Багато людей просто не можуть змусити себе займатися фітнесом у тренажерному залі.

dietonus

У такій ситуації можна починати тренування вдома.

Це найефективніші з комплексів вправ для різних груп м’язів, які допоможуть вам схуднути.

Основні правила вправ для схуднення в домашніх умовах

Як і будь-яка вправа, для досягнення бажаного результату необхідно дотримуватися основних правил вправ:

Перед тренуванням слід випити склянку свіжої води за півгодини до початку тренувального процесу. Це заповнить належну кількість рідини.

Якщо під час тренування ви дуже хочете пити, важливо пам’ятати, що не можна пити холодну рідину. Дозволено пити тільки воду кімнатної температури.

Вживаючи воду, потрібно пити ПОВІЛЬНІ СОВТИ. Крім того, ви не можете приймати підсолоджені або кислі рідини, оскільки це почнеться в травному тракті, який прихований під час занять будь-яким видом спорту.

Важливо! Я не дозволив більше склянки води або нирки починають працювати в аварійному режимі.

Достатнє опалення

Перед тренуванням тіло потрібно правильно розігріти. Це дозволить вам захиститися від травм.

Як ідеальна кругла розминка, що обертає суглоби по 10 повторень у кожному напрямку. За допомогою цього методу необхідно розігріти все тіло.

  1. Починати важливо з шийних хребців, роблячи повільне і не дуже глибоке кругове обертання.
  2. Потім приступайте до плечей. Цю долоню кладуть на плечі і обертають суглоби в першу, 10-20 разів в одну сторону, а потім в іншу.
  3. Наступний етап висоти ліктів. Для цього витягніть руки паралельно землі і до першого згинання в ліктях.
  4. Руки. Підніміть руки до рук трохи нижче рівня очей, і кулачок стискайте. Щоб почати обертання кистями рук, спочатку одним, потім іншим способом.
  5. Спина і поперек теплі рухаються вліво або вправо. Тулуб, ноги і стегна залишаються нерухомими.
  6. Ззаду. Цей суглоб потребує обертання тазу, ніби намагається обертати хула-хуп. Для виконання підходів обох сторін.
  7. Ноги краще від звичайної розминки, ніж присідання. Зберігаючи їх разом і каблук важливо міцно вдавити в землю.

Ранкові вправи для гнучкості спини

Багато людей, які мають проблеми з вагою, мають супутнє захворювання - остеохондроз. Її називають хворобою офісних працівників, через яку працівники змушені тривалий час залишатися в сидячому положенні.

Через дегенеративні захворювання диска мозок не отримує достатньої кількості крові, що є причиною частих головних болів, проблем із зором та низького імунітету. Щоб подолати цю проблему, зміцнити м’язи спини, виправити поставу та ходу, зробити красиву, корисну п’ятиступеневу методологію ранкової зарядки.

Вона розвиває хребет:

Вправи для швидкого схуднення в області живота та боків

Найбільша кількість жиру в організмі накопичується в попереку та животі. Крім того, буде представлений комплекс, який допоможе схуднути в цих проблемних зонах.

Ноги, стегна, сідниці

Для людей, у яких більша частина жиру накопичується на ногах, щоб відповідати наступним дням вправ для схуднення ніг, стегон і сідниць:

Краще худне обличчя

Обличчя також вимагає складених вправ. Далі, представлені найбільш ефективним чином з них.

  1. Нахиліть голову назад і затримайте кілька секунд. Потрібно лише 10-15 підходів.
  2. Підтягніть підборіддя якомога вище. Шия залишається нерухомою. Всього 10-20 підходів.
  3. Візьміть велику, але не важку книгу. Він поклав його на голову. Ви повинні ходити по кімнаті 2-3 хвилини, намагаючись тримати книгу на голові.
  4. Намалюйте губи, напружте м’язи шиї, але не рухаючись. 25 підходів.
  5. Кажуть, що букви "Я", "У" звучать довго, одночасно перевантажуючи м'язи обличчя. Лише 20 підходів для кожного листа.

Вправи для плечей і рук

Нижче наведені найкорисніші вправи, які допоможуть вам впоратися з жиром на руках і зміцнити м’язи плечового суглоба.

Вибираючи обладнання, завжди важливо пам’ятати, що послідовність - це найголовніше.

Приділяючи належну увагу своєму тілу.

Всього 15-20 хвилин на день, і ви почнете худнути, відновите гарний і здоровий настрій.