Знання, мислення та тренування для спалювання жиру

Ви набрали ваги влітку? Ви хотіли б позбутися цього впертого жиру? Ви хочете почуватися легше і здоровіше? Ви хочете бути сповнені впевненості в собі? Дайте собі 5 хвилин, прочитайте, що я маю вам сказати, а потім застосуйте.

Перше, що я маю вам повідомити, це те, що всі зміни починаються у вашій голові, у вашій свідомості. Так то, перше, що вам доведеться змінити - це ваш менталітет.

Тоді запитай себе питання як от:

  1. Як думають і діють люди, які мають ідеальну вагу?
  2. Який щоденний вибір та діяльність людей, у яких немає зайвого жиру в організмі?

Щиро, я переконаний, що наближення до "нашої ідеальної ваги" - це оптимальний стан фізичного, психічного та соціального здоров'я. Естетичний фактор (це мій підхід) є другорядним; наслідок, як правило, здорових звичок.

Варто уточнити - у ці часи бомбардування псевдомоделями та фальшивими гуру - є багато випадків, коли дівчата та хлопці виглядають надмірно, і в реальній практиці свого життя вони далекі від справжньої концепції здоров'я.

У будь-якому випадку, я збираюся перерахувати деякі варіанти, які роблять вас товстим:

  • Завжди вибирайте ліфт, а не атакувати сходи
  • Вибір пива після роботи замість фізичних вправ
  • Нападаючи на холодильник вночі
  • Тероризм нутелли, боллікаос, пончиків та інших промислових цукрів та лайна в будь-якому з її форматів
  • Один із брав (і замінників тапас)
  • Пиво, вино та весь алкоголь (хоча ми маскуємо це остаточним "іта/о")
  • Білий хліб, хліб бімбо, промисловий хліб, біла паста та будь-який продукт з рафінованим борошном
  • Виробляйте соуси, начинки ... це може бути чудово, але це буде калорійна бомба
  • Мммм ... Так, піца теж ... на жаль ...
  • Не ворушиться

Їжа повинна бути у вашій ідеальній вазі

Спочатку слід пам’ятати, що мова йде не лише про порахувати калорії (що також). Ви також повинні врахувати свої гормональні реакції. Тобто, як ваш організм метаболізує те, що ви їсте.

Щоб покращити ці два стовпи ідеальної ваги (калорій та метаболізму):

  • Їжте їжу якомога ближче до їх природного стану
  • Зверніться за професійною порадою. Ваша дієта повинна відповідати вашим власним потребам і стилю життя

У своїй другій книзі "Ти їси фатально і ти це знаєш" я пропоную ключі до розвитку свого харчового інтелекту. Ви можете отримати його за зниженою ціною за цим посиланням (натисніть тут).

Чудовим ресурсом з питань харчування є звіт з цього питання, зроблений моїм колегою Дієго Де Кастро, тренером з питань харчування. Ви можете завантажити його безкоштовно за цим посиланням (натисніть тут).

схуднення

Як тренуватися спалювати жир

Нееее! Біг на біговій доріжці або годинний рух по еліптичній трасі - це не те, що вам потрібно робити, або, принаймні, це не єдине, що вам слід робити. Якщо ви займаєтеся лише кардіотренажерами, протягом тривалого часу з помірною інтенсивністю ви будете спалювати обмежену кількість калорій, а також, гормонально, ви не будете давати своєму тілу відповідного стимулу для спалювання жиру.

Якщо ваша мета - схуднути, спалити впертий жир, вам слід зосередитись на:

  • Поїзд сили
  • ХІІТ
  • а також кардіо

Поясню це трохи краще:

Сила

Силові тренування - це не синонім замкнення себе в спортзалі, змішування із спітнілою дикою природою або різними привидами, яких, на жаль, все ще багато в спортивних спорудах. Ви можете тренуватися вдома або на відкритому повітрі.

Щоб вам було зрозуміло, бо ви тренуєте силу -вправи з навантаженнями (гирі, гирі, штанги) або з вагою тіла- Це не означає, що ви збираєтесь отримати величезний або надмірно м'язовий ...!

Тренувальні сили збережуть вашу обмін речовин на, виділяючи тестостерон (так, дівчата теж) і гормон росту, який вам необхідний для підтримки або поліпшення пісна маса (м’язовий) і що сприяє схудненню.

Приклад, який ви можете наочно побачити: подібно до того, як маленький автомобіль споживає мало бензину, структура з невеликою кількістю м’язів споживатиме набагато менше калорій, ніж тіло з адекватним м’язовим складом.

Кредит для Ph: @hitsportwear (Instagram)

Я не хочу бути важким і повторюватися так сильно, тому, щоб отримати більше інформації про це, перевірте це посилання на інший пост мого авторства.

Так, я скажу вам, що навчання ХІІТ, після закінчення сеансу ви спалите набагато більше калорій (ефект ХОЗЛ) порівняно, якщо ви це зробили кардіо "стандартний". А це також сприяє гормональній активації тестостерону (ввімкнено!).

Це не я придумав, це говорить наукове співтовариство та його дослідження (посилання) (посилання).

Кардіо

Ви будете використовувати це як засіб для спалити більше калорій (На додаток до переваг цього виду вправ). Думаю, ви вже знаєте, що тренувати серцево-судинна витривалість Вам необхідно підтримувати всю свою кардіореспіраторну систему в оптимальних умовах. Спорт - це також здоров’я, а не лише операція «Бікіні».

Ідеальна процедура для спалювання жиру

Тепер, коли ви розумієте, що вам слід тренувати силу - HIIT - кардіо, я пропоную дотримуватися плану тренувань, щоб ви могли спалювати жир і скидати небажані кілограми.

Я представляю розпорядок із 4-х тижневих вправ:

A - День 1 і 3

  1. Розминка
  2. Табата 8 сетів 20:10 HIIT
  3. Силові тренування - рухи, що включають великі групи м’язів, такі як присідання, віджимання, підтягування, махи KB -
  4. Табата 8 сетів 20:10 HIIT x 2 (відпочинок 1 хвилина між табатами)
  5. Охолодження/зміщення

Б - 2 і 4 день

  1. Розминка
  2. Табата 8 сетів 20:10 HIIT x 2 (відпочинок 1 хвилина між табатами)
  3. Кардіо 30-50 хв. - біг, велосипед, еліпс, веслування -
  4. Табата 8 сетів 20:10 HIIT x 2 (відпочинок 1 хвилина між табатами)
  5. Охолодження/зміщення

Інші варіанти:

  • Тренуйте Cross Fit та додайте кілька кардіотренувань кілька разів на тиждень
  • Займіться йогою та/або пілатесом та додайте день рутини А та день рутини Б
  • Тренуйтеся з моїм новим відеокурсом пілатесу (+ сила та додаток HIIT). Перейдіть за цим посиланням (натисніть тут).
  • Отримайте метод Reshape, онлайн-розумну програму дієти та фізичних вправ. Ви можете перевірити це за цим іншим посиланням (клацніть).

Ви вже зрозуміли? Перестаньте виправдовуватися, є багато. Пан Ейнштейн сказав щось подібне, щоб отримати різні результати, потрібно робити різні речі. Інформація перетворюється у знання на практиці.