Включення їх у раціон допоможе вам уникнути серйозних захворювань, таких як серцеві захворювання.

свій раціон

Включіть у свій раціон рибу та оливкову олію, щоб утримати рівень холестерину. Архів Shutterstock

Дієта - це двосічний меч, який може викликати рівень холестерину, якщо він незбалансований, але якщо він збалансований, це буде великою підмогою для здорового серця.

Пам'ятайте, що існує два типи: хороший (ЛПВЩ) і поганий (ЛПНЩ) холестерин, Останнє стосується ліпопротеїдів високої щільності, які транспортують жир до тканин для використання, в надлишку він шкідливий, оскільки може закупорюють артерії.

Для хорошого здоров’я серцево-судинної системи клініка Майо рекомендує включати в свій раціон такі продукти:

1. Маленька мисочка вівсянки

Ця крупа та її висівки містять бета-глюкан, водорозчинна клітковина, яка допомагає зменшити кількість Холестерин ЛПНЩ циркулює в крові. Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі клінічного харчування, просто 3 грами щодня (1/4 склянки) для досягнення цієї мети. Ви можете додавати його в смузі або споживати у вареному вигляді. Якщо додати фрукти, як банан, ви отримаєте ще більше клітковини.

2. Риба та жирні кислоти омега-3

Жирна риба (тунець, лосось, форель, скумбрія) має високий рівень омега-3 жирних кислот, які можуть нижчі рівні тригліцеридів, артеріальний тиск та ризик утворення тромбів.

Американська кардіологічна асоціація рекомендує їсти принаймні дві порції риби на тиждень, запеченої або смаженої.

3. Яблуко або краще 2

Серед багатьох переваг цього фрукта є те, що він сприяє уповільненню окислення холестерину ЛПНЩ завдяки антиоксидантні поліфеноли знайдено на вашій шкірі. Тому, їдячи його, не очищайте. Можна чергувати його вживання з грушами.

4. Горіхи

Приємно їх споживати. Жменя горіхів (25 грам) волоські горіхи, мигдаль, фісташки, серед інших, і ложка насіння Чіа у ваших йогуртах або салатах вони містять клітковину, яка допомагає виводити холестерин.

5. Рослинні стерини

Він віддає перевагу тим натуральним походженням, які містяться у фруктах, овочах, цільнозернових продуктах оливкова олія екстра вірджин. Останній значно знижує ЛПНЩ. Додайте його до салатів і вживайте cЯк замінник вершкового масла для викладання м’яса або як соус для прикраси хліба.

Інші продукти, які ви можете включити у свій раціон, це авокадо, зелений чай, кавун і лимонний сік, порошок сироваткового білка, який продається в магазинах здорової їжі.

Споживати паростки!

Що ще.

Вам потрібно зменшити споживання насичених жирів і нульові «транс» жири. Тому обмежте червоне м’ясо, гастрономічне м’ясо та цільні молочні продукти; уникайте оброблених, напівфабрикатів, печива та промислової випічки. І звичайно, робити вправи.