вітамінні добавки для жінок останні потрапляють на прилавки парафармацій. Але чи є сенс, що подібні плагіни специфічні для них? Відповідь - так. Хоча "рожевий податок" вторгується навіть у найсмішніші товари, правда полягає в тому, що в цьому випадку має сенс розробляти конкретні товари.

вітамінні

Про це говорять експерти, до яких звертались, хоча вони попереджають, що не потрібно вживати вітамінні добавки, якщо ви правильно харчуєтесь. Їх також не слід приймати як замінник звичайної дієти, а як добавки. "Вони призначені для населення групи ризику, вагітних жінок, жінок із менопаузою, вегетаріанських дієт, веганських дієт тощо", - коментує Ліна Роблес Сальмерон, дієтолог-дієтолог лікарні Університету Санітас Ла Зарзуела.

Гінеколог Едуардо Кабрілло, керівник акушерсько-гінекологічної служби Університетської лікарні Санітас-Ла-Моралеха, погоджується з діагнозом: "Ми повинні враховувати їх у певних ситуаціях або моментах у житті жінки. У місячні, до вагітності, під час вагітності, рекомендується лактація та менопауза ".

Для цих двох професіоналів важливо адаптувати цю “зайву кількість” вітамінів до потреб кожного етапу життя жінки. Ми розглядаємо кожен з них:

Менструація

Дієтолог Ліна Роблес пропонує боротися з втомою, яка іноді породжує нестачу заліза, що виникає протягом періоду, дозою вітамінів, приділяючи особливу увагу:

Вітамін Е. Корисно контролювати затримку рідини та уникати дратівливості. Наприклад, цей вітамін міститься в горіхах.

Вітамін С. На цій стадії багато заліза втрачається через кровотечу. Цей вітамін є тим, що сприяє його засвоєнню, а тому важливо його посилити. Це у фруктах та овочах.

Вітамін А. Зменшує біль і набряки в грудях. Ми можемо знайти їх у печінці, моркві, маслі, курячих яйцях та шпинаті, серед іншого.

Вітамін В. У межах цього типу вітамінів B12 і B6 особливо рекомендуються при передменструальних симптомах. Вітамін В12 міститься в таких продуктах, як м’ясо, яйця та молочні продукти, споживання його за тиждень до початку менструації змусить нас почуватись менш втомленими та втомленими. З іншого боку, ми знаходимо вітамін В6 у горіхах, бобових, а також у яйцях та м’ясі.

До вагітності

Доктор Едуардо Кабрілло також робить ставку на зміцнення вітамінів під час консультацій "до зачаття", щоб "вагітність починалася в найкращих можливих умовах і щоб ви знали стан свого здоров'я".

Гінеколог рекомендує продукти, багаті йодом, переважно молочні та рибні, а також заохочувати вживання йодованої солі. "Застосування фолатів у цей період знижує ризик вад розвитку нервової трубки та інших вад розвитку серцевої, сечової та розщеленої губ", - попереджає Кабрілло.

За їхніми даними, за останні роки кількість жінок, які приймають його до завагітніння, зросла: «Приблизно в 10-20 відсотків випадків добавка з фармакологічною дозою фолієвої кислоти за 1-2 місяці до початку вагітності і здорове харчування, багате фолієвою кислотою, що міститься в зелених листових овочах, сочевиці, авокадо, горіхах і сухофруктах, фруктах "

Вагітність

Це етап, коли жінки більше усвідомлюють важливість їжі та поживних речовин. "Прийом пренатальних вітамінних добавок забезпечує надходження необхідної додаткової кількості йоду, заліза та фолієвої кислоти. Збалансоване харчування має забезпечити решту вітамінів та мінералів, необхідних під час вагітності", - стверджує дієтолог Ліна Роблес Сальмерон. Ось його рекомендації.

Фолієва кислота. Фолієва кислота, також відома як фолат, є важливим видом вітаміну групи В для вагітних. Прийом 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня протягом місяця до вагітності та 600 мікрограмів щодня протягом всієї вагітності може допомогти запобігти так звані дефекти нервової трубки, вади розвитку головного та спинного мозку.

