Все про вправи для схуднення

трицепс

Вправи на трицепс - Вузький тиск на зчеплення

  • Додому
  • Об'ємні вправи
  • Вправи на трицепс
  • Вправи на трицепс - Вузький тиск на зчеплення

Трицепс - характеристики

Триголовий м’яз плеча лат. Триголовий м’яз плеча - великий м’яз, розташований на тильній стороні кисті. Він виконує абсолютно протилежний рух, як біцепс. Основною функцією трицепса є розгинання (розгинання) в ліктьовому суглобі, а також аддукція (розгинання) та розгинання в плечовому суглобі.

Максимальний фізіологічний кут розтягування м’язів - 150 градусів.

Трицепс, за назвою, складається з трьох голів:

  • довга голова (лат. caput longum)
  • зовнішня головка (лат. caput laterale)
  • внутрішня головка (лат. caput медіальна)

Трицепс становить приблизно 2/3 обсягу тильної сторони кисті, тому ми точно не повинні забувати трицепс для повного формування руки.

Вузький тиск зчеплення

Основна позиція в усьому така ж, як і при класичному жимі лежачи (тиск на лаву великою штангою). Міцні ноги на землі (не зігнуті на лавці!), За допомогою яких ми допомагаємо підтримувати стійкість. У нас на лаві трохи зігнута спина, плечі та сідниці. Різниця тут буде лише в ширині рукоятки, оскільки при класичному жимі ви вибираєте хват на 10-15 см більше, ніж ширина рук. Таким чином, при натисканні на трицепс відбувається захоплення на ширину плечей. Обидві руки будуть спрямовані паралельно вгору у вихідному положенні.

Хват гантелі потрібно вибирати на дотик, великий палець може знаходитися збоку від інших пальців, але якщо у вас немає більше досвіду, краще залишити його навпроти.

Після вдиху опустіть штангу до грудей (приблизно до середини). Коротко торкнувшись грудьми осі штанги, відсуньте штангу у початкове положення.

Весь рух вниз повинен проходити в контрольованому темпі, оскільки часто зустрічається швидкий запуск і відскок від грудей більш ніж небезпечний! До того ж, за допомогою цього відображення ви значно зменшуєте роботу задіяних м’язів, а це означає, що вони менше стимулюються до зростання ... і ви все одно не хочете, не?

Benchpress - типові помилки

  • Неправильне дихання
  • Занадто велика вага
  • Неконтрольований і неповний рух
  • Піднімайте голову вгору при натисканні на гантель

Жим - правильне дихання

У фазі опускання гантелі до грудей (ексцентрична фаза) відбувається вдих, коли гантель штовхається вгору, слід видих (концентрична фаза).

  • падаючі гантелі - Вдихнути
  • екструзія гантелей - Видих