Більшість хобі-спортсменів тренуються, коли можуть взяти відпустку від роботи/навчання та сім’ї. Але чи впливає продуктивність на який час доби ми рухаємось? Наприклад, дехто каже, що період між 16:00 та 19:00 є найкращим для інтенсивних та інтенсивних тренувань, але оскільки ми не однакові, це може залежати від багатьох факторів, з ким що відбувається.
Правда
Згідно з Американською кардіологічною асоціацією (AHA), це повинно базуватися на тому, коли ми можемо здійснювати фізичні вправи найбільш послідовно, оскільки цей аспект тісно пов’язаний з перевагами фізичної активності, а також із самим видом руху чи розташуванням; але неважливо, тренуємось ми поодинці чи з мотивуючими - можливо, заважаючими - однолітками. "Оскільки ми не однакові, наші потреби різні, і наша організація по-різному реагує на практики в різний час доби", - говорить Рассел Пейт з Університету Південної Кароліни.
Насправді ранкові тренування прискорюють ваш метаболізм, і ви можете уникнути несподіваного сповзання тренування протягом дня, а спокійний сон набагато більш імовірний, якщо не налаштовувати його ввечері, щоб збільшити пульс і температуру тіла. Але якщо хтось не відноситься до тих, хто рано піднімається, і просто збентежився з приводу того, що будильник дзвонить о п’ятій ранку, це лише шкодить його тілу, хоч би якими були його наміри. Мета полягає не в тому, щоб нам незручно рухатися, а робити це із задоволенням, додає експерт.
До речі, кілька досліджень показують, що наш організм з часом пристосовується до фіксованого часу регулярних та рутинних інтенсивних фізичних навантажень, тому, якщо ми кожного разу приходимо в тренажерний зал о 4 годині дня, ми будемо працювати краще.
Що ви можете розглянути
Важливо також пам’ятати, що температура нашого тіла впливає на м’язову скутість, тому бажано почекати, поки вони стануть гнучкішими, щоб уникнути можливих розтягнень та інших травм. І температура нашого тіла найвища в кінці дня, але, незважаючи на це, розминка і розтяжка ніколи не повинні бути розмитими.
А чи знаєте ви, що не тільки наш час реакції кращий після обіду, але наш пульс і артеріальний тиск найнижчі? І все це також сприяє кращій роботі та зменшує ризик отримання травм. Але роль рівня гормонів також не мізерна, оскільки тестостерон сприяє збільшенню сили м’язів як у жінок, так і у чоловіків. Згідно з дослідженнями, вироблення цього гормону набагато інтенсивніше, ніж вдень. Згідно з дослідженням Каліфорнійського університету, вечірні тренування хороші, оскільки легше заснути потім, нібито через 30 хвилин після того, як люди випадають. О, і наша функція легенів також на 6 відсотків покращується ввечері, зазначають автори дослідження 2008 року.
Тоді це має сенс зараз або це зовсім не важливо?
«Загалом, нам не доводиться покладатися на той факт, що ми можемо бігати швидше і більше або піднімати важчі ваги в певний час доби. Навіть якщо різниця є, міра незначна », - сказав нещодавно фізіолог і особистий тренер Піт Макколл у журналі« Жіноче здоров’я ». Дослідження в The Journal of Strength & Conditioning також показує, що ефективність ранкових і денних тренувань з обтяженням абсолютно однакова для нарощування м’язів.
Однак, залежно від вашої точної мети, слід пам’ятати декілька речей, які можуть сприяти кращій продуктивності та ще більшому успіху.
Якщо вам потрібно вчасно спалити жир
Найкраще робити кардіо вранці, оскільки після пробудження рівень гормону, який називається кортизолом, дуже високий. "Кортизол допомагає перетворити жир на паливо, тому, якщо ми займаємося спортом вранці на голодний шлунок - що менш здійсненно ввечері - дослідження показують, що ми можемо спалити до двадцяти відсотків більше жиру", - пояснює Маккол. Однак поки невідомо, чи це спрацює і для високоінтенсивних тренувань. “Вам також слід очікувати схуднення через деякий час, коли ваше тіло пристосовується до вашого графіку. І якщо ви хочете привести себе у форму для весілля, не починайте поспішати в останню хвилину, бо тоді є ймовірність, що ви зазнаєте невдачі. Варто почати застосовувати його щонайменше за 5-6 тижнів до встановленого терміну, оскільки зниження ваги повільними, стабільними темпами є більш ефективним і тривалим », - додав експерт.
Якщо ви готуєтесь до змагань
Варто тренуватися в той час доби, коли будуть самі змагання, тому організація адаптується до екологічних умов того часу. Звичайно, температура або вологість змінюється з дня на день, тому процес підготовки досить непередбачуваний, але принаймні ті, хто регулярно тренується, можуть випробувати себе навіть у сприятливих і менш приємних погодних умовах.
Якщо робота надто напружена
Якщо ви хочете зняти напругу, що накопичилася під час важкого робочого дня, ви можете зробити це під час приємного, розслаблюючого заняття йогою, ситного тренування на веслуванні або навіть кік-боксу. Яким би способом ви не вирішили, ви можете бути впевнені, що це рішення зарядить вас набагато більше енергії на решту вечора, ніж кофеїновий напій або шматочок білка.
Якщо ви звикли ходити в тренажерний зал після роботи, ви можете випробувати себе, встаючи та рухаючись раніше дня протягом місяця. Подивіться, чи це допоможе вам почуватись ще краще у своїй шкірі. В іншому випадку, найбільш розумним правилом є рух, коли ви можете приділити цьому час і енергію, і коли ви почуваєтесь послідовними і природними, не змушеними. Отже, суть у тому, що вам слід експериментувати, якщо з’ясуєте, чого хоче ваша організація, але вам не доведеться панікувати, ґрунтуючись на своєму плані навчання з цього питання. Сенс у тому, щоб добре рухатися.
Злітно-посадкова смуга Run 4.0: Бігайте та робіть благодійність у кольорах дивана!
Аеропорт Будапешта в черговий раз прийме свою унікальну подію - благодійний конкурс бігу в аеропорту Runway Run 4.0. Аеропорт Будапешта використовуватиме SUHANJ для сприяння спортивним можливостям для постраждалих та дітей з обмеженими можливостями та їх сімей знову цього року за рахунок участі у змаганнях! Він підтримує Фонд, а також Фонд Ентоні Нолана у Великобританії, який зосереджений на пошуку донорів кісткового мозку для хворих на лейкемію. Мета - перевершити збір коштів у 25 000 євро за минулий рік.
Але чому ми пишемо про це зараз? Близько тисячі людей зі світу авіації та торгівлі можуть взяти участь у заході, який є унікальним у Європі. Ми також будемо там із власною командою на заході, але для цього нам потрібні захоплені читачі, які хотіли б побігти у кольорах Дивана. Тож, якщо ви любите допомагати іншим і любите бігати, особливо у спеціальних місцях, прочитайте те, що вам також потрібно для реєстрації:
Про конкурс:
- Дата: 3 вересня 2016 р., 11:00
- Розташування: Міжнародний аеропорт Ліста Ференца, Злітно-посадкова смуга 1
- Відстані: Одиночний розряд 5 км, одиночний та парний розряд 10 км (2X5 км)