Перевизначений метаболізм
Ви також знайомі з відчуттям, коли тріскається живіт, коли ви працюєте в домашній тренажерній залі, ви можете піти з тренувань додому з мучительним почуттям голоду і, на думку вашого серця, розбити весь вміст холодильника.?
Все, що я можу сказати з самого початку, - це те, що ви всіляко уникаєте усього цього. У своєму сьогоднішньому дописі я намагаюся показати вам, що може бути причиною того, що ви відчуваєте вовчий голод після тренування або гімнастики, і як можна уникнути марнотратства результатів свого руху.
По-друге, ви повинні знати, що відчуття після зайвих рухів - це цілком природний процес, оскільки регулярні фізичні вправи будуть обертатися і майже перевизначати ваш метаболізм, тому не дивно, що після цього ви станете цікавішим. Але це не законно, саме тому я зараз вам покажу, як ви не можете зіпсувати свій попередній час, витрачений на активний рух, одним отвором кулера.
Ви знаєте, що таке дефіцит калорій?
Коли ми йдемо займатися, нам може здаватися, що ми спалили набагато більше калорій, ніж насправді. Звичайно, ми бачимо кількість спалених калорій на біговій доріжці або на велосипеді, але, припустимо, це можна приблизно визначити лише під час бігу на відкритому повітрі або під час тренування вдома.
Тобто, якщо під час тренування ви вважаєте, що спалили 5-600 калорій, а потім поклали додаткову піцу, що теж те саме, ви, можливо, робите величезну помилку, оскільки легко могло статися, що кількість спалених калорій була щонайбільше 2-300, що означає, що ви принесли подвійний результат від укусу.
Тобто важливо не переоцінювати свої тренування, звичайно, я не кажу, що ви недооцінюєте себе, але все ж краще збити кількість спалених калорій, щоб уникнути дефіциту калорій. Крім того, вибирайте продукти, багаті білком, після тренування, оскільки вони допомагають м’язам регенерувати.
Звичайно, важлива зарядка після тренування, не пропустіть прийом їжі, оскільки це зробить ще гірше для вашого організму і, звичайно, для вашої втрати ваги.
Не рухайтеся їсти!
Це трохи пов’язано з попередніми, оскільки багато людей лише беруть пітні тренування, а потім їдять хорошу. Я не читаю листа-двох, в якому ви пишете, що під час тренування у вас нічого не відбувається, крім смачних закусок.
Звичайно, деякий час це може бути нормальним явищем, особливо на початку дієти, але в довгостроковій перспективі це не буде задоволенням від тренування, тоді з технікою точно щось не так. У багатьох випадках це можливо, оскільки ви не вибираєте ту форму руху, яку ви робите від душі.
Якщо ви ненавидите біг, він буде страждати для вас, саме тому я пропоную вам знайти правильну форму вправ для себе, щоб ви могли робити це із задоволенням. Звичайно, можливо, вам доведеться спробувати більше цього, але ваша прекрасна фігура того варта, це неправда.?
Майте систему у своєму житті!
Ми вже говорили про це кілька разів, але, мабуть, це одна з найважливіших речей у харчуванні та, як би там не було, протягом усієї зміни способу життя. Система, за якою ви живете та харчуєтесь, найкраще визначає темп, з яким ви позбавляєтеся від зайвої ваги.
Це буде залежати від того, наскільки ви здатні перетворити своє тіло. Ось чому вовчий голод після тренування, як правило, полягає саме в тому, що решту дня ви неправильно їли. Однак регулярне харчування дуже важливо для забезпечення постійної енергії та, звичайно, для підтримки рівня цукру в крові стабільним.
Тобто, якщо ви не харчувались цілий день повноцінно, є велика ймовірність того, що рівень цукру в крові впаде під час тренувань, і прямо пропорційно цьому добре, що ви не захочете їсти холодильник. Швидше їжте трохи більше одного разу, вибирайте складні вуглеводи, білкову їжу самостійно, і ніколи не швидко. Прагніть до якості, а не кількості.
Важливість їжі перед тренуванням
Багато людей про це забувають, хоча це має першорядне значення. Варто їсти за півтори години до тренування, коли ви зарядите тіло енергією, достатньою, щоб не відставати від темпу. Однак важливо, щоб ви не їли безпосередньо перед тренуванням, оскільки в цьому випадку ваше тіло зосередиться на травленні, що може змусити вас відчувати себе важкими та втомленими, тому ефективність тренувань також має великі шанси.
З повагою, Золтан Катона
особистий тренер і дієтолог