Фолат міститься в зелених листових овочах, хлібі, цільнозернових продуктах і деяких горіхах, і ви можете знайти такі продукти, як хліб, сухі сніданки або соки, збагачені фолієвою кислотою; Однак, навіть приймаючи ці продукти, важко отримати рекомендовану кількість фолієвої кислоти через дієту, тому рекомендується всім вагітним жінкам або тим, хто хоче завагітніти, приймати щоденну вітамінну добавку, що містить рекомендовану кількість фолієвої кислоти .

Залізо. Організм використовує залізо, щоб утворити речовину, яка дозволяє еритроцитам переносити кисень до всіх ваших органів та тканин. Під час вагітності вам потрібна додаткова кількість заліза - приблизно вдвічі більше, ніж рекомендовано для невагітних жінок, - оскільки з самого початку вагітності об'єм крові збільшується, а разом із нею і потреба в залізі забезпечує вас киснем і Твоя дитина. Якщо споживання заліза недостатньо, у вас може розвинутися анемія.

Рекомендована добова доза заліза під час вагітності становить 27 міліграмів, і його можна знайти в більшості пренатальних вітамінних добавок. Крім того, ви також можете споживати продукти, багаті залізом, такі як червоне м’ясо, морепродукти, бобові, міцні пластівці для сніданку або сік з чорносливу. Залізо легше засвоюється, якщо їжу, багату залізом, приймати разом з їжею, багатою вітаміном С, наприклад, цитрусовими або помідорами. Так само деякі продукти, такі як чай, кава та цільнозернові злаки, можуть ускладнити засвоєння.

Кальцій. Кальцій використовується для побудови кісток і зубів дитини. Кожна жінка віком від 19 років, вагітна чи ні, повинна приймати 1000 міліграмів кальцію на день, а кількість її зростає до 1300 міліграм щодня у віці від 14 до 18 років.

Молоко та молочні продукти, такі як сир або йогурт, є найкращим джерелом кальцію у вашому раціоні, крім того, що містять білок, рибофлавін та вітамін В12, але якщо у вас є проблеми з непереносимістю лактози, ви можете отримувати кальцій з інших джерел, наприклад, збагаченого вівсяне або мигдальне молоко, тофу, брокколі, брюссельська капуста, капуста, солодка картопля, бобові, зелені листові овочі, сардини або мигдаль або конкретні добавки.

Вітамін D. Вітамін D працює з кальцієм, допомагаючи розвитку кісток і зубів дитини. Крім того, важливо забезпечити здорову шкіру та хороший зір. Кожна жінка, вагітна чи ні, потребує 600 міжнародних одиниць (15 мікрограмів) вітаміну D щодня; Під час вагітності та лактації цей внесок повинен забезпечувати дитину достатніми запасами вітаміну D протягом перших місяців життя. Молоко, збагачене вітаміном D, і жирна риба, така як лосось, є хорошими джерелами цього вітаміну; з іншого боку, перебування на сонці також активізує вироблення вітаміну D, тому бажано засмагати, завжди в міру та використовуючи відповідний захист.

Йод. Його споживання важливо для забезпечення правильного розвитку мозку та нервової системи дитини. Основними природними джерелами йоду в їжі є йодована сіль, морепродукти загалом, риба, яйця та морські водорості, але важко отримати з цих джерел 150 мікрограмів на день, рекомендованих під час вагітності. Тому рекомендується приймати пренатальну вітамінну добавку, яка містить йод, з моменту розгляду можливості вагітності та до кінця грудного вигодовування.

Менопауза

Кабрілло рекомендує додаткові процедури для зменшення частоти та інтенсивності припливів, поліпшення інших типових симптомів менопаузи, таких як зниження лібідо або сухість шкіри та похідних від остеопорозу.

Для зменшення припливів бажано їсти продукти, багаті омега-3, антиоксидантами, вітамінами С і Е та харчові добавки з соєвими ізофлавонами.

Дотримуючись дієти, багатої фруктами, овочами, бобовими та рибою, такими як тунець або сардини. Слід також додати в раціон кальцій у вигляді добавки в таблетках, якщо не вживається достатньо молочних продуктів.

Настої з меліси, шавлії, червоної конюшини та зеленої конюшини також допомагають їм почувати себе краще. Аеробні вправи слід робити протягом 1 години принаймні 3 дні на тиждень, якщо це можливо, на відкритому повітрі, щоб сприяти метаболізму вітаміну D.