких розгортається в одному вимірі. І це не на меншу ціну, бо, схоже, існує залізний поділ між тими, хто вважає, що машин більш ніж достатньо, і тими, хто, якщо вони не тренуються із вільною вагою, вважають, що це нічого не варто.

цинхона

Правда в тому, що в зоні вільної ваги ви можете бачити людей об’єктивно сильнішими, але це не означає, що ви не можете важко тренуватися на машинах. Зростання функціональної підготовки призвів до появи фітнесу "Талібан", який стверджує, що все, що робиться на машині, відверто марно. На протилежній території ми маємо тих, хто бачить страшний ризик отримання травм лише у вільній вазі, і це питання культуристів та велосипедистів. Можливо, це остання точка, яка позначила найбільшу відстань між ними.

Приховане обличчя машин полягає в тому, що вони корисні як інструмент для прибутковості тренажерних залів, оскільки вони дозволяють багатьом людям займатися спортом з незначним наглядом і, таким чином, економити персонал. Але крім цих питань, які переваги та недоліки є у кожного з них?

Вільна вага. Більше зосереджена на пересуванні та подорожах

Вправи із вільними вагами дозволяють досягти двох речей:

  • Майор залучення всього вашого тіла правильно виконати шлях руху.
  • Отже, ви будете використовувати більший об’єм м’язів глобальний для нього.

Беручи до уваги ці два моменти, вільна вага є найкращим варіантом для оптимізації загального результату тренувань. Щоб дати вам уявлення, за підрахунками, витрата калорій може досягати більше 50% від того, що ви мали б на машинах, завдяки загальній активації м’язів та необхідності стабілізації ваги, це має багато переваг:

  • Ви використовуєте максимум часу в тренажерному залі.
  • Ви спалюєте більше жиру.
  • Ви загалом збільшуєте свої сили.

Немає порівняння між присіданням зі 100 фунтами вільної ваги на брусі на спині та натисканням того самого вантажу в пресі. Ваше тіло повинно витримувати набагато більший загальний м’язовий стрес із вільним присіданням, і перевантаження всього вашого ядра не матиме нічого спільного з роботою на машині.

Якби вам довелося вибрати одну вправу для набору м’язових груп, що беруть участь у русі, це було б тягою. Ще одна класика зон вільної ваги.

Робота на верстатах. Орієнтована на застій м’язів

Машини розроблені для виконання найбільшої роботи концентрований можливо в конкретному м’язі. Продовжуючи попередній приклад, присідання матиме неперевершені загальні результати у вашій нозі, але машина для розгинання чотириголового м’яза забезпечить вам кращі конкретні результати в цьому м’язі.

Оскільки машини усувають стабілізуючий ефект, усі м’язи, які не беруть участь у русі даної машини, мають дуже мало (або взагалі відсутні) активації. Це має наступні переваги:

  • Нам буде простіше перевантажити м’яз як через здатність ізолювати цю область, так і через постійне повторення траєкторії або руху.
  • Ви можете стати настільки ж сильними з машиною, як і з вільною вагою, але в машині ефект визначається конкретно для групи м'язів, що бере участь у його русі.
  • Тренуватись на машинах безпечніше, хоча вважати, що ти в безпеці, помилково.

Якою буде рекомендація?

Найчесніша відповідь, і та, яку ви, можливо, чули більше разів, коли питаєте медичних працівників, це така залежить. Це залежить від ваших цілей, це залежить від видів спорту, якими ви займаєтесь, залежить від того, як довго ви тренуєтесь, це залежить від ваших травм ... ідеалом було б досягти адекватного балансу між обома варіантами, хоча якщо вам доводиться вибирати між тим чи іншим варіант, і я думаю, що ніхто не може сказати вам інакше, найкраще вільна вага, чому:

Звичайно, за допомогою вільної ваги стежте за своєю технікою та навантаженнями, завжди піддаючи останнє правильному виконанню вправи. Не робіть помилки, імітуючи ті спортивні порно відео, які циркулюють у соціальних мережах, інакше ви опинитеся погано. Попросіть у тренера кімнати допомогу і приділіть собі час. Нехай сила буде з тобою.