Чи справді нам доводиться проводити години у спортзалі? Залежно від того, що ви робите! Нове дослідження дало дивовижні результати: шістдесят секунд напружених тренувань дорівнюють третім чвертям години тренувань помірної витривалості.

хвилин

Найпоширенішим виправданням пасивності, який ми використовуємо перед собою, але й перед оточенням, є те, що нам не вистачає часу на фізичні вправи, тренування, регулярні заняття спортом.

Але зараз нам не буде про що сперечатися, оскільки дослідники з Університету Макмастера виявили, що короткі, але інтенсивні вправи приносять дуже подібні результати до традиційних тривалих тренувань, заснованих більше на кардіо та витривалості.

Відео: 100 років фітнесу за 100 секунд. Подивіться, як ми змінили тенденції у фізичних вправах >>

Як вони це зрозуміли?

Дослідники порівняли результати двох груп: одна проходила десятихвилинні інтенсивні тренування, включаючи три двадцять другі спринтерські цикли на велосипеді, а інша - класичне 50-хвилинне тренування середньої інтенсивності.

Результати, які оцінювали протягом дванадцяти тижнів, були однаковими в обох групах, причому перша економила велику кількість часу.

Всього півгодини на тиждень

В даний час фахівці із здорових фізичних вправ рекомендують 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень. Однак нове дослідження припускає, що тренування, яке триває лише 30 хвилин на тиждень, але повинно бути інтенсивним, є настільки ж ефективним.

Це також причина, чому кросфіт є настільки успішним і популярним видом вправ сьогодні. Він полягає у варіюванні функціональних рухів з високою інтенсивністю, і, отже, сприяє загальному фізичному стану.

Підніміться сходами на обід

Мартін Гібала, професор кінезіології в McMaster, провідний автор дослідження, коментує результати, повідомляють іноземні ЗМІ: “Короткі епізоди інтенсивних фізичних вправ надзвичайно ефективні. Крім того, це дуже ефективна в часі стратегія навчання.

Більшість людей називають брак часу як причину відмови від фізичних вправ. Наше дослідження показує, що вправи на основі інтервалів можуть бути більш ефективними.

Ви можете отримати переваги для здоров'я та фітнесу, порівнянні з традиційними тренуваннями, за значно коротший час. Ці основні принципи застосовуються до багатьох форм вправ.

Наприклад, прогулянка сходами під час післяобідньої перерви може забезпечити швидкі, але ефективні тренування, які мають значну користь для здоров’я ".