Берта Міна | @bertamina | Мадрид | 23.09.2016

звичок

Вживаючи правильну їжу на вечерю, насолоджуючись здоровим частуванням або утримуючи приміщення в оптимальних умовах, ваше тіло працюватиме, щоб скинути зайві кілограми під час відпочинку.

Протягом дня вам важко приділяти час серйозно займатися фізичними вправами. Епізодичний епізодичний день, коли ви можете вийти на прогулянку або, щонайбільше, трохи побігти в парку. Само собою зрозуміло, ви намагаєтесь підтримувати збалансовану дієту, але ваш напружений темп життя означає, що кожні два на три ви в кінцевому підсумку порушуєте правила, і тому ви нікуди не їдете ... Коли ви помічаєте, що нічого з цього недостатньо і ви бачите, як надлишок жиру стає сильнішим і ряснішим у вашому животі та на ногах, можливо, вам слід залишити це в руках експерта: вашого тіла. Скористайтеся неробними годинами дня, щоб змусити його працювати, спалюючи калорії, поки ви спокійно відпочиваєте. Майте солодкі сни для схуднення.

1. Пікантна вечеря: “Звичайно, а тоді спати з пекучим!”, - викрикаєте ви обурено, уявляючи собі, як вечеряєте з чилі та чилі кон карне, щоб схуднути. Але ніхто не сказав, що треба бути настільки радикальним. Гостра їжа стимулює метаболізм, завдяки чому ми покращуємо травлення та краще обробляємо їжу, але не будьте радикальними: приправляючи обіди невеликою кількістю перцю, ви отримаєте дозу, необхідну для прискорення спалювання жиру до 30%. А щоб уникнути спазмів або розладів шлунку, намагайтеся з’їсти їх приблизно за три години до сну.

два. Ночі без покриття: Ви не вперше читаєте або чуєте переваги 'буття вимкнено', Але ви все одно не ставите мобільний телефон у режим польоту (або навіть повністю його вимикаєте) на одну ніч. Неправильно. Світло з екранів заважає тілу розслабитися на 100%, зменшуючи вироблення мелатоніну - відомого як гормон сну -, припиняючи спокійний сон і навіть збільшуючи рівень стресу (пам’ятайте: відгодівля). Тримайте свої пристрої подалі від нічної тумбочки, і якщо ви ніяк не можете допомогти, принаймні зменште яскравість екрану перед сном.

3. Шоколадні ночі: так, це повинно бути чисто. Прийом однієї або двох унцій темного шоколаду, який містить принаймні 70% какао, приблизно за дві години до сну матиме антиоксидантну та розслаблюючу дію, яка найбільше підходить для нашого організму, щоб почати спалювати жир. Будьте обережні, не перестараючись, оскільки чорний шоколад також містить трохи кофеїну, і вживання більше, ніж потрібно, може зруйнувати ваш нічний план схуднення і, звичайно, вашу здатність заснути.

4. Згорнути жалюзі (до кінця): Якщо ви серед щасливчиків, які міцно сплять, хоча світло потрапляє через вікно, вам пощастило. Як дослідження, опубліковане в журналі Американський журнал епідеміології, Ті, хто повністю спить у темряві, частіше набирають вагу під час сну і до 21% частіше розвивають ожиріння. Пропускання в кімнату трохи світла допомагає нам виділяти більше мелатоніну таким чином, що наше тіло залишається у глибокому стані спокою, будучи в змозі ефективно виконувати свої відновлювальні та стабілізуючі функції організму. Не заважайте йому, йому потрібно відпочити.

5. Зберігайте кімнату прохолодною: ідеальна температура для сну - від 15 до 18 градусів. «Яка свіжість!», Подумають найхолодніші, але це найкращий спосіб активувати наш коричневий жир - «хороший», щоб він присвятив спалюванню свого ворога білого жиру - саме, поганого - поки ми відпочиваємо . Перед холодом активується коричневий або коричневий, щоб зігріти наше тіло. Невеликий заряд, який допомагає позбутися набагато більше калорій, ніж якщо ми спимо в занадто теплому середовищі.

6. Дайте настій: класика, яка ніколи не підводить. Це допомагає вам заснути раніше, і вони розслаблюють вас, якщо вони не містять хвилювання. Ромашка, валеріана або м’ята перцеві стануть найкращими союзниками не тільки спати, як ангел, але й заспокоїти апетит і прокинутися без того ‘ненажерливого голоду’, який змушує нас їсти неадекватну висококалорійну та жирну їжу на сніданок. Скільки б ви не повторювали себе, кажучи, що "ви спалите його протягом дня", краще не випробовувати свої здібності занадто сильно і давати своєму тілу ідеальний сніданок, щоб залишатися здоровим і мати можливість правильно здійснювати свою втрату ваги процес.