Вправа до макс. Коли ви перестараєтесь із фізичними вправами?
Ви, звичайно, не можете здивуватися тому, що рука на вазі не рухається вниз, якщо ви все одно відмовляєтесь рухатися з дивана. Ви можете зіткнутися з тією ж проблемою, навіть якщо буквально божеволієте від спорту.
Втома приходить замість сили
Це, звичайно, не означає, що не можна займатися щодня. Ви можете, але ви повинні знати, як правильно розподілити навантаження і навчитися слухати своє тіло. Якщо ви недооціните це, ви перетренуєтесь, що проявиться негайно. Окрім втоми та депресії, є ще й «найгірше», бажання солодкого. Вам не вистачить енергії, і це найшвидший і найпростіший спосіб поповнити її, щоб мозок вирішив. Але якщо ви не спалите такі цукру відразу, вони будуть зберігатися в жирі, і ви витратите весь час, витрачений на фізичні вправи.
Коли ви не тренуєте м’язи, вони слабшають. Однак, якщо ви перевантажите їх, ви можете нашкодити їм набагато гірше.
М’язові волокна, з яких складаються м’язи, витримують лише певне навантаження. Якщо ми перевантажимо їх, на них з’являться мікротріщини. Зовні це проявляється м’язовою лихоманкою, яку ще називають «м’язовий м’яз». М’язи - один із звичних проявів після більш складних тренувань.
Набагато гірший прояв перевантаження - це коли м’язи перевантажені на такому рівні, що вони розриваються. В основному це трапляється з людьми, які займаються із занадто великими вагами. Найбільш схильні до розривів біцепси, грудні м’язи та згиначі колін. Тому важливо бути особливо обережним при завантаженні цих партій.
Відпочинок
Навіть якщо у вас немає «солодощів», ви не виграєте. Для того, щоб організм захотів попрощатися із зайвими кілограмами, йому, крім правильного режиму харчування та фізичних вправ, потрібні спокій і добробут. Як тільки він відчує, що ти знущаєшся над ним, ти можеш лише мріяти про позитивні результати.
Активний відпочинок
Під час інтенсивних навантажень в м’язах недостатньо кисню, тому в організмі накопичується молочна кислота. Ця речовина створюється як кінцевий продукт при спалюванні цукрів та жирних кислот, які організм використовує як найбільш доступне джерело енергії. М’язи стають напруженими, твердими, і результатом цього є відчуття втоми та виснаження. Тіло може спалити молочну кислоту лише при меншому навантаженні. Тому бажано віддаватися легкій рисі між тренуваннями, наприклад, на біговій доріжці або просто гуляти.
Час, необхідний для регенерації м’язів
Загалом, для відновлення невеликих ділянок м’язів, таких як (біцепс, трицепс), потрібно 36 годин, а для великих частин (спина, стегна, грудна клітка) - до 48 годин. Є багато подібних рекомендацій, але найкращий спосіб - це завжди налаштуватися на себе. Дізнайтеся, як ваше тіло реагує на перевантаження, коли йому потрібно відпочити, а коли піти займатися. Хтось управляє регенерацією через день, хтось через тиждень.
Рекомендуємо прочитати: Потрібна регенерація після запуску?
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.