Вони також допоможуть чоловікам

Зміцнення лобово-куприкових м’язів, що зберігаються в малому тазу, може мати позитивний вплив на ерекцію чоловіків і допомогти при проблемах з передчасним сім’явиверженням. Зміцнення цих м’язів також впливає на зменшення набряків при доброякісній гіперплазії передміхурової залози (непухлинне збільшення простати) та простатиті (запалення передміхурової залози) у чоловіків.

вправи

Знайдіть свої м’язи!

Автор цього комплексу вправ Арнольд Кегель був американським гінекологом. Прилад, який його винайшов - перинометр (або вагінальний манометр) - використовується для вимірювання відповідних скорочень м’язів.

Комплекс вправ Кегеля складається з декількох простих вправ, в яких ви можете чергувати різні положення, але їх можна практикувати і в інших загальних видах діяльності - сидячи або стоячи.

Найголовніше - знайти потрібний м’яз і зрозуміти, що ви працюєте з ним. Найпростіший спосіб - це сечовипускання, стримуючи потік сечі. Однак рекомендується робити саму вправу з порожнім сечовим міхуром.

Кілька порад, як це зробити

  • Вправа сидячи - потягніть відповідний м’яз і тримайте його підтягнутим приблизно 5 - 10 секунд (зміцнені м’язи згодом буде легше підтримувати напруженими), повторіть 10 - 20 разів.
  • Вправа в ліжку - ноги і руки витягнуті біля тіла. Зробіть глибокий вдих, підтягуючи стегна і сідничні м’язи. На вдиху поступово піднімайте таз. Під час цього руху уретра і пряма кишка втягуються всередину. Потримайте кілька секунд і поступово видихніть.
  • Вправа «котяча спина» - ви стаєте на коліна на землі, підтримуєте руки. Чергуйте і випрямляйте спину по черзі (як у кота). При присіданні напружте сідничні м’язи та пряму кишку, подібно до вправ на брехні. Потримайте кілька секунд і відпустіть.

В основі лежить регулярність

Вправи Кегеля можна практикувати з варіаціями в різних положеннях, важливо знати про відповідні м’язи тазового дна і працювати з ними. Ідеально повторювати набори вправ два - три рази на день.

Вправи Кегеля мають доведений ефект, і ви можете використовувати їх для вирішення кількох проблем (будь то жінка чи чоловік).

Однак необхідно звертати увагу на регулярність, тому рекомендується включати їх у звичайну щоденну програму - напр. під час чищення зубів, перегляду телевізора або в дорозі на роботу.

Крім того, спробуйте зосередитись на прогресі та вигодах, які вправа приносить або принесе вам, це допоможе вам наполегливо виконувати вправу.