автор Bojtolo · Опубліковано 08.08.2020 · Оновлено 9/9/2020.

калорій

Не буде глосарію цього вступу, щоб полегшити його читання та розуміння. Використовуйте наступну формулу для обчислення щоб підтримувати свою вагу достатньо калорій:

Жінки: (10x ідеальна маса тіла в кг) + (6,25x висота в см) - (5x вік) -161
Чоловіки: (10x ідеальна маса тіла в кг) + (6,25x висота в см) - (5x вік) +5

Тому що ми хочемо зменшити свою вагу, а не просто утримувати її, отже результат наведеної формули ще потрібно помножити на 0,8. Це призведе до дефіциту калорій. Якщо ви займаєтеся фізичною роботою, займаєтеся спортом або піддаєтесь більшим фізичним навантаженням з будь-якої іншої причини, обов’язково помножте цю суму на 1,1-1,9, останню, якщо ви елітний спортсмен. На жаль, я сиджу майже цілий день, не розмножуюсь.

Вирішено з моїми даними:

(10 × 80) + (6,25 × 177) - (5 × 25) +5 = 800 + 1106,25-125 + 5 = 1786,25

1800 ккал

Ну, ми наполовину готові. Макроси приходять. Кетогенна дієта - це дієта з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів, оскільки її суть полягає в тому, щоб змусити організм виробляти вуглеводи, розщеплюючи жир.

Тому в кетогенній дієті пропорції такі: 75% жиру, 20% білка, 5% ch (вуглеводи).

  • 1 грам жиру = 9 ккал
  • 1 грам білка = 4 ккал
  • 1 грам ch = 4 ккал

Залишився мої данів, я обчислюю кількості:

  • жир: 1800 × 0,75/9 = 150 грам
  • білок: 1800 × 0,2/4 = 90 грам
  • вуглеводи: 1800 × 0,05/4 = 22,5 грам

Це було не важко, правда? 🙂 І потрібно обчислити лише один раз.

Якщо вас цікавлять подібні розумні речі або ви хочете відстежити мою втрату ваги, слідкуйте за мною тут, на моєму веб-сайті або на соціальних платформах.

Бажаю вам наполегливості та успішного схуднення кожному!