Створено: 16 вересня 2019 09:34

видалити

Змінено: 25 вересня 2020 р., 10:13

Схуднути ніколи непросто, а живіт - це та область, з якої може бути найважче виділити надлишок. Якщо у нас теж нічого не вийде, можливо, ви захочете подумати, чи все правильно робите у своєму харчуванні. Це пов’язано з тим, що деякі звички спеціально зменшують втрату ваги в животі.

Якщо ми звернемо увагу на наступне, ми також можемо позбутися випарів зі шлунка.

Зверніть увагу на споживання вуглеводів!

Зменшити дози!

Ми ускладнюємо власний бізнес, вживаючи занадто багато їжі, тому натомість намагаємось зменшити дози. Давайте з’ясуємо, скільки цифр на дозу - ми можемо бути дуже здивовані.

Варто зауважити лише кількість з’їдених калорій, але також і ваш графік. Про їжу, яка містить занадто багато швидко засвоюваних вуглеводів і трансжирів, однозначно слід забути. Ми всі їмо багато зелені, нежирного білка, риби, дифтерії та авокадо. Уникайте червоних випарів та жирної їжі. Невелике зменшення споживання вуглеводів - також ідея, і ми завжди вибираємо його повільне засвоєння.

Привчайте до куріння!

За даними одного дослідження, куріння - це не тільки небезпечна і шкідлива для здоров'я звичка, але й збільшує шанс накопичення жиру в животі. Це може бути ще однією причиною відкинути сигарету. Занадто великий стрес також може запобігти втраті ваги, оскільки напруга збільшує кількість гормону стресу в організмі, який називається кортизолом. Це також сприяє витягуванню живота і заважає нам вирізати цю область.

Давайте регулярно рухатись!

Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, не чекайте, що випинання на животі легко тануть. Недостатньо їсти здорову їжу і з’їдати потрібну кількість усього, треба рухатися. В ідеалі вам слід витратити час на 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень і 2 вправи на зміцнення м’язів на тиждень. І якщо ми вже займаємося спортом, то неважливо, які вправи ми робимо. Наприклад, із простими вправами ми не надто ходимо, безумовно, варто включати тренування з обтяженнями або власні фізичні вправи для розвитку м’язів. Тому що чим більше у нас м’язової тканини, тим більше калорій ми спалюємо. Аеробні форми вправ також відіграють важливу роль. Потемніть або бігайте на короткий час при високій інтенсивності або довше при середній інтенсивності. Ключ полягає в регулярності. І якщо ви відчуваєте, що ваші регулярні тренування вже не є проблемою, збільште швидкість або відстань.

Будьте обережні з алкоголем!

У будь-якому випадку варто стежити за вживанням алкоголю, але якщо ми хочемо схуднути на животі, ми повинні припинити пити. Не випадково термін "пиво" зустрічається, але не тільки в пиві, але і в усьому алкоголі багато калорій. Окрім алкогольних напоїв, ми можемо вживати стільки калорій майже непомітно, що унеможливлює схуднення. Уникайте енергетичних напоїв, а також спортивних напоїв, тому що вони також мають багато калорій. Однак те, що ви повинні пити якомога більше, це звичайна вода. Неправильне зволоження також може зменшити втрату ваги.

Давайте висипаємось!

Також може бути легко саботувати наш раціон, якщо ми мало спимо. Це пов’язано з тим, що недосип підвищує рівень гормону стресу в нашому тілі, що спонукає організм утримувати жир.