Витривалість! Ми спалюємо жир!
Той, хто хоче схуднути, повинен вживати більше калорій, ніж вводить у свій організм. Окрім правильного харчування, для досягнення високої форми необхідні регулярні та ефективні фізичні вправи.
Якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно робити переважно аеробні вправи - такі як біг, плавання, їзда на велосипеді - з тривалою, середньою або низькою інтенсивністю. При такому використанні організм забирає енергію спочатку з глікогену, потім з вуглеводів і, нарешті, з запасу жиру. Тож спалювання жиру починається лише через певний проміжок часу, і це саме те, що нам потрібно.
Догори й донизу
У спокої, скажімо вранці, після вставання наш пульс становить близько 70. (Майже неймовірно, але для марафонця лише 30-40!) Під час тренування ми тренуємо свій пульс: якщо ми можемо працювати 20-30 хвилин із частотою пульсу близько 100-110, це вже дуже добре. (У цьому випадку частота серцевих скорочень дуже підготовлених спортсменів може досягати 200-220, але вона нормалізується незабаром після тренування.) Важливо робити вправу з інтенсивністю, яку ми все ще можемо підтримувати: саме так ми забезпечуємо спалювання жиру. Добре знати, що звичайні заняття спортом зазвичай знижують кров’яний тиск.
Скільки чого?
Який вид спорту нам вибрати? І коли ми вирішили, чи знаємо ми, як часто, як тренуватися? Тамаш Надь, викладач фізичного виховання в Будапештському університеті технологій та економіки, рекомендує наступне:
Ходьба: для тих, хто ніколи раніше не займався спортом, це точно рекомендується спочатку. Прогуляйтеся 2-3 рази на тиждень, бажано на природі, в горах. Крок у інтенсивному темпі, майже у «вимушеній їзді», принаймні 45 хвилин.
Біг: той, хто регулярно займається спортом, зможе бігати. Спочатку бігайте 2-3 рази на тиждень протягом двох тижнів протягом двох тижнів, докладаючи близько 60 відсотків зусиль. Через два тижні збільште час до 20-25 хвилин, а ще через тиждень - до 30 хвилин. Тримати 2-3 рази на тиждень.
Велоспорт: спочатку ми будемо їздити на велосипеді 2-3 рази на тиждень із 60-відсотковим зусиллям протягом 30-40 хвилин, потім через два тижні ми будемо їздити на велосипеді протягом години, і навіть через тиждень ми зможемо витримати півтори години.
Плавання: У нашому улюбленому плаванні ми плаваємо 2-3 рази на тиждень із 60-відсотковою напругою протягом 30-40 хвилин, через два тижні цей час повинен становити одну годину. Давайте стабілізуємо цей період і в межах цього спробуйте збільшити пройдену відстань.