Будь-яка людина із зайвою вагою, яка збирається розпочати фізичні вправи після тривалого сидячого стану, повинна вжити певних заходів обережності, перш ніж виконувати будь-які тренування.

ожиріння

"Людині, що страждає ожирінням, спочатку повинен порадити професіонал, щоб забезпечити привабливий тренувальний режим, який відповідає їх ситуації (жінка, чоловік, вага, молода людина, дорослий), щоб вони не відмовлялися від нього швидко. Важливо, щоб людина страждає ожирінням, розминка перед будь-якими вправами, і завжди починайте повільно і поступово, додаючи інтенсивності настільки, що ви не відчуваєте надзвичайного виснаження. Також пийте воду до, під час і після вправ, не чекаючи спраги ", - сказав він проф. Вероніка Товар, вчитель фізичного виховання, сертифікована на електронній табличці.

"Ті, хто страждає від зайвої ваги, незважаючи на знання переваг виконання вправ, ставляться проти цього, оскільки їх, як правило, виконують в оточенні людей протилежної статі або через необхідність займатися на якомусь тренажері або складному тренажерному залі. сором і почуття дискомфорту за те, що вони піддають погляду інших людей, є великою перешкодою. Існує також страх бути пораненим у практиці вправи, яка їм не підходить або того, що у них підвищується кров'яний тиск ".

"На початку занять необхідно знати очікування, які має людина щодо своєї фізичної активності, і пояснити, що втрата ваги буде досягнута завдяки виконанню відповідної дієти і що практика добре дозованих вправ супроводжуватиме Це поєднання аеробної активності з вправами на силу та витривалість ще більше покращує склад тіла. Особи, які дотримуються дієти та постійно займаються фізичними вправами, частіше підтримують втрату ваги, ніж ті, хто дотримується лише певної дієти ", - зазначила Ліцензія.

Кожна людина реагує на навчання по-різному, навіть з однаковим навантаженням або рівнем підготовки. У людей, що страждають ожирінням, слід виконувати навантаження, що покращують якість м’язових та суглобових структур, що передбачає вправи на перевантаження або додаткові ваги на різних важелях, що, в свою чергу, дозволяє оптимізувати тренування.

Професор Вероніка Товар згадав, що:

- Найбільш рекомендованими вправами для людей, що страждають ожирінням, є: ходьба, біг, танці та підйом по сходах.

- Силова пластина: це техніка вправ, які виконуються на вібраційних платформах і діють на м’язові рецептори для виконання рефлекторних скорочень. Збільшують базальний обмін речовин, кровообіг, забезпечуючи клітинам більший запас кисню, що допомагає поліпшити появу целюліту та зниження ваги.

Зверніться до лікаря.

Додатковий догляд

Марія Аурелія Кодас, інструктор з фітнесу, згадала про ожиріння та додаткову обережність.

- Повідомте лікуючого лікаря про будь-які симптоми, що з’являються під час тренувань.

- Людині, що страждає ожирінням, слід робити вправи потроху, тому що, якщо вони перебільшують із вправами, у них можуть бути травми або біль, що змусить їх відмовитись від практики.

- Шукайте групи людей, які потрапили в таку ж ситуацію, що допомагає зробити діяльність приємнішою.

- У дні, коли ви почуваєтесь бездушними і хочете здатися, набратися сил і подумати, що ви робите щось для себе, і що результати будуть довгостроковими і тривалими.

- Бажано пройти хороший медичний огляд, а потім розпочати легкі прогулянки по 10 хвилин на день, через деякий час - ще 5 хвилин, досягаючи 40 хвилин на день. Цю діяльність можна доповнити заняттями в тренажерному залі, стаціонарним велоспортом та розтяжкою.

- Ще одним чудовим варіантом є плавання або гідрогімнастика, оскільки ці люди почуватимуться більш захищеними у виконанні рухів, а оскільки вони мають незначний вплив, вони безпечні та приємні в спекотні дні.

- Не рекомендується людям, що страждають ожирінням, бігати, бігати або виконувати будь-які інші сильні удари, оскільки крім напруження серця вони можуть нанести серйозні пошкодження суглобам та хребту.