МАДРІД, 17 грудня (EUROPA PRESS) -

аеробні

Аеробні тренування - найкраща форма вправ для спалювання жиру над стійкістю та тренуваннями з бодібілдингу, згідно з дослідженням дослідників з Медичного центру Університету Дьюка (США), які порівняли аеробні тренування, тренування з опором та їх поєднання, результати яких опублікований цієї суботи в "Журналі прикладної фізіології".

Дослідники проаналізували 234 дорослих із зайвою вагою або ожирінням, яких випадковим чином розподілили до однієї з трьох тренувальних груп: резистентність (три дні на тиждень підняття тягарів, три підходи на день, 8-12 повторень на підбір), аеробна (близько 12 миль на тиждень) ) та комбінація обох (три дні на тиждень, три на день, 8-12 повторень у підході для тренувань з опору та близько 12 миль на тиждень аеробних вправ).

Сеанси вправ контролювались з метою точного вимірювання прихильності учасників, тож лише 119 людей пройшли дослідження, дані повного складу тіла яких були проаналізовані для визначення ефективності кожного режиму вправ. Групи, призначені для аеробних тренувань, і поєднання обох втратили більше ваги, ніж ті, хто виконував лише вправи з бодібілдингу, які насправді набирали вагу за рахунок збільшення сухорлявої маси.

Аеробні вправи також були більш ефективним методом втрати жиру в організмі. Насправді група аеробних вправ витрачала в середньому 133 хвилини на тиждень, щоб схуднути, тоді як силові тренувальні групи мали займатися 180 хвилин на тиждень без втрати ваги.

Комбінована група фізичних вправ, яка вимагає подвійного часу на виконання зобов’язань, завжди мала неоднозначний результат, оскільки тренінг допомагав учасникам втрачати вагу та жирову масу, але не значно зменшував масу тіла або жирову масу під час тренувань з аеробіки. У цієї групи було найбільше зменшення окружності талії, що можна пояснити кількістю витраченого часу на фізичні вправи.

"Можливо, настав час переглянути загальноприйняту думку, що силові тренування самі по собі можуть спричинити зміни маси тіла або маси жиру внаслідок збільшення метаболізму, оскільки наше дослідження не виявило змін", - заявив Леслі Х. Уілліс з Дюк Медікейшн і один із авторів.

"Наше дослідження показує, що аеробні вправи є найкращим варіантом для зменшення жирової маси та маси тіла. Це не те, що тренування на стійкість не є хорошими, це просто те, що він не дуже добре спалює жир", - додав він Кріс А. Сленц, Доктор філософії, фізіолог з фізичних вправ у Duke та співавтор дослідження.