Хто ще не попереджений пити 8-10 склянок води на день? Ця порада в більшості випадків виявилася неправильною. Звичайно, навіть це не зробить воду нікчемною. Зрештою, людське тіло в основному складається з води, точніше на 70 відсотків, м'язи містять 80 відсотків води, а мозок 75 відсотків. Вода потрібна для змащування суглобів, підтримки температури тіла та транспортування поживних речовин всередині тіла. Але яке відношення це має до втрати ваги?

відчуття ситості

Вода знижує апетит?

ТАК Дослідники показали, що вода, споживана під час їжі, а також те, що міститься в їжі, наприклад суп, посилює відчуття ситості.

Деякі клянуться пити багато холодної води, оскільки організм спалює калорії, щоб зігріти її. Також було показано, що холодна вода тимчасово посилює спалювання калорій, але не суттєво. Насправді вода допомагає схуднути, викликаючи відчуття ситості, хоча ніхто не знає, скільки триває цей ефект і скільки води потрібно пити, щоб триматися подалі від холодильника.

Кожен, хто робить важкі фізичні вправи, потребує більше води?

МОЖЕ БУТИ Більшість людей заповнюють кількість рідини, втраченої під час фізичних вправ, протягом 24 годин. Якщо ви хочете точно повернути втрачену воду, виміряйте свою вагу до і після тренування. Кожен кілограм схуднення можна компенсувати, випивши півлітра води. Не пийте спорт, якщо ви не тренувались в теплу погоду більше години. Спека і виснаження - два фактори, які можуть призвести до втрати значної кількості мінералів через потовиділення. Якщо цих двох немає, електролітний баланс під час їжі після тренування буде відновлений автоматично.

Хтось може пити занадто багато води?

ТАК Нирки пересічної людини здатні виділяти майже 1 літр води на годину. Якщо хтось п’є багато рідини, їх нирки можуть не впоратися з підвищеним завданням.

Ранні симптоми включають головний біль, сплутаність свідомості, блювоту та виснаження. У важких випадках гіпонатріємія може призвести до судом, втрати свідомості і навіть смерті, однак для цього спортсмен потребує постійних фізичних вправ протягом 3-4 годин під час споживання рідини з низьким вмістом натрію.