Кім Кардашьян завершує цю тренувальну програму, щоб підтримувати свої вигини. Її часто дивляться на телебаченні, в журналах і в різних "знаменитих газетах". Папарацці постійно фотографують Кім Кардашьян лише для її тіла. Вона стала відомою своїми вигинами та дупою. Кім Кардашьян любить увагу і отримує її належним чином. Якщо ви хочете побудувати супер-фігури, використовуйте тренувальний режим від Кім Кардашьян. Він розроблений тренером Гуннаром Петерсоном, але він також стосується здорового харчування.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Секрет того, як зробити її попу більшою, полягає в інтенсивних тренуваннях Кім для розумової витривалості та в так званих вправах "широких присідань". .
Маючи широку стійку, пальці ніг спрямовані назовні, м’язи в її дупі займають більше, а підколінні суглоби менше. Бічні випади, які мають подібний ефект, підкреслюють попу Кім Кардашьян.
Кім Кардашьян практикує багато присідань із варіаціями штанги та випадів. З усіма цими вправами, які він намагається пов’язати на тренуванні, він фокусується на своїй попці або. сідничний максимум (великий сідничний м’яз).
Більша програма тренувань дупи від Кім Кардашьян
Хороші гени та обдарована фігура з вигинами є гарною передумовою, але поки що набагато більше: тренування та дієта. Кім стала відомою своєю попкою, і вона знає, що її тренування повинні бути напруженими, щоб підтримувати форму.
Кім віддає перевагу короткому, але завжди інтенсивному тренуванню, результатом якого є тіло, сідниці та вигини, які йому потрібні.
Кім Кардашьян каже:
Я справді пишаюся своїми вигинами, і, сподіваюся, пишаються і інші дівчата! Важливо, щоб тренування покращило вас до найкращої версії себе, щоб ви не відчували, що ви повинні бути найбіднішою дівчиною і т. Д. Чоловіки також цінують вигини. Майте впевненість, і ви сяятимете.
Ключем до тренувальної програми Кім Кардашьян є безліч складних вправ в русі в швидкій послідовності. Складні вправи передбачають активацію більше одного м’яза. Прекрасним прикладом вправи є присідання та випади, де ноги та стегна з’єднані одночасно. В одній вправі, крім тренування кількох м’язових груп, тіло спалює жир, формує форму та силу.
План тренувань Кім Кардашьян
Понеділок - ноги біцепса назад і живота
План тренувань на понеділок у таблиці:
| Широкі присідання | 1 | 10-12 | 15 с | Ланцюг | Навчання |
| Випади вперед | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Випади в бік | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Випади фігуристів | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Поховання фітлоптом | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Зняття шківа | 1 | 10-12 | 15 с | назад | |
| Витяжки однією рукою | 1 | 10-12 | 15 с | назад | |
| Біцепс однією рукою | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Біцепс з великою гантелью | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| укорочувачі | 1 | 10-15 | 15 с | ||
| Зворотні укорочувачі | 1 | 10-15 | 15 с | ||
| Планка | 1 | 30 с | 15 с |
Між вправами робиться 15-секундна пауза. Після виконання всіх вправ робиться пауза в одну хвилину. Це називається "одне коло". З таких кіл Кім Кардашьян тренується 2-3 рази, це дуже інтенсивне інтервальне тренування.
Тренування Кіміна Гуннара Петерсона каже: будь-коли, коли ви робите широкі присідання однією рукою, уявіть, що сидите в машині, тримайте витягнуту спину, очі - нехай ваш погляд спрямований перед вами і нехай ваш тулуб опускається якомога глибше, не нахиляйтесь вперед при русі назад.
План тренувань Кім Кардашьян на вівторок - груди, плечі, руки та живіт
План тренувань у вівторок у таблиці:
| Тиск однією рукою | 1 | 10-12 | 15 с | Ланцюг | Навчання |
| Шнеки для грудей | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Тиск на плечі | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Біцепс з гантелями | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Бічне затягування jč | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Зняття шківа на трицепсі | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Розширення трицепса | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Турецькі підйомні гантелі | 1 | 10-15 | 15 с | ||
| Укорочувачі | 1 | 10-15 | 15 с | ||
| Протилежні укорочувачі | 1 | 10-15 | 15 с | (тягне ногами) | |
| Колінчасті на медицині м'яч | 1 | 12 | 15 с | ||
| Укорочувачі Фітлопт | 1 | 12 | 15 с | ||
| Планка і фітлопт | 1 | 12 | 15 с | ||
| Планка | 1 | 1 дошка | 15 с |
Після кожного кругового тренування відпочивайте 1 хвилину, потім повторіть тренувальне коло 2-3 рази. На цьому навчання закінчується. Це може здатися дивним, але Кім Кардашьян багато працює над верхньою частиною тіла, а також над нижньою частиною тіла. Мета полягає в тому, щоб досягти ефекту пісочного годинника, вузького стрижня по відношенню до плечей і сідниць. Ефект полягає в тому, що стегна менші при більш широких плечах. .
