Метаболічний синдром є загальнодоступною хворобою в індустріальних суспільствах. Це викликано надмірним споживанням енергії та малорухливим способом життя.
Його центральною проблемою є резистентність до інсуліну та пов'язані з ним вторинні захворювання, які разом прискорюють процес атеросклерозу. Завдяки «наркоманії екрану» молодого покоління, популярності кола, чіпсів та ресторанів швидкого харчування, хвороба виникає у дедалі молодшому віці, її поява вже невідома у педіатричній практиці. Роль свідомого харчування та регулярних фізичних вправ у профілактиці синдрому є надзвичайно важливою.
Визначення метаболічного синдрому (синдром X) (ВООЗ)
Початковим проявом непереносимості глюкози є підвищення рівня цукру в крові натще, потім зниження толерантності до глюкози і, нарешті, прояв цукрового діабету. На додаток до порушення вуглеводного обміну, для визначення синдрому необхідна наявність принаймні двох із трьох додаткових симптомів:
- гіпертонія (повторний високий кров'яний тиск)
- дисліпідемія (підвищення загального холестерину або холестерину ЛПНЩ або тригліцеридів або зниження рівня холестерину ЛПВЩ)
- ожиріння яблучного типу (ІМТ = 27 кг/м2 та/або окружність талії у чоловіків> 94 см, у жінок> 80 см)
Розвиток захворювання
Накопичена вісцеральна жирова тканина та гормоноподібні речовини, які вона виробляє, відіграють центральну роль у розвитку метаболічного синдрому. У разі достатньо великої надмірної ваги розвиток інсулінорезистентності у кожної людини - це лише питання часу, але якщо в сім’ї спостерігається кумулятивна захворюваність на цукровий діабет, він може розвинутися навіть у випадку меншого ступеня ожиріння. Знижена чутливість до інсуліну спочатку індукує збільшення виробництва інсуліну. Гіперінсулінемія підвищує активність симпатичної нервової системи (симпатоадреналова гіперактивність), що створює передумови для розвитку гіпертонії. Через деякий час підшлункова залоза вже не здатна виробляти компенсаторну кількість інсуліну, тобто еквівалентну ступеню резистентності до інсуліну, і порушується порушеннями вуглеводного обміну. Більш високий рівень цукру в крові або недостатня дія інсуліну сприяють розвитку атерогенних аномалій ліпідів, які спричиняють захворювання судин.
Незалежно від їхнього самопочуття, багато дієт стали популярними в останні роки. Дієтологи оцінили широко поширені дієти:
- Дієта ШКТ 9
- Дієта на південному пляжі 8
- Дієта Perricone 8
- Зонова дієта 7
- Макаронна дієта 5
- Американська дієта 5
- 90-денна дієта 3
- Дієта Аткінса 2
- Капустяний суп 2
- Яєчна дієта 2
Дієта оцінюється позитивно, якщо крім зменшеного споживання калорій, розподіл життєво важливих поживних речовин відповідає очікуванням: споживання білка становить 0,8 г/кг! Не може бути ні більше, ні менше! Мінерали та вітаміни також потрібні в достатній кількості.
Згідно з літературою, дієта грунтується на споживанні вуглеводів щонайменше на 50% споживання енергії (досить складні вуглеводи та клітковина), споживанні жиру на 30% (переважно ненасичені жирні кислоти), а решта 20% на споживанні білка. Одна з дієт - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, багата білками (наприклад, Аткінс), а друга - дієта з низьким вмістом жиру (наприклад, середземноморська дієта). У першому споживання вуглеводів радикально знижується, що призводить до значної втрати ваги. Дана ціна: може розвинутися кетоз (у крові виділяються ацетон та ацетоноподібні речовини - легка інтоксикація), що призводить до анорексії.
Інший, корисний серцево-судинний ефект середземноморської дієти підтверджується рядом даних. Важливим елементом цієї дієти є споживання поліненасичених жирних кислот (наприклад, оливкової олії). Низький вміст жиру щадить судини і допомагає підтримувати ідеальну масу тіла. Слабким місцем цієї дієти є те, що вона може призвести до дефіциту (дефіцит вітаміну А та Е, заліза, цинку, фолієвої кислоти), і її важко підтримувати, оскільки вона не викликає ситості, що призводить до подальшого збільшення ваги.
Найбільш оптимальною є ГІ дієта, підбір продуктів на основі ГІ, тобто глікемічний індекс. Глікемічний індекс відноситься до порядку продуктів, заснованих на їх впливі на рівень цукру в крові. Вживання їжі з високим ГІ підвищує рівень цукру в крові та інсуліну, підвищує кров'яний тиск, призводить до високого рівня холестерину та тригліцеридів та негативно впливає на інші фактори ризику серцевих захворювань. Коли їжа має низький ГІ, в кров потрапляє менше глюкози, підшлунковій залозі потрібно виробляти менше інсуліну.
Чим менше інсуліну потрібно виводити, тим менше жиру буде накопичуватися в організмі, тому наш метаболізм може діяти як “двигун”, що працює безперебійно. Якщо скласти свій раціон з продуктів з низьким глікемічним індексом, ми будемо худнути без навантажень, умови фізичної активності стануть кращими, імунна система зміцниться, рівень холестерину в крові знизиться, рівень ЛПВЩ зросте, рівень ЛПНЩ зросте зменшиться, наша шкіра, волосся та нігті стануть красивішими.
Продукти з низьким глікемічним індексом:
- клітковини, овочі, фрукти
- продукти, що містять фруктозу, лактозу
- кислі поживні речовини (лимонна кислота, молочна кислота, оцтова кислота)
- низький вміст вуглеводів у поєднанні з високим вмістом білка
- борошно грубого помелу, тісто з борошна твердих сортів
- ненасичені жири
- молочні продукти
Профілактика метаболічного синдрому в дитячому віці
Метаболічний синдром легше запобігти, ніж лікувати. Важливо привчити дітей до здорового харчування з раннього віку і закохуватися в регулярні фізичні вправи. Умови для їх діяльності забезпечуються, якщо вони можуть виконувати вправи в спокійній, спокійній атмосфері, що відповідає їхнім здібностям та віку. Природні рухи (повзання, ковзання, лазіння, стрибки, ходьба, біг, метання, підвішування, кочення, поворот) повинні практикуватися в різних формах, в різних напрямках, з інструментами та без них.
Першим кроком до метаболічного синдрому є ожиріння. У людей, які вже страждають ожирінням, але ще не захворіли, зменшення маси жирової тканини може запобігти розвитку метаболічних порушень. У міру розвитку фізичної форми порушення метаболізму можуть нормалізуватися, навіть якщо маса тіла залишається незмінною, оскільки співвідношення жирової тканини зменшується.
Вдосконалення рухових навичок (навичок кондиціонування та координації, спритності, гнучкості) - це т. Зв його можна досягти за допомогою вправ, що розвивають швидкість, швидкість руху, швидкість реакції, реактивність, витривалість, відчуття рівноваги та ритму. Якщо розвивається метаболічний синдром або судинна судинна хвороба, також потрібні ліки. Ускладнення, які вже розвинулися, можуть обмежити можливості, що пропонуються фізичними вправами.
Фізіотерапія метаболічного синдрому
Витривалість кровообігу допомагає запобігти розвитку серцево-судинних захворювань. Його рівень вказує на ефективність, з якою кисень потрапляє в м’язи, і наскільки швидко продукти метаболізму виводяться з нього.
Вітчизняним методом випробувань на витривалість є тест Руф'є. Виконання: безперервна переплетена дія на табурет протягом трьох хвилин, загалом 90 разів, виконуючи один крок кожні дві секунди. Виміряйте пульс на початку тесту (P1), в кінці тесту (P2) і через одну хвилину після закінчення тесту (P3). Використовуйте наступну формулу для визначення рівня тренування на витривалість (F):
- 6-9,9 відмінно
- 10-12 - це дуже добре
- 12-14 - це добре
- 14-16 середній
- 16