Ви, мабуть, вже відчули це почуття. Дивлячись на графік у спортзалі, принаймні половина вправ вам була невідома. Не хвилюйся, ти не одна. Оскільки постійно з’являються нові типи вправ, нам легко може трапитися так, що ми загубимось у всіх цих іменах і не знаємо, що уявити під окремими іменами. Якщо ви десь помітили ім’я DeepWORK у вас може виникнути запитання:

deepwork

Що таке DeepWORK і чим він відрізняється від інших вправ?

Простіше кажучи, DeepWORK - це атлетичне функціональне тренування, засноване на принципах Інь та Ян. Це означає, що ця вправа стосується створення гармонії між протилежностями. У DeepWORK кожен рух включає фазу напруги та фазу розслаблення. На практиці здається, що динамічні рухи чергуються зі статичними положеннями витривалості, кардіо вправи доповнюються силовими вправами тощо. DeepWORK є складним, динамічним та інтенсивним. Мета - навчитися користуватися своїм тілом без обмежень у кожному вимірі та підготувати своє тіло до наступних кроків.

Ось 4 факти, які ми повинні знати про DeepWORK:

1. Тренуються босоніж

Чи знали ви, що на кожній нозі у нас 26 кісток, 19 м’язів і близько 200 см2 нервових закінчень? Стопа - основа кожного руху, який ми виконуємо. Для того, щоб якнайкраще виконувати кожен окремий рух, наш мозок повинен обробляти всю інформацію і надсилати правильний сигнал через нервову систему. Щоб виконати ідеальний рух, ми повинні активувати кожен м’яз, нерв та суглоб стопи. Важливо також усвідомити, що нижня частина нашої стопи є органом чуття. У взутті чи шкарпетках немає сенсорних відчуттів, і це впливає на весь наш рух. Крім того, вправи босоніж зменшують час, необхідний для регенерації після тренування та зменшують розпад білка в печінці під час тренувань.

2. Він включає незвичайні та цікаві рухи

У DeepWORK всі рухи розроблені, щоб допомогти нам розблокувати всі обмеження в тілі, і мати можливість ідеально рухатись у кожному вимірі. DeepWORK об’єднує східну філософію та західноєвропейські науки. Структура вправи складна і унікальна. Основу складають специфічні спортивні рухи, найкращі з йоги та спортивної реабілітації. Результат є справжнє функціональне тренування, що включає дуже цікаві та незвичайні вправи.

3. Вона зосереджена на деталях

Під час уроку DeepWORK викладач керує своїми зарядами в окремих деталях, які, проте, дуже важливі і складають одне ціле. Тільки зосередившись на деталях та поєднавши їх, ми можемо досягти чудових результатів.

Тому уважно слухайте інструкції:

коли вдихати, а коли видихати,

яке правильне положення ставити окремі частини тіла (зап’ястя, плечі, коліна тощо),

яка правильна швидкість вправ.

DeepWORK був розроблений у співпраці зі спортивними вченими, професійними тренерами, фізіотерапевтами та колишніми спортсменами, які об’єдналися, щоб створити безпечне, високоефективне та веселе тренування. Щоб бути справді таким, необхідна також увага та дисципліна тренувальників протягом усього тренування.

4. Він має логічну структуру

Як уже зазначалося, DeepWORK базується на принципах Інь та Янь, що також відображається на структурі вправи. Він має 7 фаз, які відповідають 5 елементам (земля, дерево, вогонь, вода, метал). Цікаво, яке відношення мають ці елементи до фізичних вправ? Читайте далі.

Фази 1 і 2 - Земля і дерево

Перші дві фази - це підготовка нашого тіла та розуму до інтенсивної частини тренування. Вправа від ацини в повільному темпі, щоб у нас було достатньо часу, щоб сконцентруватися, почати концентруватися на диханні і одночасно мобілізувати окремі м’язи та суглоби.

Фаза 3 - Деревина, яка починає горіти

Це момент, коли темп вправ починає прискорюватися. Мета - підготувати серце до наступних кроків, активізувати серцево-судинну систему.

На цьому етапі ми починаємо вивчати та практикувати 4 складні вправи дуже специфічно. Динамічні вправи чергуються зі статичними положеннями витривалості. Зосередьтеся на найкращому виконанні окремих рухів, навчіться їх максимально технічно опановувати, оскільки ви будете виконувати їх навіть пізніше під час тренування.

Фаза 5 - Пожежа та метал

Як відомо, DeepWORK - це створення гармонії. Дуже важливо знайти ідеальний баланс між гнучкістю, силою та витривалістю. На цьому етапі у вас є можливість працювати над своїми силами. Пам’ятайте, що якість завжди на першому місці. Тому не потрібно поспішати, а зосереджуватися на кожному окремому русі та позі.

Кульмінація навчання. Останні 4 хвилини, під час якого ми виконуємо вправи з фази 4. Цього разу без перерви. Хоча на той момент це може бути важко, намагайтеся мобілізувати всі свої сили і йдіть по максимуму.

Чудово! Ми зробили чудову роботу, і тепер ми заслуговуємо на відпочинок. Відповідно до принципів Інь та Ян, після високоінтенсивних тренувань слід завжди видихати і розслаблятися. І не лише фізично, а й психічно. Спробуйте зняти напругу у вашому тілі і просто насолоджуйтесь тишею та спокоєм.

Я сподіваюся, що з цією статтею ви уважніше ознайомились із світом DeepWORK та отримали кращу уяву про цю унікальну концепцію вправ. Якщо ви хочете спробувати вправу, просто подивіться на графік вправ і виберіть дату. У цьому випадку, безумовно, краще спробувати один раз, ніж читати сто разів. Я буду радий зустрітися з вами особисто на одному зі своїх занять.

Розклад тренувань