Основні характеристики вітаміну В6

Міцні нерви, врівноважена психіка і відсутність менструальних коливань. Ви досягнете всього цього та багато іншого завдяки щоденному надходженню у свій організм вітаміну В6. Піридоксин це підтримує ефективне функціонування нервової та імунної систем та правильний хід метаболізму.

У цій статті ми поговоримо про важливий вплив вітаміну В6 на організм людини, що спричиняє його дефіцит та надлишок, та багато інших фактів.

Не забудьте наші смачні рецепти в кінці статті, завдяки яким вам буде достатньо вітаміну В6.

Вітамін В6 (піридоксин) належить до групи вітамінів, які є розчинний у воді.

Вітамін В6 складається з наступного сполуки:

  • піридоксин (алкоголь)
  • піридоксаль (альдегід)
  • піридоксамін (містить аміногрупу)
  • їхні відповідні 5'-фосфатні ефіри

Активними коферментними формами вітаміну В6 є піридоксаль 5 'фосфат (PLP) a піридоксамін 5 'фосфат (ПМП).

Вітамін В6 у формі коферментів виконує широкий спектр функцій в організмі і надзвичайно універсальний. Бере участь у більше 100 ферментних реакцій, які здебільшого пов’язані з білковим обміном.

У цьому беруть участь обидва коферменти, PLP та PMP амінокислотний обмін. PLP також бере участь у метаболізмі одиниць вуглецю, вуглеводів та жирів (ліпідів).

Доки 60% добової дози вітаміну В6 виводиться з організму протягом 24 годин. Це пов’язано з тим, що воно підтримується лише невеликою кількістю тканин.

Фармацевти рекомендують:

вітамін

Джерела вітаміну В6 у їжі

Людський організм не може самостійно виробляти піридоксин. Тому ми можемо потрапити в наш організм лише за допомогою їжі та різних харчових добавок. На щастя, вітаміну В6 багато в багатьох продуктах харчування.

Приклади продуктів, що містять вітамін В6, Ви можете прочитати тут:

  • м'ясо (курка, свинина, індичка)
  • риба (тунець, лосось)
  • молоко
  • дріжджі
  • цільнозерновий корм
  • бобові
  • зелені листові овочі
  • горіхи
  • картопля
  • банани
  • папайя

ТИП: Інші джерела, багаті вітаміном В6, різноманітні вітамінні добавки та крупи або молочні продукти, збагачені вітаміном В6. Докладніше про те, як можна готувати їжу, багату на вітамін В6, ви можете дізнатися в кінці статті в розділі Рецепти з вітаміном В6.

Харчові добавки, збагачені вітаміном В6

Вітамін В6 міститься у формі харчових добавок у складі полівітамінів, у добавках, що містять інші вітаміни В комплекс і як самостійний додаток. Найпоширеніша форма - піридоксин. Поєднання також дуже популярне магній В6 з магнієм. Це уповільнює нервово-м’язову передачу та зменшує збудливість нервів.

Позитивним є те поглинання вітаміну В6 з добавок подібне до поглинання джерелами їжі. Хоча організм людини добре засвоює великі фармакологічні дози вітаміну В6, більша частина його швидко виводиться із сечею.

НАША ПОРАДА: Вітамін В6 або піридоксин сприяє правильний метаболізм, важливий для виробництва енергії. Він також відіграє важливу роль у збереженні здоровий імунітет і вироблення еритроцитів. У ньому вже є одна таблетка 20 мг вітаміну В6

Чи знали ви, що згідно з дослідженням, від 28 до 36% населення вживають добавки з вітаміном В6? До них, зокрема, належать люди старше 51 року та діти віком до 9 років.

Вплив вітаміну В6

Вплив піридоксину на організм людини воістину різнобічний. Наприклад, він бере участь у понад 100 ферментних реакціях метаболізм білка та еритроцитів. Підтримує правильне функціонування імунної та нервової систем та синтез ДНК.

Далі Функції, які чудово працюють завдяки вітаміну В6:

  • метаболізм білків, жирів та вуглеводів
  • правильне функціонування нервової системи та когнітивний розвиток (утворення нейромедіаторів)
  • впливає вироблення гормону щастя, серотоніну
  • утворення білкового шару мієліну, який утворюється навколо нервових клітин
  • підтримання нормального рівня амінокислот у крові
  • імунна функція (наприклад, підтримка функції лімфоцитів)
  • вироблення гемоглобіну та еритроцитів
  • балансування рівня гормону в крові (за це також допомагає при передменструальних проблемах)
  • процес утворення нової глюкози з нецукрових субстратів (глюконеогенез)
  • розщеплення полісахаридів до глюкози (глікогеноліз)
  • належної функції нашої психіки

Вітамін В6 підвищує апетит. Як результат, збільшення ваги є індивідуальним фактором і може взагалі не відбуватися.

ТИП: Вітамін В6 відіграє важливу роль у формування настрою та полегшення передменструальних психічних коливань у жінок. Це тому, що це важливо для вироблення нейромедіаторів, які регулюють емоції. Цими агентами є гормони серотонін, дофамін та сигнальна молекула, гамма-аміномасляна кислота.

Тримісячне дослідження, яке проводили 60 жінок, показало дозу 50 мг вітаміну В6 на день покращені передменструальні синдроми, такі як депресія, дратівливість та втома до 69%.

