Ми не впевнені наголошувати на цьому споживання вітамінів слід вирішувати головним чином за допомогою харчування. Багато овочів, фруктів, різноманітна дієта - ми їдемо не випадково. Однак ми також часто вказуємо на це вміст вітамінів та мінералів у продуктах значно зменшився порівняно з минулим, тому також варто заповнити цей досить великий простір харчовими добавками.

Так, але коли слід приймати ці вітаміни? Чи можливо, щоб їх краще використовувати вранці? Або краще приймати їх ввечері перед сном? Це взагалі нічого не має значення?

Почнемо з цього

який вітамін варто приймати.

У цей період коронавірусу все більше досліджень свідчать про те, що a Вітамін D наскільки це добре, тому вам неодмінно слід це прийняти. Але як щодо інших? Як дізнатися, які вітаміни ви вживаєте в достатній кількості під час дієти, а які ні?

Помилка відповідь може показати лише зразок крові, взятий безпосередньо для цієї мети.

Якщо ви не хочете з цим звертатися до лікаря, ми розуміємо, у цьому випадку це варто полівітаміни збирати. У ньому, як правило, містяться всі вітаміни, тому є велика ймовірність, що ви зможете заповнити дефіцит мікроелементів.

Іншим важливим питанням є це

як приймати вітаміни.

Ну, жиророзчинні слід приймати з їжею, яка також містить деякий (бажано здоровий) жир, інакше вони не можуть ефективно засвоюватися. Водорозчинні вітаміни також найкраще вживати з їжею, а також у них спільне, що їх слід запивати великою склянкою води.

вранці

Тепер, коли ми це з’ясували, звернемось до центральної теми, часу.

Ранок?

Якщо ви зазвичай не снідаєте, бо сидите на дієтах і поститесь, або просто поспішаєте на роботу і не маєте часу на це, тоді не варто вживати полівітаміни вранці.

Але вам слід розглянути можливість прийому його вранці/протягом дня, оскільки вітаміни групи В, наприклад, стимулюють ваш метаболізм і роботу мозку, тому не найкраще збирати їх ввечері.

Протягом дня?

Деякі вітаміни (наприклад, кальцій) краще застосовувати, якщо приймати їх протягом дня, але це не стосується полівітамінів - в їх випадку прийом їх протягом дня є настільки ж ефективним, як і вранці.

Краще приймати ввечері деякі вітаміни та мінерали, такі як магній та клітковина. Однак це не стосується більшості вітамінів. Оскільки травлення під час сну сповільнюється, засвоєння вітамінів та мінералів не буде оптимальним.

І аргумент для того, щоб приймати їх ввечері, полягає в тому, що ви не виписали їх, коли ви спали (у хорошому випадку!), Адже як тільки вони потрапляють туди, де збирається сеча, ви більше не використовуєте їх.

Якщо ваш сон регулярно турбує відвідування туалету на ніч, ІС краще не втискувати мультивітаміни перед сном, як вже зазначалося, це слід робити з великою склянкою води, яка може викликати цей неприємний "симптом ".

Рекомендація виробника?

Як згадувалося в цій статті, вітаміни, які приймаються окремо, слід приймати з більшою обережністю, ніж багатозадачність.

Завжди приймайте вітаміни, що приймаються самостійно, коли і як це призначено виробником на коробці з продуктом. Якщо виробник не вказує, коли приймати вітамін, ось загальна рекомендація:

  • полівітаміни, фолієва кислота, комплекс вітаміну В, Омега-3, пробіотики, кальцій, вітамін D

  • Залізо, вітамін С, магній

Оскільки кожна людина по-різному, варто теж трохи поекспериментувати. Наприклад, подивіться, чи краще ви спите, якщо вживаєте вітаміни вранці.

Нарешті, важливіше, ніж час, регулярно приймати вітаміни. Погано засвоєний вітамін коштує більше, ніж нереалізований вітамін!:)