Батьки люблять своїх дітей найбільше у світі. Гарний. Але чи справді слова «я люблю тебе» балансують із тим, що ти робиш для своєї дитини щодня? Не будемо розглядати все генетику, викладачів чи нездатність лікарів. Що, якщо я скажу вам, що у вас є можливість покращити поведінку своєї галузі, здатність краще вчитися або зосередитися, просто змінюючи те, що ви кладете на його тарілку щодня. Подобається, кілька порад.

дитяча

1. Більше білка на сніданок.

Тож жодного усміхненого кота чи солодких коричневих куль. Навіть якщо в оголошенні вам кажуть інакше. Не вірте їм. Просто погано складений сніданок з нестачею білка та надлишком цукру може спричинити поганий настрій, слабшу роботу мозку або більшу гіперактивність у дітей. Білкові сніданки значно збільшують дофамін, ацетилхолін та інші нейромедіатори, ніж вуглеводні (цукрові) сніданки у вигляді круп або апельсинового соку з бананом.

2. Більше білка протягом дня.

Я уважно стежу за цим пунктом, щоб підказати No1. Дослідження впливу дієти на дітей, спрямованих на покращення симптомів СДУГ (розлад гіперактивності з дефіцитом уваги), свідчить про те, що адекватне споживання білка може покращити поведінку, увагу та соціальні прояви.

3. Білок потрібно легко узгоджувати.

Якщо ви дійсно хочете досягти успіху в зміні раціону харчування своїх дітей, спробуйте домовитись. Почніть зі сніданку (див. Пункт 1 щодо переваг). Погодьтеся з ними, що вони можуть споживати миску своїх улюблених круп або інших солодких ласощів як частину вечері або перед сном (це не вб'є їх функцію мозку на цілий день).

4. Подумайте про обмеження глютену.

Це часто є ефективним рішенням багатьох проблем, пов’язаних із навчанням та поведінкою. Погана засвоюваність глютену (клейковини) викликає запальну реакцію, яка надходить безпосередньо в мозок. Знову ж, причина пропустити хліб чи іншу випічку.

5. Прийом омега-3

Омега-3 жирні кислоти DHA та EPA, які ми отримуємо через риб'ячий жир, є важливими для правильної роботи мозку, оскільки вони дозволяють швидше з'єднувати хімічні "месенджери". Зокрема, DHA насправді становить значну частину мозку, а EPA допомагає боротися із запаленням. Дослідження показують, що діти з діагнозом ADHA (розлад гіперактивності з дефіцитом уваги) мають нижчий рівень омега-3 жирних кислот.

6. Обмеження харчових добавок

Переконливе дослідження, проведене в Lancet, показало, що харчові добавки можуть спричинити гіперактивну поведінку у дітей без попередніх поведінкових проблем. Дослідження було проведене Європейським Союзом з попитом на переконливі ярлики щодо вмісту синтетичних барвників у харчових продуктах.

7. Магній - необхідний для мозку.

Магній незамінний для ряду функцій організму, включаючи передачу нервових імпульсів, формування зубів і кісток та скорочення м’язів. Крім того, магній має заспокійливу дію на центральну нервову систему, що робить його одним з основних поживних речовин для дітей, які страждають від гіперактивності та розладу уваги. Спробуйте 200 мг на день.

Я пообіцяв коротку статтю. Врешті-решт, лише практичні поради. Не вносіть великих змін у раціон своїх дітей, оскільки вони будуть лише проти великого почуття опору. Спробуйте обміняти один прийом їжі (наприклад, сніданок) на шматочок лосося з обіду з горіхами, або індичку зі скибочкою сиру, плюс яблуко. Дуже підходящою альтернативою є яйця, мигдальне масло зі скибочками фруктів. Діти дослідження не впевнені, але в літературі вже багато написано про те, що діти, які споживають білковий сніданок, менш схильні до надмірної ваги, зазвичай є кращими спортсменами або досягають кращих результатів у школі.