Знизьте ризик розвитку раку прямої кишки за допомогою вітаміну В6

Дослідники з Бригамської та Жіночої лікарні спостерігали взаємозв'язок між раком товстої кишки та прямої кишки та рівнем вітаміну В6 у плазмі крові у жінок. Дослідження було проведено в 1989 р. На зразку крові понад 32 000 жінок і виявило це Вітамін В6 може ефективно зменшити ризик розвитку раку прямої кишки. Жінки з вищим рівнем активного компонента PLP вітаміну В6 мали менші фактори ризику раку у зразках крові.

Дефіцит вітаміну В6

У розвинених країнах бракує вітаміну В6 і при збалансованому харчуванні рідкісне явище.

Однак при тривалому дефіциті піридоксину у людини можуть спостерігатися такі прояви:

  • шкірні захворювання (дерматит)
  • проблеми з нервовою системою, дратівливість, депресія
  • анемія (анемія)
  • порушення імунної системи
  • м’язові судоми і тики
  • тріщини губ і куточків рота
  • імпотенція у чоловіків

ТИП: Потреба у вітаміні В6 під час вагітності різко зростає. Це може виправити кілька проблем із вагітністю, таких як блювота.

Дефіцит піридоксину у немовлят

Дефіцит піридоксину у дітей викликає такі симптоми:

  • аномальні гострі напади слуху
  • аномальні гострі судоми

    • Групи ризику дефіциту вітаміну В6

    Серед груп ризику населення, які особливо страждають від дефіциту піридоксину, є:

    пацієнти з порушення функції або шляхом трансплантації нирки

  • люди з аутоімунні захворювання (наприклад, ревматизм, целіакія, хвороба Крона, виразковий коліт або запальна хвороба кишечника)
  • Люди алкоголік і регулярно споживаючи його у великих дозах

    • Хвороби, які можуть виникнути при дефіциті вітаміну В6

    Оскільки піридоксин працює, виробляючи гормон щастя, серотонін, він впливає на настрій та самопочуття людини. Тому його довготривалий дефіцит може призвести до депресія, якими страждає все більше людей.

    Надлишок вітаміну В6

    Проблеми, що виникають через надлишок вітаміну В5 в організмі людини, є дуже рідкісний. На практиці людина може передозувати лише харчові добавки, що містять піридоксин, ніколи на дієті, багатій вітаміном В6.

    Рекомендована добова доза вітаміну В6

    За даними Європейського Союзу 1990 р., Споживання їжі становить максимально допустима межа - 1 г вітаміну В6 на добу. Прийом більше 1 г піридоксину на день може спричинити пошкодження нервової системи, біль або оніміння кінцівок.

    Однак про ці ефекти також повідомляли при тривалій дозі від 100 до 300 мг вітаміну В6 на добу. З цієї причини воно призначене Рекомендована верхня межа споживання піридоксину дорослими становить 100 мг на день.

    У підлітків ця межа не повинна перевищувати 80 мг піридоксину на добу. Для дітей ця межа ще нижча. Діти від 1 до 3 років переносять максимум 30 мг на добу, діти від 4 до 8 років 40 мг і діти від 9 до 13 років 60 мг. За даними Національного інституту охорони здоров’я, максимальна доза для немовлят ще не встановлена.

    Рекомендована дозування піридоксину згідно Директиви Європейського Союзу від 1990 р. про споживання їжі становить 2 мг на день.

    Відповідно до статті від 2018 року від Національний інститут охорони здоров'я рекомендована добова кількість піридоксину така:

    Немовлята до 6 місяців 0,1 мг

    Немовлята від 6 до 12 місяців 0,3 мг

    Дітям від 1 до 3 років 0,5 мг

    Дітям від 4 до 8 років 0,6 мг

    Дітям від 9 до 13 років 1 мг

    Підліткам від 14 до 18 років 1,2 мг

    Дорослі від 19 до 50 років 1,3 мг

    Дорослі старше 50 років від 1,5 до 1,7 мг

    Вагітним і годуючим жінкам від 1,3 до 2 мг

    Ваш лікар може збільшити дозу вітаміну В6 на основі вашого діагнозу. Тому завжди проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом щодо точної дозування.

    Запитання та відповіді про вітамін В6

    Вас цікавить додаткова інформація про вітамін В6, яку ви ще не читали в тексті? Ми підготували для вас найпоширеніші питання, які цікавлять людей у ​​зв'язку з вітаміном В6.

    Існують протипоказання до застосування вітаміну В6 з іншими препаратами?

    При прийомі вітаміну В6 як харчової добавки з іншими ліками, можуть виникнути протипоказання.

    Приклади деяких ліків, які погано переносяться добавками вітаміну В6:

    • антибіотики для лікування туберкульозу (наприклад, циклосерин)
    • ліки для лікування проблем дихання (наприклад, теофілін)
    • ліки від епілепсії

    У будь-якому випадку, приймаючи будь-які ліки, завжди повідомте лікареві, що ви також приймаєте піридоксин.

    Це MAGNE B6 підходить для вагітних?

    MAGNE B6, крім піридоксину, він також містить магній. Це необхідно вагітним жінкам, оскільки потреба в піридоксині під час вагітності жінки зростає під час вагітності. Детальніше ви можете прочитати в інструкції з експлуатації .

    Ви можете придбати цю харчову добавку в будь-якій аптеці. Його ціна становить близько 5 євро за упаковку з 50 таблеток.