Спека і сильне сонячне світло призводять до різних колапсів, таких як лихоманка, запаморочення або блювота. Тому Управління громадського здоров’я рекомендує дотримуватися наведених нижче порад.

спеки

1. Дотримуйтесь питного режиму

Доросла людина повинна випивати не менше трьох літрів рідини протягом дня. Однак холодні та газовані напої, від яких ви легко можете захворіти, не підходять. Також слід уникати напоїв, що містять цукор, кофеїн або алкоголь. Звичайна вода ідеальна. Пити слід меншими дозами і протягом дня. Навіть коли ти не спрагнеш.

- новонародженим рекомендується від 50 до 75 мілілітрів, залежно від ваги дитини

- у немовлят це від 100 до 140 мілілітрів

- у дітей до трьох років від 80 до 120 мілілітрів

- прийом води також дуже важливий для дітей старшого віку. Не можна забувати, що дитина постійно рухається і влітку виділяє з організму навіть більше води, ніж зазвичай.

- для людей похилого віку рекомендована добова доза становить від 1,5 до 2 літрів рідини. Їм слід пити меншими дозами і частіше, оскільки організм літньої людини виводить рідину повільніше. Найкраще пити чисту воду, можливо збагачену вітамінами. Фруктові соки без цукру та хімічних добавок також хороші.

2. Підійде легка дієта

Ваша дієта протягом літніх місяців повинна складатися з більш легкої дієти, з меншою енергетичною цінністю, з великою кількістю поживних речовин. Склад повинен бути збалансованим і різноманітним. Якщо ви подорожуєте до прибережних країн, скористайтеся можливістю поїсти середземноморської дієти та спробувати салати, рибу або морепродукти, які пропонує країна.

Також зверніть увагу на зберігання продуктів під час літньої спеки. Швидкопсувна їжа не повинна належати до доріг, а також м'ясо та молочні продукти.

3. Захистіться від сонця

Високі температури та сильне сонячне світло несуть загрози, від яких слід захищатися влітку.

Перш за все, не слід забувати про головний убір, адже без нього вам загрожує сонячний опік.

Неприємні температури під час великої літньої спеки та нудоти можуть зіпсувати кожне свято. Обережними повинні бути не тільки дорослі, але й діти.

Захистіться від сонця за допомогою сонцезахисного крему з досить високим коефіцієнтом захисту, сонцезахисних окулярів або легкої шкірної ковдри.

Загалом, не рекомендується перебувати під прямими сонячними променями в період з 11 ранку до 15 вечора влітку.

Ваш одяг повинен бути адаптований до середовища, в якому ви знаходитесь. Уникайте важких синтетичних матеріалів, багато з яких не дають поту випаровуватися, що може призвести до різних шкірних захворювань.

4. Налаштуйте кондиціонер належним чином

Експерти радять, щоб кондиціонер повітря в наших будинках встановлювався на відмінність не більше 5 - 7 градусів від зовнішньої температури.

Різкі перепади температури представляють собою основне втручання в організм і сприяють утворенню так званих тепловий шок.

Також слід звернути увагу на обслуговування кондиціонера, який може передавати різні цвілі і бактерії. Рекомендується проводити техобслуговування раз на рік та постійно дезінфікувати.

У побуті також необхідно запобігати проникненню прямих сонячних променів через жалюзі або жалюзі.

Вам слід провітрювати кілька разів на день, важливий потік повітря. Використовуючи вентилятори, розміщуйте та спрямовуйте їх так, щоб холодне повітря не текло прямо на вас.

5. Використовуйте басейни та акваторії з дозволеною експлуатацією

Купуйте в офіційно працюючих басейнах та водоймах, якість яких контролюється органами охорони здоров’я. Необхідно відвідувати басейни з дозволеною роботою, перед їх відвідуванням важливо дізнатись про їх поточний стан.