П’ять осінніх супер фруктів та овочів, які ви обов’язково повинні спробувати

мастило для подорожей мало хто знає про ефект післяопіку. Справжня робота починається тоді, коли наше тіло починає відновлювальні процеси після тренування. Поки ми думаємо, що відпочиваємо, наше тіло виконує багато роботи. Саме тому журнали, блоги, особисті тренери та інші професіонали також роблять великий акцент на поповненні енергії та розслабленні після тренування. У цій статті ми хотіли б показати вам, що після тренувань світ не закінчується, і наші тіла наполегливо борються за нас.

ефект

Який ефект після спалювання жиру?

Більш наукова назва ефекту згоряння EPOC (надмірне споживання кисню після тренування), що означає збільшення споживання кисню після тренування. Після тренування у нас буде кисневий борг перед нашим тілом, який він поповнить, поглинаючи набагато більше кисню, ніж зазвичай потрібно. Коли ми відчуваємо, що відпочиваємо, насправді в нашому тілі відбувається багато процесів. Під час тренувань внутрішній баланс навколишнього середовища в організмі порушується, і його відновлення є дуже енергоємним процесом: організм повинен регенерувати, повернутися до пульсу в спокої, дихання, тепла тіла, продуктів розкладання транспорту тощо. Всі ці процеси вже перебувають у стані спокою, коли основним джерелом енергії є жир. Це називається жиром після спалювання, який може тривати довгі години після тренування. За підрахунками спалювач жиру ефект збільшує обмін речовин на 5-15%, додаючи більше 100 калорій до щоденного спалювання калорій.

Які тренування можна використовувати для досягнення ефекту спалювання жиру?

Успіх процесів спалювання після жиру залежить насамперед від інтенсивності та тривалості нашого тренування. Чим довше та інтенсивніше тренування, тим довше триватиме подальше спалювання жиру. Звичайно, вам не доведеться крутитися 180 пульсом протягом 4 годин, оскільки це призведе до перетренованості. І під час перетренованості відбувається глюконеогенез, який є процесом розщеплення амінокислот, з яких складаються наші м’язи. Існують форми тренувань, за допомогою яких ви можете збільшити свою спалювання жиру такі як: анаеробні тренування, HIIT (тобто інтервальні тренування з високою інтенсивністю).

Як використовувати переваги спалення жиру?

Для початківців ми переважно рекомендуємо важку атлетику, інтенсивне кардіотренування та тренування HIIT поки не рекомендується. Однак, крім тренувань з обтяженням, варто включати аеробні тренування 2-3 рази на тиждень. Звичайно, це можна замінити інтенсивними інтервальними тренуваннями через кілька тижнів.

Якщо ви просунуті або найкраще робити силові тренування, а поруч ви або робите інтервальне кардіо, або в кінці тренувань вводите короткий, але дуже інтенсивний, швидкий набір вправ, після чого ви просто задихаєтесь., напр з бурпеями, скакалкою, вправами для гирі.

Однак важливо зазначити, що це так спалювач жиру жоден ефект не є всесильним, якщо у вашій їжі все не так. Ключовим є м’який дефіцит калорій, але це, звичайно, залежить від індивіда. Ось чому варто розпочати нашу програму зміни способу життя із особистим тренером, який допоможе вам отримати вказівки та напрямки, з яких ми можемо почати. Приходьте до нас у фітнес і задайте свої питання досвідченим та досвідченим професіоналам! 🙂