Гуннар Петерсон віддає перевагу круговим тренуванням для своїх клієнтів, але Кім має день, спеціально розроблений для тренування дупи.
| Широкі присідання з одними руками | 4 | 15 | 30 с |
| Присідання з набором номера (одна рука) | 4 | 15 | 30 с |
| Випади (ходьба) | 4 | 20 | 30 с |
| Присідання на босоніжній кулі | 4 | 15 | 30 с |
| Присідання з медицини м'яч | 4 | 15 | 30 с |
| Пліометричний стрибок з присіданням | 3 | 12-15 | 30 с |
| Поховання в повітрі | 4 | 15 | 30 с |
| Вправи на тренажері для викрадачів | 4 | 12-15 | 30 с |
Цього разу тренування не обходить, а спочатку виконує всі серії однієї вправи, а потім припадає на наступну. Після завершення серії між вправами зробіть 1-хвилинну перерву.
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
План тренувань Кім Кардашьян у середу - ноги біцепса назад і живота
План тренувань у середу в таблиці:
| Широкі присідання | 1 | 10-12 | 15 с | Ланцюг | Навчання |
| Випади вперед | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Випади в бік | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Випади фігуристів | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Поховання фітлоптом | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Зняття шківа | 1 | 10-12 | 15 с | назад | |
| Витяжки однією рукою | 1 | 10-12 | 15 с | назад | |
| Біцепс однією рукою | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Біцепс з великою гантелью | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| укорочувачі | 1 | 10-15 | 15 с | ||
| Зворотні укорочувачі | 1 | 10-15 | 15 с | ||
| Планка | 1 | 30 с | 15 с |
Після завершення всіх серій в одному колі робиться 1-хвилинна перерва, якщо вам потрібно скинути зайві кілограми, то включіть 20 хвилин кардіотренажеру HIIT.
Іноді Кім потребує трохи мотивації для тренувань. Один з її секретів - одягнути одяг, який вона носить у тренажерному залі, і лише коли вона виконує вправи, вона може її зняти.
План тренувань Кім Кардашьян на четвер - груди, плечі, руки та живіт
План тренувань на четвер у таблиці:
| Тиск однією рукою | 1 | 10-12 | 15 с | Ланцюг | Навчання |
| Шнеки для грудей | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Тиск на плечі | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Біцепс з гантелями | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Бічне затягування jč | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Зняття шківа на трицепсі | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Розширення трицепса | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Турецькі підйомні гантелі | 1 | 10-15 | 15 с | ||
| Укорочувачі | 1 | 10-15 | 15 с | ||
| Протилежні укорочувачі | 1 | 10-15 | 15 с | (тягне ногами) | |
| Колінчасті на медицині м'яч | 1 | 12 | 15 с | ||
| Укорочувачі Фітлопт | 1 | 12 | 15 с | ||
| Планка і фітлопт | 1 | 12 | 15 с | ||
| Планка | 1 | 1 дошка | 15 с |
Після кожного кругового тренування відпочивайте протягом 1 хвилини, потім повторюйте тренувальне тренування 2-3 рази, після чого тренування закінчується
Кім переконана, що тренування і правильне харчування - призводять до успіху, тоді їй не потрібно боятися набирати вагу.
Кім Кардашьян каже:
Я завжди кажу, що не слід міряти себе. Я не хочу ваги або інших датчиків у своєму будинку, якщо це виглядає добре, навіщо це вимірювати ?
План тренувань Кім Кардашьян на п’ятницю - груди, плечі, руки та живіт
План тренувань у п’ятницю в таблиці:
| Широкі присідання | 1 | 10-12 | 15 с | Ланцюг | Навчання |
| Випади вперед | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Випади в бік | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Випади фігуристів | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Поховання фітлоптом | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Зняття шківа | 1 | 10-12 | 15 с | назад | |
| Витяжки однією рукою | 1 | 10-12 | 15 с | назад | |
| Біцепс однією рукою | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Біцепс з великою гантелью | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| укорочувачі | 1 | 10-15 | 15 с | ||
| Зворотні укорочувачі | 1 | 10-15 | 15 с | ||
| Планка | 1 | 30 с | 15 с |
Після кожного кругового тренування відпочивайте протягом 1 хвилини, потім повторюйте тренувальне тренування 2-3 рази, після чого тренування закінчується. Якщо вам потрібно схуднути, включіть HIIT, якщо вам дійсно потрібно схуднути, робіть HIIT кардіо щодня .
Наступного разу про дієту та дієту Кім Кардашьян
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->
- Здорові фрукти манго для вправ для схуднення Живіт Дієта, коли ви худнете
- Здорова регенерація насіння конопель для спортивних вправ на животі Дієта як схуднення
- Коли робити вправи для живота Синій кінь
- Кім Кардашьян поки не хоче тренуватися
- Кім Кардашьян схудла на 53 кілограми! Вона більше не схожа на маркіза Дома