Поточне місцезнаходження

Представлено Zsolt Varga - червень 2019 2. 9:23

újbuda

Для початківців WOD - це щоденний "тест" в кінці тренувань CrossFit, який, крім того, що гарантовано підвищує функції поглинання жиру в організмі за ці кілька хвилин, дає можливість оцінити ваш прогрес. Як це можна визнати? Прості, спочатку вправи, напевно, будуть складнішими, і ви будете більше втомлюватися, але через кілька тижнів ви відчуєте, що втому стане все більш приємною в кінці серії завдань. Як тільки ви почали CrossFit, як початківець, найкращими є не найважчі WOD, навіть ті, що включають підняття тягарів, а ті, які мають на меті покращити вашу витривалість, яку вам справді потрібно мати в легенях. Які це?

10 до 1 WOD з зворотним відліком

Ви робите все менше і менше повторень вправ: коли ви ще свіжі, легше піти на більше, а коли ви втомилися, буде добре просто робити менше однієї і тієї ж вправи.

Епрості WOP-носії з відривкою

Наприклад, зробіть стільки чотиритактних віджимань, скільки зможете за 8 хвилин. Burpee - одна з найкращих вправ на розвиток витривалості, подружіться з нею.

3 раунди з 10 повторень на один раунд з них:

  • повітряні присідання
  • Присідання
  • Віджимання
  • кільцеві ряди
  • burpees

3 раунди з них:

  • 12 присідань спереду з брусами
  • 10 підтягувань
  • 8 натискання

Закрийте послідовність вправ деяким бігом.

Біг сендвіч:

Відкрийте, пробігши 400 метрів, а потім

Закрийте бігом на 400 метрів.

Стрибки та випадки:

5 швидких кіл, з яких:

15 випадів і 60 стрибків зі скакалкою (одиночний поворот)

Поштовх, потяг, біг:

5 раундів

З 10 віджимань та 10 підтягувань вправа проходить 800 метрів впритул

Стрибки в коробці для бурпі:

8 хвилин якомога більше кіл:

8 стрибків в коробці для репічки (одна реп’яшка, а потім стрибніть вгору або перейдіть на коробку і спуститесь до іншої бруппери з іншого боку)

16 гойдалок для гирі

21-15-9

станова тяга, потім бурпі (21, потім 15 і останній тур 9)

Віджимання та випади табата

Табата означає 20 секунд роботи, 10 секунд відпочинку.

Встановіть таймер на 8 хвилин і завжди працюйте 20 секунд від віджимань та проривів, а потім відпочивайте 10 секунд.

Звичайно, вони все ще там, звідки прийшли, наші тренери можуть показати вам ряд чудових WOD для початківців. Справа в тому, що за допомогою цих маленьких швидкозмінних WOD ви можете підвищити свою витривалість і схуднути! Доповнені вправами для важкої атлетики CrossFit, ви гарантовано будете в прекрасній формі для зору, а також для почуттів.

І якщо ви ще не запустили CrossFit, це чудовий час, наступного разу в середу, 12 червня, на CrossFit в Újbuda. Подати заявку можна за посиланням: